Эффективная жиросжигающая тренировка от Кати Усмановой

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировка Кати Усмановой предназначена для быстрой потери веса и построена по круговому методу. Это означает, что в процессе занятия необходимо выполнять упражнения без перерывов на отдых. Во время такой фитнес тренировки человеческий организм тратит огромное количество энергии, что заставляет его активировать процесс жиросжигания. Из-за своей простоты и высокой эффективности план занятия от Усмановой является оптимальным вариантом для опытных и начинающих сторонников ЗОЖ.

Схема занятия по Екатерине Усмановой

Катя Усманова тренировки записывает на видео, демонстрируя правильную технику выполнения упражнений. Как считает сама Усманова, видео тренировки помогают начинающим спортсменкам быстрее избавиться от нежелательных килограммов.

Все упражнения необходимо выполнить по очереди, завершив таким образом первый круг. После этого нужно сделать еще два круга, повторив упражнения в том же порядке. Подобный уровень нагрузки заставляет человеческий организм израсходовать весь гликоген, используя его в качестве источника энергии, после чего запускается процесс расщепления жировых клеток.

Очень важно сочетать тренировки со здоровым питанием. Без сбалансированной диеты все затраченные во время занятия калории просто вернутся вместе с пищей.

Список упражнений для круговой тренировки

Программа Усмановой включает семь упражнений, которые знакомы каждому посетителю тренажерного зала. Первым является тяга верхнего блока за голову, которую нужно сделать от восемнадцати до двадцати раз. При выполнении тяги очень важно держать спину прямой, не наклоняясь в сторону. Также нежелательно поднимать плечи.

Затем следует выполнить разгибания ног в тренажере. Желательно сделать столько же повторений, сколько и при выполнении тяги. Поднимая ноги, необходимо дополнительно напрягать бедра в верхней точке.

Третьим упражнением является тяга нижнего блока к поясу. Ее необходимо выполнять в положении сидя, используя узкий хват. Нельзя сутулиться, спина должна оставаться прямой. Грудь следует выдвинуть вперед. Количество повторений такое же, как и у других упражнений.

После этого необходимо сделать приседания на одной ноге. При этом нужно следить, чтобы колено не выходило за носок, а голень передней ноги располагалась под прямым углом к полу.

Разгибания рук на трицепс выполняются при прямых плечах. Не следует выдвигать руки вперед, локти должны касаться корпуса.

Предпоследним следует подъем гантелей на бицепс. Особенностью этого упражнения является необходимость вращать запястья, что поклонники фитнеса называют супинацией.

Завершают тренировку подъемы на пресс. Желательно выполнять скручивания, поочередно поднимаясь то к левой, то к правой ноге.

Тренировка для стройности ножек. Екатерина Усманова



Читайте далее

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 18.02.2016 21:09, обновлено 13.12.2019 11:50
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

Жиросжигающие диеты для похудения: принцип действия
Еще одна диета для тех, кого не устраивает своя внешность. Для тех, кто готов к решительным действиям с высокой эффективностью.
Кетон малины: натуральный жиросжигатель
Некоторые вещества природного происхождения способны существенно повысить эффективность диеты для похудения. Подобным эффектом обладает малиновый кетон.
Спортивные жиросжигатели
Жиросжигатели стремительно набирают популярность у людей, занимающихся фитнесом. Но так ли они эффективны и в чем подводные камни чудо-порошков?
Лучшие и худшие жиросжигатели
Какие жиросжигатели на самом деле эффективны и безопасны, а какие пользуются незаслуженной популярностью? Ученые исследовали свойства известных добавок для похудения.
Жиросжигатели: вред или польза?
Перед использованием жиросжигателей необходимо обязательно проконсультироваться у врача. В статье ниже мы объясним почему.