Многие люди, озабоченные похудением, постоянно интересуются различными диетами и упражнениями. Но не все могут выдержать резкие ограничения в питании или постоянные тренировки, они достаточно тяжелы для худеющих. Часто встречаются публикации, в которых рассказывается о специальном дыхании, которое помогает в решении проблемы лишнего веса. Их разработчики говорят о том, что подобные практики влияют на обмен веществ, активизируя сжигание жиров, нормализуют ток крови по сосудам, насыщая ткани кислородом. Это улучшает состояние и помогает терять вес. Но работает ли подобная методика?
Дыхательные упражнения: работают ли они?
Целый комплекс дыхательных упражнений применяется для оздоровления и лечения патологий очень давно. Первые дыхательные практики применялись еще в древнем Китае и других восточных странах. Во времена СССР дыхательным упражнениям также уделяли большое внимание, и это имеет под собой вполне физиологическое объяснение. Различные дыхательные практики, отличающиеся от привычного повседневного дыхания, работают по единому принципу. Загрязненный, слишком холодный или жаркий воздух не позволяет дышать полной грудью, и в привычной жизни тело человека страдает от гипоксии. В среднем, объёмы недополученного кислорода варьируют в пределах 10-20%. Гипоксия негативно влияет на обмен веществ, он замедляется, могут накапливаться недоокисленные продукты обмена и промежуточные соединения, подавляющие физическую активность человека. Постоянная гипоксия приводит к вялости, сонливости и ощущению усталости.
Влияние дыхательных практик на обмен веществ
Дыхательные упражнения, выполняемые в правильном ритме с соблюдением методики, помогают активизировать обмен веществ, увеличивая объём поступающего в кровь кислорода. Активное поступление кислорода, приносимого в ткани с током крови, активизирует митохондриальное окисление, стимулирует обмен веществ с образованием энергии за счет сжигания подкожного жира, как резервного источника организма. Большинство дыхательных упражнений активно использует брюшной тип дыхания, а в обычной жизни люди преимущественно используют грудной тип. Переход на брюшное дыхание активнее задействует и напрягает дыхательные мышцы, приводит к увеличению жизненной емкости легких и увеличивает объём вдоха. Если дыхательные упражнения практикуются в постоянном режиме, человек переходит на правильное и глубокое дыхание и в привычной жизни, что позволяет постоянно подстегивать обмен веществ, и стимулирует метаболические процессы, в том числе и липолиз. Но не стоит ожидать чудес только от дыхательных практик, без дополнительных усилий и коррекции питания похудение только за счет влияния дыхания на обмен веществ не будет впечатляющим. Хотя последователи дыхательных практик и утверждают, что можно только за счет изменений дыхания похудеть на 4-5 кг в месяц, добиться таких и более выраженных результатов реально только при комплексном воздействии.
С осторожностью: болезни, нарушение свертывания крови, давление
При переходе на брюшное дыхание активизируется ток крови по сосудам малого таза и брюшной полости, что помогает стимулировать их работу. Кроме того, хотя происходит активизация обмена веществ, чувство голода несколько притупляется. Дыхательная гимнастика помогает эффективнее расходовать ресурсы, получая максимум энергии при расщеплении пищевых компонентов. Кровь, насыщенная кислородом, активно циркулирует по капиллярам, устраняя гипоксию тканей, помогая оздоровлению организма и стимулируя иммунитет. Такие занятия доступны каждому, даже пожилым людям и тем, кто мало двигается. Однако есть и ряд противопоказаний, о которых нужно помнить перед началом занятий. Осторожность нужно проявить тем пациентам, у кого имеются проблемы с позвоночником или недавно были оперативные вмешательства. Снизить интенсивность упражнений стоит людям, имеющим нарушения свертывания крови, гипертензию и болезни сердца, легочные патологии. По мере тренировок можно постепенно увеличивать нагрузки.
Помогут ли практики в похудении?
Еще в древнем Китае существовали методики дыхания, помогающие в похудении, нормализации метаболизма и укреплении иммунной системы. Самая древняя из дошедших до нас — методика Цзяньфэй, не утратила актуальности и сегодня. Для более выраженного эффекта нужны регулярные занятия, сочетание практики с коррекцией питания и физической активностью. В этом случае возможно похудение от 3 до 5-7 кг за пару месяцев тренировок. Люди, которые на себе испытали данную методику, говорят, что она помогает поправить здоровье, улучшить внешний вид и притупляет чувство голода. Комплекс включает в себя группу дыхательных упражнений, выполняемых до еды или вместо одного из приемов пищи.
Выполняют упражнения для похудения сидя или лежа на полу, и первое время контролируя правильность проведения всех действий руками, которые кладут на грудь и живот.
Современные практики, основанные на изменениях дыхания
Сегодня практики, включающие в себя дыхательные упражнения для похудения, очень популярны. Из самых распространенных можно назвать системы Бодифлекс и Оксисайз. Эти методики активно используются в фитнес-центрах, они основаны на физиологических особенностях реакций организма на изменение концентраций в крови углекислого газа и кислорода за счет изменений ритма и глубины дыхания. Методика Бодифлекс включает в себя целую серию упражнений для лица и тела, в которых за основу взято форсированное дыхание с его задержками, сериями глубоких вдохов и выдохов. Это позволяет подстегнуть обменные процессы, насыщая кровь и ткани кислородом, усиливая сжигание жира с образованием энергии. Для Бодифлекса типичны занятия натощак без сочетаний их с дополнительными диетами. Важно знать, что эта техника подразумевает определенные ограничения к занятиям по состоянию здоровья и противопоказания, стоит заранее обсудить их с врачом.
Оксисайз, в сравнении с предыдущим методом, более «мягкая» система, лишенная резких форсированных вдохов и выдохов, за счет чего у нее меньше и противопоказаний, ограничений для занятий. Это система простых упражнений со специфическими изменениями дыхания во время их проведения. За счет усиления кровообращения и насыщения тканей кислородом калории сжигаются гораздо эффективнее, чем на фоне обычных занятий.
