Аквааэробика — достаточно популярный на сегодня вид фитнеса, который отлично справляется с вопросом похудения. Если вы хотите провести время с пользой и удовольствием, то аквааэробика — это именно то, что вам нужно. Она помогает эффективно бороться с лишними жировыми отложениями, замечательно успокаивает и снимает напряжение после трудового дня, а еще способствует снижению уровня стресса благодаря воде, которая расслабляет и «забирает на себя» весь негатив. Важное преимущество этого вида фитнеса в том, что проблемы с опорно-двигательным аппаратом зачастую не являются противопоказанием к занятиям.
Польза аквааэробики для похудения
Аквааэробика представляет собой совокупность физических упражнений, выполняемых в воде. Эффективное похудение при занятиях данным видом фитнеса достигается за счет сопротивления, оказываемого водой во время выполнения движений. Таким образом, выполняя одни и те же упражнения в воде и на суше, эффективнее окажутся первые. Кроме влияния на физическое состояние и стройность тела, аквааэробика еще оказывает воздействие на психоэмоциональное состояние человека, делая его спокойнее и уравновешеннее.
Существует ряд медицинских противопоказаний к выполнению физических упражнений, например, гипертония, варикозное расширение вен, сколиоз и остеохондроз, ведь силовые тренинги могут значительно их усугубить. Аквааэробика же, напротив, способна улучшить состояние здоровья человека, страдающего одной из этих болезней, укрепив мышцы всего тела, повысив выносливость и настроив на позитивный лад.
Причина этому проста: в воде движения получаются мягче, особенно прыжки, из-за значительного снижения силы притяжения земли. Но, в то же время, они требуют больше силы и энергии для выполнения, в чем и кроется секрет эффективного похудения за счет аквааэробики.
Если вы молоды и энергичны и целью ваших тренингов является похудение, то аквааэробика станет лучшим помощником в ее достижении. Тренироваться в бассейне также могут и люди преклонного возраста, страдающие ожирением, перенесшие травмы, а беременным врачи рекомендуют регулярно посещать занятия по аквааэробике. Для каждого человека опытный инструктор должен разработать план тренировок, и организовать группы со схожими физическими возможностями и программой занятий. При составлении программы нужно ориентироваться на степень физической подготовленности, особенности организма и достижение максимального результата с минимальными потерями для здоровья.
Виды упражнений в аквааэробике
В современном мире все большую популярность приобретает здоровый образ жизни и аквааэробика, как способ достижения физического и психологического равновесия, является его важной составляющей. Похудение — это лишь один приятный эффект от занятий в воде. На самом деле, упражнения аквааэробики приносят еще массу пользы и объединяются в следующие группы: оздоровительные, лечебные и спортивные, поэтому и сама аквааэробика может иметь аналогичные названия в зависимости от направленности своей деятельности.
- Оздоровительная. Как и любая аэробика, оздоровительная аквааэробика оказывает на организм определенную физическую нагрузку, способствуя похудению, но главное ее призвание не в этом. Благодаря специально подобранным упражнениям, которые выполняются плавно и размеренно, можно снять эмоциональное напряжение, предотвратить появление стресса и снизить его уровень, а также закалиться.
- Лечебная. Спектр действия этого вида аквааэробики гораздо шире предыдущего, ведь он помогает в лечении некоторых заболеваний и, что немаловажно, практически не имеет противопоказаний. Во всяком случае, перед тем как приступить к лечебным тренингам в толще воды, лучше проконсультироваться с доктором. Специальные упражнения, в том числе и с отягощениями, помогают бороться с ожирением, синдромом хронической усталости, а также используются в реабилитации после самых разных заболеваний.
- Спортивная. Именно этот вид аквааэробики обеспечивает эффективное похудение и способствует развитию выносливости и силы, улучшает координацию движений и расслабляет мышцы после изнуряющей силовой тренировки.
Правила занятий для эффективного похудения
Зачастую люди, решившие заняться аквааэробикой, преследуют определенные цели. Многие из них стремятся к похудению, кто-то хочет оздоровиться или просто расслабиться, но, независимо от побуждающих факторов, для достижения желаемого результата важно правильно подходить к тренингам, следуя таким рекомендациям:
- выбирая бассейн, группу и инструктора для занятий, поинтересуйтесь отзывами других людей. При этом важно, чтобы инструктор был опытным и дружелюбным, фанатом своего дела, умеющим заразить своей энергией других;
- подберите удобное для вас время тренировок так, чтобы за несколько часов до занятия и через час после ничего не есть, так как физическая нагрузка, полученная во время занятия, продолжает действовать на организм еще некоторое время;
- вам удастся быстро и безопасно для здоровья похудеть лишь в том случае, если вы в дополнение к занятиям аквааэробикой будете придерживаться правильного и здорового питания;
- во время тренировок зачастую используется разнообразный спортивный инвентарь (гантели, утяжелители и т.д.), стоимость его аренды может входить, а может и не входить в стоимость самого абонемента, о чем нужно позаботиться заранее;
- немаловажный аспект тренировок — это одежда. Для аквааэробики — это купальник, шапочка и очки. Купальник лучше выбрать закрытый, так вы облегчите свои движения в воде и избежите возможных конфузов во время выполнения упражнений. Очень желательно также пользоваться шапочкой — она не только позволит волосам оставаться сухими, но и защитит их от химикатов, которыми обрабатывают воду. Очки для аквааэробики не являются обязательным приспособлением, но их использование предотвращает попадание в глаза все той же обработанной воды.
Аквааэробика является прекрасной альтернативой привычным тренировкам или приятным дополнением к ним. Посетите хотя бы несколько занятий, и вы сразу почувствуете их положительный эффект.
