Фитнес для начинающих женщин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для начинающих женщин может стать первым шагом на пути к совершенной фигуре. Ведь стройное тело, красивые ноги, упругие ягодицы считаются своеобразным эталоном красоты, к которому стремятся представительницы прекрасного пола.

Как выбрать спортивный зал?

Женщины, ведущие здоровый образ жизни, уделяют много внимания спортивным занятиям. Но найти подходящий зал для тренировок – непросто. Во многом от выбора спортклуба будет зависеть, понравится ли новичкам заниматься, захотят ли они продолжить свои тренировки и сумеют ли достичь поставленных целей.

Фитнес для начинающих женщин – это не только возможность укрепить здоровье и усовершенствовать свою фигуру, но и новый режим дня и питания. Девушкам приходится вырабатывать новые привычки. Чтобы переход был не таким болезненным, рекомендуется выбирать тренажерный зал недалеко от дома. Вряд ли кому-то захочется после работы ехать на другой конец города для изнурительной тренировки.

Важную роль играет и атмосфера в спортивном клубе. Стоит заранее посетить выбранный зал, поговорить с инструкторами, посмотреть, как проводятся тренировки, как люди общаются, как относятся друг к другу. Фитнес для начинающих женщин должен проходить в комфортных условиях и приносить удовольствие от занятий.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Программа тренировок для начинающих

После того как выбран спортивный зал и куплен абонемент, можно приступать к тренировкам. Режим занятий часто зависит от состояния здоровья и свободного времени. Как правило, специалисты рекомендуют посещать спортзал 2-3 раза в неделю.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрев мышц является обязательным элементом любой фитнес–программы. Игнорирование этого этапа может привести к таким травмам, как вывихи и растяжения. Чтобы «расшевелить» тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам необходимо выполнить несколько несложных упражнений. Их можно делать с легкими гантелями или без использования отягощений.

В программу тренировок обязательно входят специальные аэробные упражнения. Они способствуют повышению силы и выносливости. Поэтому в программу включаются упражнения на велотренажере, бег, прыжки. Интенсивные физические нагрузки улучшают систему кровообращения. Повышение притока крови к внутренним органам, мышцам и коже приводит к тому, что со временем исчезает усталость и дряблость тела.

Важно помнить, что программа занятий должна составляться индивидуально. При выборе тех или иных упражнений инструктор обязан учесть возраст, физическую подготовку, состояние здоровья и другие факторы.

Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

Читайте также

Упражнения на степпере: фитнес-тренировка для ног и ягодиц
Хотите укрепить мышцы ног и ягодиц? Узнайте, как достичь желанного результата, упражняясь на степпере.
Самостоятельные занятия фитнесом для пациентов с диабетом
Регулярные физические нагрузки помогают пациентам с диабетом контролировать уровень глюкозы в крови, поддерживать нормальный вес и хорошее самочувствие.
Фитнес для женщин старшего возраста
Думаете, что женщинам старше 50 лет активные тренировки противопоказаны? Как бы ни так! Умеренные занятия фитнесом очень даже полезны для дам в возрасте. Правда, при соблюдении некоторых правил, которые перечислены в этой статье.
Упражнения для ягодиц в домашних условиях: секреты красоты
Хотите иметь упругие округлые ягодицы? Рассмотрим, какие упражнения следует включить в систему домашних фитнес-тренировок для прокачки ягодичных мышц.
Фитнес в тренажерном зале: упражнения для ягодиц
Хотите быстро и эффективно улучшить форму ягодиц? В статье предложен специальный тренировочный комплекс.
Стречинг для женщин
Стретчинг, являясь отдельным видом аэробики, имеет существенные отличия от других ее типов. Он предусматривает растягивание различных мышц с последующим их расслаблением.
Опубликовано 30.01.2016 12:40, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы