Физическая активность обязательна при похудении. Конечно, правильное питание тоже очень важно, но именно физическая нагрузка помогает подтянуть мышцы, ускорить обмен веществ. Нет возможности заниматься в зале? Можно тренироваться в домашних условиях. Фитнес дома для похудения тоже эффективен.
Как начинать занятия?
Прежде всего, необходимо подготовить удобную одежду и обувь. И конечно, найти свободное помещение, где много места. При желании можно приобрести спортивный инвентарь: штангу, гантели, скакалку.
Далее надо правильно построить тренировку. Начинать надо с разминки или кардио-упражнений. Что касается кардио-тренировки в домашних условиях, это могут быть прыжки, махи руками, боксирование, приседы с махом ноги. После идет силовой комплекс (подъем штанги, подтягивания, выпады с гантелями). А в конце надо провести растяжку и заминку.
Для накачивания мускулатуры потребуются силовые упражнения. Для скорейшего похудения и повышения тонуса мышц рекомендуются аэробные нагрузки.
Посвящать фитнесу надо не менее 40 минут. При этом 10 минут следует отвести на разминку. Чтобы тренировать тело гармонично, надо чередовать фитнес-приемы.
Основные ошибки
В начале пути многие совершают ошибки.
Прежде всего, нельзя переедать. Необходимо создать дефицит калорий. Однако это не значит, что надо голодать. Пища должна быть полезная, больше овощей, крупы, нежирное мясо и рыба.
Нельзя заниматься на голодный желудок. Следует поесть за два часа до занятий, чтобы были силы на тренировку. А после занятий через сорок минут надо употребить сложные углеводы и белки, чтобы быстрее восстановиться.
Обязательно надо уделить время дыханию. Выдох делать во время усиления, а вдох — при расслаблении. Это очень важно.
Во время тренировки надо пить воду, чтобы избежать обезвоживания. Пить следует маленькими глотками.
Комплекс упражнений следует менять каждые 2-3 месяца. Иначе процесс похудения замедлится.
И еще: не стоит надеяться на быстрые результаты. Особенно если предстоит избавиться от большого количества килограммов. Однако первые изменения будут заметны уже через месяц.
Разные комплексы для похудения
Вот разные фитнес-упражнения для похудения дома.
Первый комплекс:
- кардио-разминка в течение пяти минут. Это могут быть прыжки со скакалкой или бег на месте;
- подтягивание руки к противоположному колену — 15 повторений, 3 сета;
- приседания — 4 подхода по 10 раз;
- сгибание рук с гантелями — 15 раз, 3 сета;
- растяжка в течение пяти минут.
Второй комплекс:
- приседания — 15 раз, 2 сета;
- подтягивание гантелей к груди — 2 подхода по 15 раз;
- приседания с выпрыгиванием — 10 раз, 3 сета;
- отжимания — 2 подхода по 5 раз;
- выпады — два подхода по 20 раз;
- приседания с гантелями — 10 раз, два подхода;
- двойные скручивания — одновременные подъемы туловища и ног. По 7 раз, 3 подхода.
Конечно, стоит помнить о разминке и заминке.
Подобрать комплекс можно самостоятельно. Важно уделить внимание всем группам мышц. Если сначала трудно выполнять какие-то упражнения, можно временно их исключить. А можно выполнять сложные упражнения не по 15, а по 10 или даже 5 раз. Постепенно можно будет увеличить количество.
