Знающим о фазах восстановления организма после занятия фитнесом не нужно объяснять важность отдыха и восстановительных процессов. От них зависит не только степень роста силовых показателей и выносливости, но и состояние здоровья спортсмена. Чем быстрее восстанавливается организм – тем эффективнее продвижение к поставленной цели. При недостаточном отдыхе можно набрать всего один килограмм мышц за месяц, тогда как использование приведенных ниже способов может увеличить прирост мышечной массы до трех кг ежемесячно. Главная цель – быстрее перейти к фазе суперкомпенсации и, соответственно, приступить к следующей тренировке. Для этого нужно помочь организму справиться с усталостью, накопленной в течение прошлого посещения тренажерного зала.
Здоровый сон и сбалансированная диета – лучшие друзья спортсмена
Одним из способов ускорить восстановительные процессы является легкая физическая нагрузка. Это может быть плавание, игра в волейбол или другой непродолжительный сеанс двигательной активности, который простимулирует обмен веществ и улучшит кровообращение. Желательно выбирать аэробику. Не перебарщивайте с интенсивностью и продолжительностью – короткой пробежки вполне достаточно.
Похожее воздействие на человеческий организм оказывает высокая температура. Попробуйте попариться в бане или сауне, это поможет уставшим мышцам расслабиться. Учтите, что после этой процедуры желательно на пару дней отказаться от фитнеса.
Также важен ночной отдых. Вряд ли роль глубокого и продолжительного сна в восстановлении организма можно преувеличить.
Старайтесь придерживаться принципов правильного питания. Употребляйте достаточно углеводов всех видов, ведь они являются главным источником энергии, необходимой человеческому организму для нормальной работы. Моносахариды необходимы для быстрого восстановления, а полисахариды – для отложенного. Здесь тоже нужно знать чувство меры, иначе излишек углеводистой пищи превратится в жировые отложения.
Какие виды спортивного питания можно использовать
Верными помощниками отдыхающего адепта ЗОЖ являются аминокислоты и гейнеры. Последние представляют собой белково-углеводные смеси, которые помогают не только восстановить, но и нарастить мышцы. Желательно, чтобы в их составе было 20-30 процентов белка, а углеводы содержались как быстрые, так и медленные.
Нелишним будет использовать и фармакологические препараты. Результат дают не только анаболические стероиды, но и средства, которые не относятся к категории допингов. Используйте милдронат, корень левзеи, АТФ, витамины группы B и другие средства, способные увеличить скорость восстановления и роста мышечных волокон.
