Тренировки Екатерины Усмановой

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Тренировки Екатерины Усмановой помогли многим девушкам похудеть, накачать красивые ягодицы, брюшной пресс и ноги. Титулованная спортсменка, победительница чемпионатов по фитнесу и бодибилдингу уже добилась многого в жизни и щедро делится своими полезными знаниями и опытом в серии популярных видеоуроков. Тренировки Усмановой рассчитаны на занятия в тренажерном зале. В программу для похудения входят приседания, тяга верхнего и нижнего блоков, разгибания ног, подъем гантелей, тренировка пресса, разгибание рук на трицепс.

Несколько слов о питании

По мнению Екатерины, спортсмену нужна не диета, а сбалансированное питание, которое должно стать образом жизни. Основа здорового рациона – зелень, овощи, фрукты, рыба, мясо, молочные продукты. Запрещено употреблять консервы, сладости, газированные напитки, чипсы. Обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. Как говорит Екатерина Усманова, тренировки дают по-настоящему «твердую, подтянутую, мышечную фигуру» только в сочетании с правильным питанием.

Круговой тренинг

Свою программу избавления от лишнего веса Екатерины построила по методу круговой тренировки. Упражнения выполняются по одному подходу друг за другом без передышки. В подходах работают не до отказа – худеющей спортсменке нужно не выбиться из сил на первом же упражнении, а выполнить программу до конца, работая в быстром темпе и делая много повторов. Каждое упражнение повторяют 18-20 раз в подходе. Цель высокоинтенсивной круговой тренировки – израсходовать как можно больше энергии, истощить резервы гликогена и перейти к сжиганию жировых запасов.

Во время тренировки чередуют нагрузку на ноги и спину. Пока выполняется упражнение для спины, ноги отдыхают, потом вся нагрузка достается ногам, а спина получает передышку. Это делается, чтобы отдельные части тела не устали слишком быстро. Круг упражнений, который Екатерина демонстрирует на видео, нужно выполнить 3 раза.

На что обратить внимание

При выполнении тяги верхнего блока за голову спину держат строго вертикально, плечи не тянут вверх, локти стараются передвигать перпендикулярно полу. Во время движения должна ощущаться работа мышц спины, а не одних только рук.

Тягу нижнего блока к поясу узким хватом выполняют при прямой спине. Ее не сутулят и не округляют. Туловище почти не отклоняют от вертикального положения.

Делая разгибания ног в тренажере, поднимают ноги на вдохе, опускают на выдохе. В верхней точке дополнительно напрягают мышцы бедер.

Приседают на одной ноге так, чтобы в нижней точке движения голень впереди стоящей ноги была перпендикулярна поверхности пола. При этом колено не должно выступать за носок.

При разгибании рук на трицепс локти держат неподвижно прижатыми по бокам туловища. Подъем гантелей выполняют с супинацией, то есть с разворотом наружу.

Качая пресс, тянутся поочередно то к левому, то к правому колену.

ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой

Опубликовано 06.02.2016 11:37, обновлено 13.12.2019 11:47
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Домашние упражнения для ягодиц и бедер
Мечтаете об идеальной фигуре, но времени на посещение спорт-клуба не хватает? Вы можете заниматься на дому, выполняя простые упражнения для мышц бедер и ягодиц.
Принципы планирования круговой тренировки
Круговой метод тренировки является одним из самых тяжелых и самых эффективных. Этот способ поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
Особенности тренировок с выпадами для ягодиц и бёдер
Выпады с отягощением делают ягодицы и бедра крепкими и упругими. Нужно похудеть, придать мышцам рельеф или набрать массу? Разные виды выпадов дают неодинаковый эффект.
Зарядка для пресса: основное упражнение

За зиму иногда пара-тройка килограммов наберется. И при всей смехотворности проблемы, она  заметно портит жизнь, нет, не внешним неэстетичным видом. До этого очень далеко! А вот боли в суставах, затрудненное дыхание при легкой пробежке, головные боли – это гораздо серьезнее. И появляются эти проблемы именно при таком вот незначительном наборе веса.

Лучшие упражнения для ягодиц в домашних условиях
О красоте ягодиц мечтают многие девушки. Какие упражнения нужно выполнять в домашних условиях, чтобы сделать эту часть тела подтянутой?
Как накачать мышцы пресса
Подтянутый живот – символ стройности и красивого тела. Накачать мышцы пресса можно самостоятельно в домашних условиях.