Результативность фитнес-тренировок зависит от многих нюансов. К числу важных факторов, влияющих на эффективность и продуктивность занятий спортом, относится и время суток, в которое на организм оказывается физическая нагрузка. Организовав тренировки в наиболее подходящее для достижения конечной цели время, можно извлечь гораздо больше пользы для организма из определенной двигательной активности и значительно ускорить достижение положительного результата занятий фитнесом.
Время тренингов для эффективного похудения и правила занятий для стройности
Большинство женщин начинает посещать тренажерный зал с единственной целью — добиться эффективного похудения. Чтобы быстрее достичь этой цели, представительницам прекрасного пола следует заниматься фитнесом в середине дня. Примерно в полдень мускулатура уже хорошо разогрета вследствие повседневной двигательной активности, но чувство усталости, обычно возникающее к вечеру, еще не беспокоит.
Для обеспечения условий, при которых тренировки, направленные на эффективное похудение, будут максимально продуктивными, при организации занятий женщинам необходимо руководствоваться следующими правилами:
- несмотря на тот факт, что мышцы к середине дня уже разогреты, нельзя приступать к интенсивной физической нагрузке без проведения качественной разминки. Она в несколько раз повышает эффективность тренировочных движений и при этом снижает риск получения травм. Во время разминки перед тренировкой для эффективного похудения можно заняться бегом на беговой дорожке в комфортном темпе, работой на велотренажере со средней скоростью или попрыгать через скакалку в произвольной технике;
- продолжительность занятия фитнесом должна быть не менее 45 минут, поскольку первые 20 минут организм сжигает гликоген, а липолиз — процесс расщепления жировых клеток с целью извлечения из них энергии — начинается только после полного сжигания гликогена. По этой причине эффективное похудение возможно только при оказании на организм кардионагрузок в течение 40-60 минут;
- после тренировки нужно выделить несколько минут для заминки и выполнить во время нее несколько несложных упражнений для растяжки мышечных волокон и восстановления сердечного и дыхательного ритма;
- кардиотренировки для эффективного похудения категорически нельзя проводить в вечерние часы и непосредственно перед сном, поскольку это может быть опасно для здоровья. К вечеру у человека меняется гормональный фон, мышцы испытывают усталость, поэтому выносливость организма снижается в несколько раз, а риск получения травм во время интенсивных физических нагрузок повышается. К тому же научно доказано, что недостаток сна влечет за собой повышение аппетита, и человек на следующий день после бессонной ночи съедает больше обычного.
Время для силовых физических нагрузок и советы по их оказанию
Увеличение мышц в объёме и придание им красивого рельефа — основная причина, по которой мужчины посещают тренажерный зал и регулярно проводят силовые занятия фитнесом. Научно доказано, что наиболее подходящее время для оказания такого рода нагрузок на организм — дневные часы (с 12 до 14) и вечерние (с 18 до 20). В эти временные отрезки мускулатура наиболее разогрета, а поскольку такая физическая нагрузка не требует высоких показателей выносливости, то силовым тренингом можно заниматься и в вечерние часы.
Для повышения продуктивности силовых тренировок мужчинам при организации занятий следует прислушаться к таким рекомендациям специалистов по фитнесу:
- перед основной частью силовой физической нагрузки необходимо провести несложную разминку с кардионагрузкой, например, побегать на беговой дорожке или поработать на орбитреке в течение 7-10 минут. Такая разминка ускорит кровообращение в мышечных тканях и насытит их кислородом, тем самым усилив эффективность тренировочных движений с отягощениями;
- завершать силовое занятие фитнесом нужно комплексом упражнений, направленным на растяжку тех групп мышц, на которые оказывалось силовое воздействие. Качественная растяжка мышечных волокон уменьшает напряжение в мышцах и активизирует в них процессы регенерации, а также снижает риск возникновения крепатуры;
- для стимуляции роста мышечных тканей после силовой физической нагрузки следует выпить протеиновый коктейль, качество которого проверено на практике и не вызывает сомнений. Кроме того, из рациона питания нужно исключить быстрые углеводы и животные жиры.
Время для занятий фитнесом, направленных на растяжку и расслабление
Многие люди используют регулярные физические нагрузки в качестве средства борьбы со стрессом, уровень которого в современном мире зашкаливает. Для тренировок, целью которых является расслабление и развитие гибкости тела, лучше всего подходят утренние и вечерние часы. Занятие йогой или плаванием утром заряжают бодростью, а вечером — помогают расслабиться, нормализовать сон и улучшить его качество.
Чтобы усилить эффективность утренних и вечерних занятий фитнесом для растяжки, необходимо обратить внимание на такие нюансы тренировок:
- дыхательные упражнения, вовлекающие в процесс дыхания диафрагму, вполне могут заменить чашку бодрящего кофе, если строго соблюдать правильную технику: вдыхать носом и выдыхать ртом, сохраняя медленный и глубокий ритм;
- утренние физические нагрузки, направленные на растяжку мышечных волокон, подготавливают мускулатуру всего тела к последующей двигательной активности в течение дня, а также повышают подвижность суставов;
- вечерние занятия йогой способствуют качественному расслаблению тела и снятию эмоционального напряжения. При этом совсем не обязательно выполнять определенный комплекс асан. Можно сформировать индивидуальное несложное вечернее занятие из любимых поз йоги, помогающих расслабиться и качественно растянуть мышцы. Гораздо важнее во время таких тренировок выполнять глубокие вдохи и выдохи, а также соблюдать правильный ритм дыхания.
