Фитнес во время месячных

Специалисты утверждают: в период месячных у женщин существенно повышается способность выдерживать высокие нагрузки, а спортивные тренировки при менструации даже становятся более эффективными. Это связано с временными трансформациями гормонального фона: уровень женских гормонов — прогестерона и эстрогена — резко снижается, что влечет за собой активизацию метаболизма и, соответственно, повышение выносливости.

Установка «больно — значит, следует себя поберечь» совершенно неактуальна, если причина болевых ощущений — месячные. Фитнес результативно избавит вас от абсолютного большинства, если не всех, проявлений физического недомогания.

Умеренные занятия спортом способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение в пояснице и — что также немаловажно — стимулируют выработку в организме эндорфинов, «отвечающих» за наше хорошее настроение.

Раны, ссадины и болезни кожи у юных спортсменов: когда ребёнку можно вернуться к занятиям спортом?

С какими симптомами детей не пустят на тренировку: острые и хронические состояния кожи у спортсменов.

Особенности нагрузки во время месячных: советы любительницам фитнеса

Если во время менструации женщина практикует фитнес, месячные переносятся ею практически безболезненно и не оказывают никакого негативного влияния на ее психоэмоциональное самочувствие. Хотя, безусловно, при этом присутствует ряд условий, требующих оптимального соблюдения полезных рекомендаций:

• Если менструация сопровождается особенно сильными болями, по возможности сократите интенсивность нагрузки во время тренировки.
• Фитнес при дисменорее может спровоцировать еще большие нарушения в цикле; поэтому женщине, страдающей такой патологией, желательно предварительно проконсультироваться с лечащим врачом.
• Избегайте в период критических дней употребления напитков, содержащих кофеин (кока-колы, натурального или сублимированного кофе и т. д.), поскольку это может привести к усилению менструальных болей.
• Пейте побольше жидкостей, чтобы восполнить в организме потерю влаги, характерную для периода менструации.
• Миома или эндометриоз сопровождаются сильными менструальными кровотечениями, поэтому спорт во время месячных для женщин с такими заболеваниями категорически противопоказан.
• Собираясь на тренировку в спортзал или фитнес-студию в критические дни, отдавайте предпочтение в одежде костюмам темного цвета: так вы будете свободнее себя чувствовать в окружении посторонних людей.

Специфика нагрузки на организм в период месячных зависит от того, каким типом фитнеса занимается женщина. Рассмотрим самые популярные в дамской среде виды спортивных занятий.

Бег

Именно он, по данным специальных исследований, является самым эффективным способом борьбы с проявлениями ПМС. Главные правила занятий для этого периода — придерживаться традиционного режима бега и не превышать его интенсивность. Если кровотечение достаточно сильное, предпочтительно заменить бег спортивной ходьбой.

Занятия на тренажерах

Эллипс, велотренажер или беговая дорожка — ваш идеальный вариант, если вы хотите избавиться от спазмов, вздутий и ноющих болей внизу живота. Благодаря таким занятиям расширяются сосуды и активизируется кровообращение во всех органах; а силовые упражнения на укрепление мышц спины еще и поспособствуют снятию напряжения с поясницы. Тренировка при этом должна проходить в облегченной версии, поскольку во время месячных организм и без того теряет лишних 300 килокалорий в день.

Плавание

Этот вид спорта давно перестал являться табу для женщин в период менструации, чему способствовало появление на рынке надежных специальных средств личной гигиены — силиконовых кап и тампонов. Дозированные занятия плаванием во время месячных не только не воспрещены, но даже рекомендованы, потому что водные тренировки устраняют боли в спине и мышечные спазмы. Единственное требование здесь может быть предъявлено к температуре воды в бассейне: она обязательно должна быть теплой.

Танцы и аэробика

Если нагрузка доставляет вам удовольствие и не заставляет ваш организм работать «на износ» — продолжайте тренировки в обычном режиме. Занятия танцами вообще не являются для большинства увлекающихся ими женщин «запретной зоной» во время месячных. Кроме того, ритмичное движение под музыку повышает настроение, а улучшение качества памяти и внимания, свойственное для периода менструации, поможет вам ускорить освоение новых азов хореографии.

Домашний фитнес

Нежелание покидать стены дома во время злополучных критических дней — вполне понятно. Однако и здесь возможно провести время приятно и с максимальной пользой для организма. Интернет располагает обширной фитнес-видеотекой и изобилует ресурсами, предлагающими онлайн занятия по хатха-йоге и йогалатесу. Полезные физические упражнения в сочетании с медитацией и дыхательными упражнениями легко избавят вас от плохого самочувствия и подарят отличное настроение.

Критические дни — не повод для хандры и бездействия. И занятия фитнесом — лучшая из возможностей для того, чтобы доказать это актуальное утверждение на женской практике!