Фитнес: 4 принципа эффективных тренировок

Каждый приходящий в спортивный зал новичок стремится добиться поставленной цели и получить видимый результат. Однако продолжительность движения к этой цели у всех разная — кто-то добивается эффекта за более короткий, кто-то — более длительный срок, да и плод собственного труда у каждого получается разным. Есть в фитнесе 4 принципа эффективных тренировок, которые раскроют новичкам все секреты построения тела своей мечты.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?

Принцип 1: разминка и заминка

Многие склонны приуменьшать их роль в создании фигуры своей мечты, а зря. Только опытные спортсмены знают, что игнорирование разминки — это прямой путь к травмам и снижению эффективности занятий. Очень важно уделять ей внимание, так как она преследует цель разогреть мышцы и суставы, тем самым подготовив их к нагрузкам. Кроме того, разминка подготавливает и сердечно-сосудистую и дыхательную системы, улучшает кровообращение, стимулирует выделение природной смазки для повышения подвижности суставов.

Заминка после тренировки имеет не меньшее значение для поддержания эффективности занятий, ведь она помогает организму восстановиться и снять избыточное напряжение после череды физнагрузок. И той, и другой можно уделить всего 15—20 минут, чтобы активизировать все необходимые физиологические реакции и процессы.

Принцип 2: пирамидальный

Принцип 2: пирамидальный

Не секрет, что при моделировании фигуры, повышении силы и выносливости, создании красивого прорисованного рельефа важно постепенно увеличивать нагрузку. Рекомендуется делать это с каждым днем и с каждым подходом, либо переходить от более простых упражнений к сложным. Но здесь можно поступить одним из двух способов: при увеличении веса снаряда уменьшить количество повторений, либо оставить вес неизменным, а число повторений увеличить. Многие даже идут на сознательное уменьшение веса, опираясь на свои физические данные, уровень подготовки, самочувствие и другие факторы.

В любом случае спортсмену важно учитывать свои потребности и возможности, иначе есть риск «загнать» свое тело или зависнуть на эффекте плато. Самое главное — чтобы мускулы преодолевали на каждом занятии определенное сопротивление, и в то же время успевали адаптироваться к нагрузке.

Принцип 3: создание рельефа

Тренировка на рельеф невозможна без правильного питания. Если спортсмен будет уделять внимание только силовым тренировкам, питаясь при этом преимущественно высокоуглеводной пищей, это, безусловно, повысит показатели его силы и выносливости, но не позволит добиться четко прорисованного рельефа, выделиться которому не позволит слой имеющегося жира. Поэтому так важно проводить так называемую «сушку» — работу над улучшением рельефа и сжиганием подкожного жира. Для каждого спортсмена она будет своей, ведь это индивидуальный процесс, в котором учитываются физические данные человека, его обмен веществ и метаболизм, а также генетика.

Принцип 4: изоляция мускулов

Каждый мускул должен работать отдельно, но этого практически невозможно добиться, так как при выполнении любого упражнения в работу включаются сразу несколько различных групп мышц. Поэтому бывалые спортсмены советуют сочетать базовые упражнения с дополнительными, сначала уделяя внимание мускулам-синергистам, а затем — мускулам-антагонистам. К примеру, прокачивая бицепс бедра подключить к работе и квадрицепсы. Особое внимание необходимо уделить мышцам, отстающим в развитии, стараясь прорабатывать их одними из первых, пока еще есть силы.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Биологически активные добавки для суставов: мифы и реальность

Спасут ли биологически активные добавки суставы: подробно разбираем с экспертами

Малыш, родители и колики: как пережить 100 дней плача?

Часто первой проблемой, пугающей молодых родителей, становятся колики у малыша. Как помочь детям при боли в животике, читайте на MedAboutMe.

Колики у малышей: полезные советы родителям

С коликами, так или иначе, сталкивается подавляющее большинство родителей совершенно здоровых малышей в раннем возрасте.

Как вылечить хронический насморк у ребенка

Что делать, если хронический насморк не оставляет в покое вашего малыша? Существуют ли действенные методы его лечения и если да, то какие?
Опубликовано 30.05.2022 16:24
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

7 изменений в теле, которые произойдут, если вы будете 15 минут в день лежать с поднятыми вверх ногами
Устали? Поднимите ноги! Порой уже этого достаточно, чтобы вы почувствовали себя лучше.
Тренировка на рельеф: особенности такого фитнеса
Стремитесь получить рельефные мышцы? Скорректируйте питание, добавьте кардио-нагрузки и силовые занятия.
Как разработать фитнес-план тренировок?
Повысить эффективность тренировок способен грамотно составленный фитнес-план, учитывающий все параметры.
Как правильно выбрать кроссовки: основные критерии
Как правильно выбрать кроссовки, что нужно знать при покупке, каким отдать предпочтение? Обо всем этом в нашей статье.
Полезно ли прыгать, и как это делать правильно?
Как прыгать правильно и что для этого нужно? Что важно знать и как выбрать снаряд?
Как подтянуть грудь: 7 упражнений от фитнес-тренера
Почему грудь теряет форму и как ее быстро вернуть? Рассказывают специалисты.