Красивое стройное тело, уверенность в себе и сила духа тесно взаимосвязаны. По этой причине физические упражнения можно рассматривать и как действенное средство избавления от лишних килограммов и укрепления мускулов тела, и как способ повышения самооценки и развития в себе лидерских качеств. Чтобы получить такой полезный эффект, новичкам следует выбирать сложные направления фитнеса с интенсивной физической нагрузкой. Преодолевая сложности, человек не только укрепляет тело, но и развивается на психоэмоциональном уровне.
Crossfit — фитнес-тренировки на пределе физических возможностей
Заниматься кроссфитом могут и новички в фитнесе, выбрав соответствующую программу тренировок, и опытные посетители тренажерного зала в периоды возникновения «эффекта плато». Физическая нагрузка, оказываемая на организм во время тренировок в технике кроссфит, укрепляет мускулатуру всего тела, помогает быстро избавиться от жировых отложений и развивает выносливость.
На первых занятиях фитнесом по этой технике происходит обучение базовым тренировочным движениям, а после на их основе формируется программа тренингов на несколько недель. При этом порядок элементов не повторяется ни в одной тренировке, чтобы каждый раз в работу вовлекались различные мышечные группы, не позволяя организму привыкнуть к нагрузкам и заставляя его работать на пределе физических возможностей.
Прежде чем приступить к фитнес-тренировкам в технике кроссфит, новичкам необходимо усвоить следующие рекомендации от спортсменов, опытных в этом направлении фитнеса:
- лучше выбирать немногочисленные группы, чтобы иметь больше возможностей контактировать с инструктором, а тренер, в свою очередь, мог откорректировать технику упражнений и уделить внимание всем новичкам;
- не лишним будет познакомиться с участниками группы. Командный дух и поддержка других людей благоприятно влияют на эффективность тренировок;
- нужно быть готовым к постоянному усилению физической нагрузки. Только так можно достичь быстрых положительных результатов занятий;
- интенсивность нагрузки влечет за собой высокий риск возникновения травм, поэтому не следует пренебрегать техникой безопасности при выполнении упражнений;
- занятия кроссфитом из-за своей сложности и интенсивности обычно длятся не более 20 минут, поэтому работать нужно настолько эффективно, чтобы успеть за это время проработать все мышцы. Данная тактика способствует развитию выносливости во время фитнес-тренировки.
Занятия фитнесом в технике Bikram Yoga
Бикрам-йога — направление фитнеса и разновидность йоги, при которой физическая нагрузка осуществляется в условиях 40-градусной жары в сочетании с 40-процентной влажностью. Подобные условия усиливают эффект, оказываемый на организм 26 основными асанами бикрам-йоги. «Эффект сауны» при выполнении упражнений бикрам—йоги позволяет избавиться от лишней жидкости, что немаловажно для людей, страдающих лишним весом и склонным к отекам.
Чтобы новички не столкнулись с неприятными неожиданностями во время первых занятий таким необычным направлением йоги, им следует подготовиться, приняв во внимание такие советы специалистов в этой области:
- одеваться на фитнес-тренировку следует по минимуму. Вместо привычных для йоги штанов и майки лучше надеть шорты и топ;
- следует взять с собой 2 полотенца: одно необходимо для душа, а другое — для пота, который будет активно выделяться во время выполнения упражнений;
- специалисты не рекомендуют пить первые 25 минут занятия, чтобы простимулировать выведение лишней жидкости, скопившейся в организме. По истечении этого периода пить необходимо мелкими глотками каждый раз, когда возникает чувство жажды;
- выполнение каждого упражнения должно занимать 10-60 секунд;
- при возникновении головокружения или тошноты следует переместиться в более прохладное место и глубоко дышать, пока состояние не стабилизируется. После этого можно продолжить занятие фитнесом в технике бикрам-йога.
Pole Dance — идеальная физическая нагрузка для женщин
Танцы на пилоне из-за некоторых предубеждений незаслуженно игнорируются многими женщинами. Между тем, они оказывают интенсивную нагрузку на основные мышечные группы и наиболее проблемные зоны женского тела, а по своей эффективности могут заменить стандартные занятия фитнесом. И чтобы в этом убедиться, нужно хотя бы один раз попробовать поработать у шеста. Благодаря полдэнсу фигура женщины становится более стройной и подтянутой, а движения приобретают грациозность и изящество.
Для того чтобы занятия фитнесом у шеста приносили максимальную пользу, женщинам необходимо придерживаться следующих правил:
- минимальный комплект одежды во время танцев у шеста — это не эстетический каприз, а острая необходимость, помогающая женщине удерживать вес собственного тела на пилоне, зажимая шест внутренней поверхностью бедер, подмышками и другими частями тела;
- кроме работы у шеста, следует уделить внимание упражнениям, направленным на укрепление мышц и развитие силы, например, скручиваниям, отжиманиям, подтягиваниям, приседаниям;
- категорически запрещено использовать лосьон или крем для тела перед или во время фитнес-тренировки, поскольку эти косметические средства снижают качество сцепки тела с пилоном, а это может привести к падениям и другим травмам.
Польза и особенности упражнений в технике Krav-Maga
Крав-мага в переводе с иврита означает «контактный бой». Именно техника рукопашного боя, разработанная израильскими военными, и легла в основу упражнений данного направления фитнеса. Крав-мага сочетает в себе интенсивные энергозатратные нагрузки, направленные на укрепление мускулатуры, развитие силы и выносливости, отработку ударов, бросков и захватов. Благодаря этому с помощью занятий фитнесом в технике крав-мага можно не только улучшить фигуру, но и освоить навыки самозащиты, что очень важно для представительниц прекрасного пола.
Риск травматизма во время фитнес-тренировок в технике крав-мага, несмотря на свою специфику, сведен к минимуму за счет того, что каждый прием отрабатывается под руководством опытного инструктора, а спарринг проводится с партнером схожей комплекции и примерно одинаковым уровнем физподготовки.
