Фитнес для начинающих женщин

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Фитнес для начинающих женщин может стать первым шагом на пути к совершенной фигуре. Ведь стройное тело, красивые ноги, упругие ягодицы считаются своеобразным эталоном красоты, к которому стремятся представительницы прекрасного пола.

Как выбрать спортивный зал?

Женщины, ведущие здоровый образ жизни, уделяют много внимания спортивным занятиям. Но найти подходящий зал для тренировок – непросто. Во многом от выбора спортклуба будет зависеть, понравится ли новичкам заниматься, захотят ли они продолжить свои тренировки и сумеют ли достичь поставленных целей.

Фитнес для начинающих женщин – это не только возможность укрепить здоровье и усовершенствовать свою фигуру, но и новый режим дня и питания. Девушкам приходится вырабатывать новые привычки. Чтобы переход был не таким болезненным, рекомендуется выбирать тренажерный зал недалеко от дома. Вряд ли кому-то захочется после работы ехать на другой конец города для изнурительной тренировки.

Важную роль играет и атмосфера в спортивном клубе. Стоит заранее посетить выбранный зал, поговорить с инструкторами, посмотреть, как проводятся тренировки, как люди общаются, как относятся друг к другу. Фитнес для начинающих женщин должен проходить в комфортных условиях и приносить удовольствие от занятий.

Программа тренировок для начинающих

После того как выбран спортивный зал и куплен абонемент, можно приступать к тренировкам. Режим занятий часто зависит от состояния здоровья и свободного времени. Как правило, специалисты рекомендуют посещать спортзал 2-3 раза в неделю.

Каждая тренировка должна начинаться с разминки. Разогрев мышц является обязательным элементом любой фитнес–программы. Игнорирование этого этапа может привести к таким травмам, как вывихи и растяжения. Чтобы «расшевелить» тело и подготовить его к более серьезным нагрузкам необходимо выполнить несколько несложных упражнений. Их можно делать с легкими гантелями или без использования отягощений.

В программу тренировок обязательно входят специальные аэробные упражнения. Они способствуют повышению силы и выносливости. Поэтому в программу включаются упражнения на велотренажере, бег, прыжки. Интенсивные физические нагрузки улучшают систему кровообращения. Повышение притока крови к внутренним органам, мышцам и коже приводит к тому, что со временем исчезает усталость и дряблость тела.

Важно помнить, что программа занятий должна составляться индивидуально. При выборе тех или иных упражнений инструктор обязан учесть возраст, физическую подготовку, состояние здоровья и другие факторы.

Новичок в тренажерном зале. С чего начать? Программы. Советы.

Читайте далее

Уход за кожей: скрабы для тела и гели для душа

Эффективные продукты для поверхностного и глубокого очищения кожи тела.

Спасение от нежелательных волос — крем для депиляции

Бритва, воск, механический эпилятор… Чем крем для депиляции лучше всех этих средств?

Как остановить старение кожи лица?

Со временем кожа лица подвергается старению. Какие средства способствуют продлению ее молодости и как правильно применять их, чтобы сохранить ее сияние и здоровый вид?

Антивозрастной уход за кожей в домашних условиях

Зрелая кожа требует бережного ухода. Натуральные средства, сделанные в домашних условиях, идеально дополнят комплекс основных ухаживающих процедур.

Уникальные бьюти-гаджеты в домашнем уходе

Бьюти-гаджеты значительно упрощают домашний уход. Какие из них окажутся полезными и нужными в косметичке?

Аллергия на кондиционер для стирки. Возможно ли это?

Мягкий свитер и пушистый шарфик такие приятные на ощупь. Но что таят в себе кондиционеры для стирки одежды, благодаря которым она такая мягкая?

Дачная аптечка: самые необходимые лекарства

Какие лекарства должны быть в дачной аптечке? Средства первой помощи при аллергии, отравлении и травмах разного рода.

Где можно сдать анализ на гепатит

Можно ли обследоваться на наличие гепатита бесплатно? Какие анализы и где можно сдавать, какие нужны направления и подготовка.

Гиалуроновая кислота в косметике

Косметика с гиалуроновой кислотой ценится за свои уникальные свойства. О каких свойствах идет речь? Подробности - в нашей статье.

Живая вода: 10 удивительных фактов о гиалуроновой кислоте

Как правильно выбрать крем с «гиалуронкой» и почему иногда лучше предпочесть инъекции?

Красота летом: правила увлажнения кожи

В летнее время для красоты кожи необходимо увлажнение. Секреты красоты, которые помогут вам поддерживать уровень увлажненности кожи в жару.

Уход за сухой кожей: увлажнение, защита, умывание

Как правильно умывать сухую кожу? Какие ингредиенты искать в косметических продуктах для ее увлажнения? Узнайте все об уходе за сухим эпидермисом.

Какие болезни диагностируют по слюне?

Как проводят диагностику по слюне, какие болезни можно так обнаружить, и почему это лучше анализа крови — в статье MedAboutMe

Какие проблемы с кожей помогут решить средства с гиалуроновой кислотой?

Сухость кожи, чувство стянутости — всё это и другие проблемы, которые решают средства с гиалуроновой кислотой.

Похудение с помощью бариатрической хирургии

Как удержать вес и сохранить здоровье после похудения с помощью такого хирургического вмешательства, как бариатрия?

Как замедлить старение с помощью науки: битва с продуктами гликирования белка

Проблема «возрастных» белков: откуда они берутся и как очистить организм?
Опубликовано 30.01.2016 12:40, обновлено 13.12.2019 11:46
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Фитнес после 50 для женщин
Многие считают, что заниматься фитнесом после 50 не рекомендуется. Как не навредить здоровью при занятиях и какие упражнения нужно делать?
Фитнес для женщин старшего возраста
Думаете, что женщинам старше 50 лет активные тренировки противопоказаны? Как бы ни так! Умеренные занятия фитнесом очень даже полезны для дам в возрасте. Правда, при соблюдении некоторых правил, которые перечислены в этой статье.
Силовой фитнес для женщин
Силовой фитнес для женщин сегодня набирает популярность. Можно ли, работая с гантелями и штангой, получить красивую подтянутую фигуру без перекачанных мышц?
Фитнес для женщин после 40
Как поддержать стройность женской фигуры и укрепить здоровье после сорока? Важно придерживаться основных принципов и регулярно уделять время тренировкам.
Упражнения фитнеса для женщин: фитнес-тренировка для всех мышц за 10 минут
10 минут для здоровья и красоты: прорабатываем все мышцы в программе функционального фитнеса.
Занятия фитнесом для женщин
Спортивные клубы предлагают посетительницам широкий выбор спортивных направлений. Какие занятия фитнесом для женщин рекомендованы для начинающих?