Фитнес для тонкой талии: действенный комплекс упражнений

Нет ни одной женщины, которую в тот или иной период жизни не волновал объём ее талии. Даже у самых худых девушек при изменении образа жизни, с возрастом и при определенных состояниях здоровья накапливается лишний жир в этой области. Вернуть свой прежний вид и обрести стройную талию можно и вне спортзала, выполняя эффективные упражнения в домашних условиях. Кроме этого, важно выяснить основную причину набора лишнего веса, от которой и следует отталкиваться при составлении программы для похудения.

Почему в борьбе с ОРВИ и гриппом нужно соблюдать питьевой режим: какая минеральная вода поможет укрепить иммунитет

Как больному ОРВИ или гриппом с помощью питьевого режима укрепить иммунитет и справиться с вирусами ОРВИ и гриппа: подробно рассказываем в статье

Причины появления лишнего веса в области талии

Организм человека работает как единая система, поэтому логично, что жировые отложения не накапливаются только в одном месте, а распределяется по всему телу. В то же время его распределение неравномерно и во многом зависит от пола, возраста, типа фигуры и генетических предрасположенностей. Для женщин область талии и живота является как раз тем местом, где лишний жир начинает накапливаться в первую очередь и в большем количестве, чем в иных местах. Это обусловлено физиологическими особенностями женского тела, функционирование которого во многом приспособлено к полноценному вынашиванию ребёнка.

Основными причинами, по которым мы набираем лишний вес, являются:

• неправильный рацион и режим питания;
• отсутствие полноценного сна;
• отсутствие регулярной физической нагрузки;
• сидячая работа и образ жизни в целом;
• дисбаланс в гормональной системе;
• стрессовые условия жизни;
• депрессия и тревожные состояния.

Выявив, что из вышеперечисленного относится к вам, можно определить основное направление в борьбе с лишними жировыми отложениями. В число мероприятий для похудения обязательно должна входить правильная диета и регулярные тренировки.

Если говорить о причинах расширения талии, то к вышеописанным можно добавить также и здоровье позвоночника. При поднятии тяжелых грузов и оказании компрессионного воздействия на позвоночник пространство между позвонками уменьшается, а вслед за ним — расстояние от тазовых костей до ребер. Таким образом, талия становится шире, к тому же существенно страдает кровообращение и внутренние органы, нарушается процесс пищеварения и появляется лишний вес.

Комплекс упражнений для тонкой талии

Немаловажную роль в объёме талии играет и генетический фактор. У кого-то она изначально ярко выражена, как при типе фигуры «песочные часы», а у кого-то с рождения широкая, хотя жира на ней очень мало. Это физиологическая особенность организма, существенно повлиять на которую невозможно.

Упражнения в такой ситуации направлены на обретение изначальных пропорций тела и укрепление мышц живота и талии. Для данных целей хорошо использовать поролоновый валик, комплексы упражнений с которым имеют такие преимущества:

• помогают в растягивании мышц пресса;
• включают в работу как основные, так и дополнительные мышцы;
• оказывают глубокое массажное воздействие;
• улучшают кровообращение в суставах и мышцах;
• способствуют расслаблению и снижению уровня стресса.

Комплекс базовых упражнений с валиком для тонкой талии:

1. Встаньте ровно, возьмите валик двумя руками за края, поднимите снаряд вертикально и выполняйте наклоны, на вдохе в одну, на выдохе — во вторую сторону.
2. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Заведите руки за спину и разместите под ними валик. Оставляя неподвижной нижнюю часть туловища, выполняйте повороты в стороны.
3. Разместите валик на полу, лягте на него лопатками, ладони положите на затылок, а стопами упритесь в пол. С помощью мышц живота и ног двигайтесь вверх, откатывая валик до бедер.
4. Примите положение предыдущего упражнения, после чего слегка повернитесь боком, приподняв одно бедро и лопатку. Выполняйте прокатывания, достигая валиком талии, а затем возвращайтесь в начальное положение.
5. Разместив валик на полу, лягте сверху так, чтобы он находился примерно на середине позвоночника. Ладони положите на затылок, а стопы плотно уприте в пол. Выполняйте глубокие прогибы спины, опуская голову на пол, и снова поднимайтесь, выравнивая спину.
6. Примите прежнюю позу, прогнувшись и прижавшись головой к полу. Колени сведите вместе и опустите вправо, затем медленно перенаправьте их влево.
7. Лягте на валик так, чтобы он разместился вдоль позвоночника. Ягодицы должны касаться валика, а стопы стоять на полу. Плавно разводите руки по сторонам, а затем поднимайте их вверх за голову, производя движения вдоль линии пола.

Описанный комплекс упражнений выполняйте в медленном темпе по 10 повторений каждое.

Упражнения на укрепление мышц живота

В следующих упражнениях также используется валик, что способствует развитию мышц пресса, придания им тонуса и увеличения длины.

Комплекс упражнений для укрепления пресса:

1. Встаньте на колени, валик положите перед собой. Соедините руки вверху и потянитесь, затем округлите спину и коснитесь прямыми руками валика. Прогнув спину, напрягая мышцы рук и пресса, прокатитесь на валике вперед, в конечной точке опустите голову на пол. Колени при этом нужно держать в начальном неподвижном положении, а бедра — строго вертикально.
2. Лягте на пол, валик разместите четко под ягодицами, прямые ноги поднимите над полом под углом примерно 45 градусов. Держа валик обеими руками за его края, поднимайте ноги до вертикального положения и снова возвращайте их назад.
3. Лягте на живот, руки вытяните вперед и разместите под их локтевыми суставами валик, голову же опустите вниз. Напрягая мышцы рук, спины и пресса, прокатывайте валик к себе и прогибайте спину максимально назад, взгляд при этом устремляйте вперед.
4. Примите положение боковой планки, стопы положив на валик. Верхнюю руку выпрямите вертикально, затем сделайте поворот туловища вниз и коснитесь прямой рукой пола.
5. Лягте на коврик лицом вниз, руками упритесь в пол, выпрямите их и прогните спину, валик при этом должен находиться под коленями. Подтягивайте колени к груди, прокатывая валик под ногами до тех пор, пока он не окажется в районе стоп. Руки при этом должны оставаться на прежнем месте.

Каждое из описанных упражнений выполняйте в количестве 8 раз. Тренируясь по этому комплексу, невозможно сделать талию меньше, чем это заложено природой, однако можно избавиться от лишнего жира и хорошо укрепить мышцы.