Как часто бывает так, что человек, набирающий в течение долгого периода времени лишний вес, принимает решение сбросить его в кратчайший срок. Есть диета для похудения, за неделю на 10 кг обещающая избавить, но стоит ли отдавать предпочтение жестким системам питания?
В чем опасность лишнего веса?
Ожирение сегодня является настоящей проблемой, затрагивающей людей, независимо от пола, возраста, расы и социального положения. Гиподинамия, обилие в питании трансжиров и других вредных добавок приводит к увеличению массы тела, что в свете сегодняшней ситуации с эпидемией коронавирусной инфекции, может стать для человека фатальным. Так, ученые из APHM, Department of Nutrition, Metabolic Diseases, Endocrinology, University Hospital La Conception, Marseille, France, считают избыточную массу тела ухудшающим течение COVID-19 фактором.
Наибольшее распространение в сети получил следующий вариант меню:
В первый день можно только пить, в том числе бульоны.
Второй день состоит из любых свежих овощей, из которых можно готовить салаты. Основную ставку необходимо делать на капусту.
Меню третьего дня повторяет меню первого.
Четвертый день – фруктовый. Особенно приветствуется грейпфрут.
Пятый день – белковый. В меню самой эффективной диеты на 10 кг появляются богатые белком продукты – рыба, яйца, молочка.
Шестой день снова питьевой.
Седьмой является этаким миксом из всех предыдущих и включает в себя овощи, фрукты, бульоны, яйца, молочные продукты.
Как худеть правильно и безопасно?
Специалисты предупреждают, что диета минус 10 кг не может быть безопасной, если длится меньше нескольких месяцев, в идеале шести. Вышеприведенное меню не является сбалансированным. Сидящий на такой жесткой диете человек неизменно почувствует ухудшение своего состояния – слабость, тошноту, падение работоспособности, боли в животе. Единственный день, который можно взять за основу при похудении – седьмой. Его меню более разнообразное по своему составу и питательной ценности, но при этом низкокалорийное.
Самое главное в деле похудения – не есть мучного и сладкого. Поменьше жирного и острого, соленостей, копченостей, колбас и других полуфабрикатов. Пищу лучше готовить самостоятельно, не пропуская завтрак, полноценно питаясь на обед, а вот ближе к вечеру начинать плавно снижать калорийность своего рациона. Последний раз встать из-за стола необходимо за 4 часа до сна. Ученые из Department of Sport and Health Sciences, University of Exeter, United Kingdom считают, что гиподинамия, потребление насыщенных жиров и безалкогольных напитков повышают риск развития ожирения, а высокая физическая активность снижает риски избыточного веса.
Поэтому в период борьбы с лишним весом необходимо заниматься спортом, но это будет невозможно воплотить в жизнь при скудном рационе. Необходимо получать достаточное количество белка, участвующего в построении мышечной ткани, а терять жир человек будет при условии, что снизит долю высокоуглеводных продуктов. На такой диете можно потерять как 10, так и более килограмм. И пусть на это уйдет несколько больше времени, чем хотелось, зато и результат останется надолго.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
Разнообразные диеты, которые представляют собой «свод правил» выбора, приготовления и приема пищи, решают разные задачи. Одни призваны служить профилактике различных заболеваний. Другие входят в комплексное лечение уже имеющихся патологий. Третьи помогают избавиться от избыточного веса. Если система питания разработана специалистом, с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний, рассчитана на перспективу, она помогает добиться желаемого результата, приносит пользу здоровью человека.
Associations between indicators of energy intake and expenditure with excess weight and obesity among women in sedentary and less-sedentary jobs / L. Torquati, G. I.Mielke, T. L.Kolbe-Alexander et al // Department of Sport and Health Sciences, University of Exeter, United Kingdom – January 2021
Excess body weight is an independent risk factor for severe forms of COVID-19 / L. Pietri, R.Giorgi, A. Bégu et al // APHM, Department of Nutrition, Metabolic Diseases, Endocrinology, University Hospital La Conception, Marseille, France – January 2021