Фитнес: 4 принципа эффективных тренировок

Каждый приходящий в спортивный зал новичок стремится добиться поставленной цели и получить видимый результат. Однако продолжительность движения к этой цели у всех разная — кто-то добивается эффекта за более короткий, кто-то — более длительный срок, да и плод собственного труда у каждого получается разным. Есть в фитнесе 4 принципа эффективных тренировок, которые раскроют новичкам все секреты построения тела своей мечты.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Принцип 1: разминка и заминка

Многие склонны приуменьшать их роль в создании фигуры своей мечты, а зря. Только опытные спортсмены знают, что игнорирование разминки — это прямой путь к травмам и снижению эффективности занятий. Очень важно уделять ей внимание, так как она преследует цель разогреть мышцы и суставы, тем самым подготовив их к нагрузкам. Кроме того, разминка подготавливает и сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, стимулирует выделение природной смазки для повышения подвижности суставов.

Заминка после тренировки имеет не меньшее значение для поддержания эффективности занятий, ведь она помогает организму восстановиться и снять избыточное напряжение после череды физнагрузок. И той, и другой можно уделить всего 15—20 минут, чтобы активизировать все необходимые физиологические реакции и процессы.

Принцип 2: пирамидальный

Принцип 2: пирамидальный

Не секрет, что при моделировании фигуры, повышении силы и выносливости, создании красивого прорисованного рельефа важно постепенно увеличивать нагрузку. Рекомендуется делать это с каждым днем и с каждым подходом, либо переходить от более простых упражнений к сложным. Но здесь можно поступить одним из двух способов: при увеличении веса снаряда уменьшить количество повторений, либо оставить вес неизменным, а число повторений увеличить. Многие даже идут на сознательное уменьшение веса, опираясь на свои физические данные, уровень подготовки, самочувствие и другие факторы.

В любом случае спортсмену важно учитывать свои потребности и возможности, иначе есть риск «загнать» свое тело или зависнуть на эффекте плато. Самое главное — чтобы мускулы преодолевали на каждом занятии определенное сопротивление, и в то же время успевали адаптироваться к нагрузке.

Принцип 3: создание рельефа

Тренировка на рельеф невозможна без правильного питания. Если спортсмен будет уделять внимание только силовым тренировкам, питаясь при этом преимущественно высокоуглеводной пищей, это, безусловно, повысит показатели его силы и выносливости, но не позволит добиться четко прорисованного рельефа, выделиться которому не позволит слой имеющегося жира. Поэтому так важно проводить так называемую «сушку» — работу над улучшением рельефа и сжиганием подкожного жира. Для каждого спортсмена она будет своей, ведь это индивидуальный процесс, в котором учитываются физические данные человека, его обмен веществ и метаболизм, а также генетика.

Принцип 4: изоляция мускулов

Каждый мускул должен работать отдельно, но этого практически невозможно добиться, так как при выполнении любого упражнения в работу включаются сразу несколько различных групп мышц. Поэтому бывалые спортсмены советуют сочетать базовые упражнения с дополнительными, сначала уделяя внимание мускулам-синергистам, а затем — мускулам-антагонистам. К примеру, прокачивая бицепс бедра подключить к работе и квадрицепсы. Особое внимание необходимо уделить мышцам, отстающим в развитии, стараясь прорабатывать их одними из первых, пока еще есть силы.

Читайте также

Принципы эффективного кардиотренинга для похудения в домашних условиях
Что нужно знать о кардиотренировках, чтобы правильно организовать занятия в домашних условиях и добиться быстрого качественного похудения?
Похудение на велосипеде: польза для здоровья и стили катания
Катание на велосипеде – какую пользу можно извлечь из этого популярного развлечения? Как правильно кататься на велосипеде для похудения?
Как правильно накачать мышцы тела: советы опытных спортсменов новичкам
Хотите накачать красивые и сильные мышцы? Узнайте, какие советы дают опытные спортсмены новичкам.
Жиросжигающие упражнения: фитнес для похудения
Хотите сжечь лишний жир, но не знаете, как сделать это быстро? Разберем основные результативные виды фитнеса, чтобы похудеть без вреда здоровью.
Аэробные упражнения: выбираем свой вид фитнеса
Аэробные упражнения полезны любому человеку, независимо от пола или возраста. Главное – выбрать тот вид спорта, который понравится больше всего.
Полезно ли прыгать, и как это делать правильно?
Как прыгать правильно и что для этого нужно? Что важно знать и как выбрать снаряд?
Опубликовано 30.05.2022 16:24
Рейтинг статьи:
4,5

Использованные источники

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Правила питания и составления диеты при дерматите

Правильное питание при дерматите: основы диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы