Для поддержания хорошего самочувствия и бодрости духа человеку необходимы физические нагрузки. Правильно подобранные упражнения способны подарить здоровье, красоту и хорошее настроение. Систем для поддержания организма в тонусе много; одной из таких является кроссфит — тренировочный комплекс, разработанный американским гимнастом Грегом Глассманом в начале 2000-х. Чем же он примечателен, для кого создавался и в чем заключается его эффективность? Давайте разберемся.
Фитнес на каждый день: подробнее о системе
Занятия профессиональных спортсменов подчинены строгому расписанию. При этом основная цель нагрузок — проработка конкретных мышечных групп, которые наиболее важны в выбранном виде спорта.
Программа кроссфита строится по иному принципу: здесь важно равномерное включение в работу всего тела. С помощью такой системы невозможно нарастить внушительную мышечную массу: она предназначена для общего укрепления организма и повышения его выносливости. Эффект также значимо проявляется в развитии гибкости и сжигании калорий, потому такие занятия фитнесом — отличное средство для похудения.
В процессе одной фитнес-тренировки используются различные виды физической активности, перемежающиеся короткими перерывами. Основу программы составляет работа с собственным весом. Сюда включены приседания, отжимания, езда на велосипеде, бег и другие элементы тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга и гимнастики.
Занимаясь кроссфитом, вы по достоинству оцените ряд преимуществ, которыми обладает система:
- упражнения разнообразны, а, значит, тело развивается комплексно и гармонично;
- происходит ощутимое развитие ловкости, гибкости и выносливости;
- организм получает общую закалку;
- развивается сила воли — в спорте не принято сворачивать с дороги;
- за 1 тренировочный день можно сжечь до 1000 килокалорий, следовательно, можно похудеть в довольно сжатые сроки;
- улучшается кровообращение — задействуются даже самые мелкие мышцы;
- польза для внутренних органов — хорошо циркулирующая кровь обеспечивает их питанием;
- возможность заниматься как одному, так и в группе.
Иногда такой фитнес называют «жизненным». И это не случайно: в спортсмена-профессионала он не превратит, но зато подарит организму здоровье, а телу — красоту.
Хотя кроссфит — относительно молодая методика, она чрезвычайно популярна. Причем не только среди людей, ведущих здоровый образ жизни: программу используют пожарные службы и спецподразделения вооруженных сил Канады.
Как правило, в повседневной жизни нам не приходится использовать гири или ездить на лыжах на скорость. Однако навыки бега нужны не только полицейским, они могут пригодиться в любой момент жизни. Именно поэтому данные фитнес-тренировки столь популярны и востребованы.
К тому же у них есть еще одно неоспоримое преимущество перед профессиональным спортом. Как правило, мышцы спортсменов «забиты». Это происходит вследствие того, что нагрузка распределяется неравномерно: усиленно прорабатываются только определенные группы мышц. Например, для штангиста являются приоритетными только спина, руки и ноги. Общие тренировки «профи» используют в качестве разрядки. Как уже видно из сказанного выше, фитнес по системе кроссфит не обладает подобными недостатками.
Как проходят фитнес-тренировки?
Обычно план занятия строится следующим образом:
- Разминочный блок (бег, прыжки и др.)
- Гимнастические элементы.
- Отжимания, приседания, комплексы упражнений на шведской стенке.
- Прыжки через перекладину.
- Мышечная растяжка
- Езда на велосипеде.
Программа подбирается индивидуально, исходя из общего физического состояния тренирующегося. Еще один важный фактор, который учитывают инструкторы — постепенность включения в работу мышц, от крупных до самых мелких. Это — еще одно из достоинств кроссфита, делающее его более доступным перед профессиональным спортом и обладающим большим оздоровительным эффектом.
Одним из инновационных решений кроссфита является также и то, что в нем нет необходимости выполнять одни и те же комплексы упражнений каждый день. Напротив, для него характерна ежедневная смена видов физической активности. Например, в представленной выше схеме в следующем занятии прыжки через перекладину сменились бы бегом, а езда на велосипеде — плаваньем. Это не только делает методику полезной, но и добавляет интереса, который точно не даст свернуть с полпути.
Между каждым видом нагрузки предусмотрен короткий перерыв на отдых. Таким образом, тело не успевает «измотаться», при этом эффект от системы остается ощутимым.
Благодаря тому, что фитнес-тренировки по данной системе включают в себя разнообразие нагрузок, их влияние на сжигание жиров неоценимо. Кроссфит рекомендуется, в том числе, и для похудения: сбросить лишние килограммы можно в довольно короткие сроки.
И, конечно же, нельзя не отметить пользы кроссфита для нервной системы. Физическая активность стабилизирует общее психоэмоциональное состояние человека и улучшает настроение, заряжая энергией.
«CrossFit» — кому противопоказаны упражнения?
Несмотря на то, что нагрузки в кроссфите не столь высоки, как в профессиональном спорте, заниматься им могут не все. Некоторые проблемы со здоровьем могут служить противопоказанием к фитнес-тренировкам. К их числу относятся:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- заболевания органов дыхания;
- посттравматический период и болезни опорно-двигательного аппарата;
- обострения любых других хронических заболеваний.
Также занятия кроссфитом не рекомендованы женщинам во время периода лактации и беременным.
В любом случае, перед тем как приступить к регулярным упражнениям, необходимо проконсультироваться с врачом.
Также для достижения максимальной эффективности и пользы от кроссфита следует найти грамотного профессионального тренера. Внимательно изучите технику выполнения элементов, трезво оценивайте свои собственные силы, не перегружайтесь, и тогда занятия подарят вам энергию, красоту, здоровье и прекрасное настроение!
