Фазы восстановления после тренировок

Статью проверил эксперт
Голубев Михаил Аркадьевич

Приходя в тренажерный зал, многие новички пытаются выяснить, как часто понадобится заниматься фитнесом для достижения максимального результата. Некоторые спортсмены утверждают, что посещать спортзал можно ежедневно, однако специалисты рекомендуют непрофессионалам ограничиться тремя тренировками в неделю. Дело в том, что человеческий организм во время восстановления должен пройти определенные этапы и удовлетворить свою потребность в отдыхе после занятия спортом.

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?

Что происходит с мышцами в перерыве между фитнес тренировками

Мускулы, сила, выносливость и другие физические показатели увеличиваются только во время отдыха, но их рост начинается не сразу после окончания тренировки. Объём мышечных волокон начинает расти только после того, как организм спортсмена полностью восстановится. Это элементарный закон физиологии, который невозможно изменить. Поклонники здорового образа жизни, знающие об этом, понимают важность восстановительных процессов, которые играют в деле фитнеса и бодибилдинга не меньшую роль, чем интенсивные физические нагрузки.

Основные фазы восстановления

Непосредственно во время занятия фитнесом наступает состояние усталости, из-за которого сила мышц и общая работоспособность какое-то время будут значительно снижены. После окончания тренировки запускается процесс восстановления до первоначального состояния, который может занять от одного до десяти дней. Его продолжительность напрямую зависит от интенсивности тренинга. В некоторых случаях спортсмену может понадобиться около двух недель, чтобы определенные группы мышц полностью восстановились.

Следом идет фаза суперкомпенсации, когда запускается рост мускулатуры, силовых и двигательных показателей, к улучшению которых стремится каждый сторонник ЗОЖ. Обычно этот процесс длится от одного до четырех дней. До его окончания обязательно нужно приступить к очередной тренировке, иначе показатели начнут постепенно снижаться.

Итак, спортсмен должен поставить перед собой две цели: как можно быстрее восстанавливаться, чтобы перейти к этапу суперкомпенсации, и вовремя продолжать занятия после отдыха, сохраняя полученный результат. Не существует приборов и формул, которые могли бы определить верный момент, поэтому ориентироваться придется исключительно на собственные ощущения. Об окончании восстановительных процессов обычно свидетельствует всплеск сил, избыток энергии и неудержимое желание вернуться в зал за очередной порцией физической нагрузки.

Таким образом, одинаково вредно тренироваться слишком часто и посещать тренажерный зал слишком редко. Считается, что большинству людей следует заниматься фитнесом два-три раза в неделю, но желательно прислушиваться к своему самочувствию и вовремя корректировать график.

Читайте далее

Что подарить на Новый год? Подарите здоровье!

Не просто пожелание: здоровье на целый год для родных и любимых!

Уход за волосами с пользой: 5 плюсов твердых шампуней

Ваши волосы плохо реагируют на применение шампуня и вы никак не найдете «свой»? Оцените преимущества твердых шампуней, и ваши волосы будут вам благодарны!

Как выбрать увлажнитель воздуха: подробное руководство

Такие разные увлажнители воздуха: как выбрать тот, что нужен именно вам?

Что выбрать для офиса, квартиры или дома: мойку воздуха, увлажнитель или очиститель воздуха

Климатические комплексы, мойки, очистители и увлажнители: что они делают и что нужно именно вам?
Опубликовано 04.11.2015 10:52, обновлено 13.12.2019 11:36
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Зачем спортсмену углеводы
Спортсмены и люди, следящие за своим весом, стараются свести к минимуму содержание углеводов в рационе питания. В этом стремлении главное – не переусердствовать.
Зачем есть углеводы
Многие современные диеты предполагают преобладание в рационе продуктов белкового происхождения, с минимальным включением в меню углеводосодержащих компонентов. Насколько нужны организму углеводы и какие функции они выполняют?
Белково-углеводное чередование
Белково-углеводное чередование является популярной диетой, которую поддерживают спортсмены и просто худеющие. По сути, это мягкий вариант диеты для сушки тела.
Как правильно париться в бане или сауне: 6 советов

Любит русский народ попариться в баньке или сходить в сауну. Особенно хорошо это делать осенью — в сезон дождей и сильного, пронизывающего ветра. Польза бани известна с давних времен — она очищает и лечит не только тело, но и душу. Особенно полезна банька людям среднего возраста — после трудовой недели так приятно расслабиться и похлестать себя веничком.

Баня или СПА по-русски

Парная баня была популярна на Руси с незапамятных времен. Как только ее не использовали: и как средство гигиены, и древний врачебный кабинет, в котором «драли» зубы, удаляли мозоли и принимали роды, а порой баня была просто средством спасения от лютых холодов — в ней от мороза прятались всей семьей. В настоящее время баню можно рассматривать как разновидность СПА, поскольку все эффекты этого оздоровительного направления в ней присутствуют: вода, пар, эфирные масла, массаж и холодные обливания в качестве контрастной терапии.

Способы восстановления после тренировок
Для здоровья спортсмена важна не только насыщенная программа занятий фитнесом, но и полноценный отдых между тренировками. Как помочь своему организму восстановиться?