Фитнес-упражнения для ног: рецепты красоты ваших ножек

Важная составляющая женской красоты — стройные и ровные ноги. Далекие от идеала ноги — это не приговор, а сигнал к действию. Самым действенным способом корректировки недостатков являются специальные упражнения. Выполняя их, можно сделать ноги стройными и подтянутыми, придать им нужную форму. Главное — не лениться и регулярно тренироваться.

Советы по выполнению упражнений для красоты ног

Красота ног зависит только от вашего стремления к самосовершенствованию. Для достижения желаемого результата нужно следовать таким рекомендациям:

• Держать спину прямо в любой ситуации. При этом нужно постоянно тянуться вверх макушкой. Сначала это может показаться сложным. Но со временем вы будете делать это автоматически. Это самое важное и основополагающее упражнение, которое позволяет визуально выровнять ноги и укрепить их мышцы.
• Выполнять упражнения для ног нужно в ускоренном темпе.
• Количество повторений каждого элемента — индивидуально. Но начинать следует с 5. По мере улучшения физической подготовки их количество должно увеличиваться.
• Тренироваться желательно каждый день. Если позволяет время, то можно выполнять комплекс упражнений для ног дважды в день.
• Не нужно ждать быстрых результатов и отчаиваться, если через пару недель практически ничего не изменится. Некоторые недостатки можно устранить только спустя несколько месяцев упорных тренировок.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Базовый комплекс упражнений для ног

Начиная работать над красотой и стройностью ног, следует регулярно выполнять следующий комплекс простых упражнений:

• Лежа на спине, расположить руки по швам. Согнуть одну ногу в колене и поднять ее к потолку. Затем в обратном порядке занять исходную позицию. Выполнить то же самое со второй ногой.
• Стоя ровно, соединить ноги. Наклониться вперед, обхватив руками икроножные мышцы. Занять исходную позицию и повторить упражнение нужное количество раз.
• В той же исходной позиции нужно поочередно то подниматься на мыски, то вставать на всю стопу.
• Сидя на полу, расположить ладони позади себя. Оторвать одну ногу от пола, отвести ее в сторону и в обратном порядке занять исходную позицию. Выполнить то же самое с другой ногой.
• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и потянув их к грудной клетке. Сесть, не меняя положения ног, затем вернуться в исходную позицию.
• Поставить одну ногу на опору и выполнять ею сгибательно-разгибательные движения. Затем сменить ногу и повторить упражнение.

Упражнения среднего уровня

После того, как будут освоены простые упражнения, можно переходить на новый уровень и выполнять следующий комплекс упражнений:

• Лечь спиной на пол, руки по швам, ноги вытянуты к потолку. Выполнять обеими ногами сгибательно-разгибательные движения.
• В той же позиции подложить ладони под ягодицы. Выполняя скрещивание ногами, постепенно опустить их вниз, затем так же поднять вверх.
• Стоя, подтянуть колено одной ноги к груди и ухватиться руками за голень. Вращать стопой сначала в одном направлении, затем в другом. Выполнить то же самое со второй ногой.
• Встать в коленно-локтевую позу. Оторвать одну ногу от пола и поднимать ее назад и вверх, полностью выпрямляя. Затем сделать то же самое со второй ногой.
• Встать на мыски и приседать. В нижней точке поворачивать колени то в одну сторону, то в другую.
• Встать на пятки и «бежать» на месте в течение 30-60 секунд.

Усложненный комплекс упражнений

Когда будут освоены элементы среднего уровня, можно переходить к такому комплексу упражнений:

• Лечь на спину, прямые ноги на полу, руки по швам. Оторвать ноги от пола приблизительно на 15 см и выполнить до 20 движений вверх-вниз. Амплитуда движений — до 5 см. Затем занять исходную позицию и повторить еще раз.
• Исходная позиция та же, только руки разведены в стороны. Оторвать ноги от пола и согнуть их в коленях. Опускать их то в одну сторону от себя, то в другую.
• Исходная позиция — как в первом упражнении. Работают только стопы. Нужно поочередно подтягивать на себя то один носок, то другой.
• В том же положении скрестить ладони за головой. Совершая пружинистые движения, постепенно поднять ноги на 30 см. Затем в обратном порядке занять исходную позицию.
• Перевернуться на живот. Оторвать грудь от пола и, прогибая поясницу, тянуться туловищем вверх.
• Двигаться по комнате, совершая каждое из следующих движений по 40 секунд — шаг, ускоренный шаг, бег, опять шаг, хождение на носочках, хождение на пятках, снова шаг.
• Встать в шаге от стены, лицом к ней. Руки поднять и расположить ладони на стене. Наклонившись немного вперед, надо прогнуть поясницу и поворачивать корпус поочередно в стороны.
• Сесть, согнуть ноги и помассировать их руками.
• Стоя ровно, соединить ноги, руки на талии. Развести пятки в стороны, затем носки. Продолжая такие действия, расставить ноги на ширину плеч. Затем занять исходную позицию, двигая ногами в обратном порядке. Стопы от пола не отрывать.
• Ходить по комнате на мысках в течение 1 минуты. Затем в том же положении нужно немного побегать.

Упражнения для устранения разных недостатков ног

Женская красота — в гармонично и пропорционально сложенной фигуре. Но практически у каждой женщины есть небольшие недостатки. Для решения проблемы стройности ног есть свои упражнения и секреты:

• Полнота ног. Убрать ее можно с помощью интенсивных тренировок — прыжки со скакалкой, бег и ходьба с попеременным подъемом то на носки, то на пятки, активные виды спорта (катание на роликах, коньках, лыжах). А дома можно выполнять следующее упражнение: встать лицом к опоре, ухватиться за нее руками и поднимать в сторону сначала одну ногу, затем другую. Ноги при этом прямые.
• Худощавые ноги. Придать им объём поможет езда на велосипеде, выполнение приседаний на мысках. Также эффективно выполнение следующего упражнения: опуститься на мыски и с амплитудой в 5 см совершать движения тазом вверх-вниз в течение 1 минуты.
• Ноги буквой «Х» можно исправить регулярным бегом, ездой на велосипеде, катанием верхом на лошадях. 
• Ноги буквой «О» исправить сложнее, но это возможно. Нужно больше кататься на роликах и коньках, плавать в бассейне и выполнять такие упражнения:

1. стоя на коленях, развести стопы в стороны так, чтобы они лежали на полу своей внутренней стороной. Надо постараться сесть на пол между стопами;
2. выполнять приседания с разведенными в стороны мысками. Пятки при этом вместе;
3. сидя на полу, вытянуть ноги. Совершать одновременные повороты мысками в разные стороны, напрягая их.

Чтобы был хороший результат необходимо постоянно совершенствовать свои тренировки. Для этого комплексы упражнений нужно усложнять, чередовать либо выполнять в отдельные дни разные упражнения.