Фитнес-упражнения для начинающих – это специально подобранная для новичка программа, которая учитывает начальную физическую подготовку спортсмена. Это важный этап развития собственных спортивных возможностей, способ правильно начать тренировки.
Ведь фитнес – не просто набор упражнений. Это комплекс мероприятий для поддержания хорошей физической и эмоционально-психической формы, способ стать увереннее в себе. И главное – это сочетание физической нагрузки с правильным питанием.
Начало занятий
Прежде чем выполнять упражнения для начинающих дома или в спортивном зале, нужно полностью пересмотреть свой режим дня, откорректировать питание и выделить определенное время на спорт. Все должно быть систематизировано и запланировано.
Главное – это настроиться на успех, смотреть на занятия фитнесом, как на отдых, разгрузку, освобождение от проблем. Не надо ставить перед собой невыполнимых задач, цель должна быть определенной и достижимой. Полезно определить для себя поощрение за проделанные успехи: поход в кино, театр, покупка нового платья или украшения.
Перед покупкой абонемента в спортивный зал полезно пройти тестирование физических возможностей с профессиональным тренером и спортивным врачом. Это поможет при составлении программы тренировок. Врач измерит антропометрические параметры (окружность груди, талии, бедер, рост и вес), соберет анамнез на предмет сопутствующих заболеваний, операций и травм, чтобы определить противопоказания к тому или иному виду нагрузки.
Консультироваться с тренером можно и при планировании проводить занятия на дому. Фитнес дома для начинающих – упражнения, отличающиеся простотой, но и они подразумевают под собой обучение правильной технике, что можно сделать за несколько занятий с тренером.
Практические советы
- Только регулярные занятия помогут добиться успеха, поэтому необходимо выделить определенное время на тренировки.
- Начинать лучше с малого, постепенно увеличивая нагрузки. Это подготовит организм (и даже психику) к более тяжелым испытаниям и поможет выработать правильную привычку.
- Не нужно бояться ошибок. Они являются неотъемлемой частью обучения и пути к успеху.
- Физические упражнения без рационального питания неэффективны. Нужно внимательно следить за своим рационом, обязательно подсчитывать калории и соблюдать правильное соотношение белков, углеводов и жиров.
- Программа тренировок новичка должна включать кардиотренировки, силовую нагрузку и растяжку. Аэробным нагрузкам нужно уделять внимание 2-3 раза в неделю, силовые тренировки можно устраивать 2-4 раза в неделю, а растягиваться необходимо после каждого занятия.
