Как быть достаточно хорошим родителем, если у вас депрессия?

Депрессия — заболевание, которое требует довольно долгого лечения. Но что делать, если при этом в доме ребёнок, о котором надо заботиться? Как быть, если сил остается мало? Рассказываем, как справляться, надо ли разговаривать с детьми о своем состоянии и каким образом депрессия родителя может влиять на ребёнка.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Депрессия родителей и отношения с ребёнком

Депрессивные расстройства — как и многие другие — могут сказываться на отношениях родителей и детей и влиять на ребёнка в разных сферах, от здоровья до учебы. Но чем старше дети и чем лучше привязанность к родителю, тем меньше это влияние.

Основная причина проблемы — один из симптомов депрессии: негативизм. Все кажется безнадежным, сам человек считает себя недостойным, не справляющимся, беспомощным, но при этом кажется, что за помощью обращаться стыдно или бессмысленно, а показывать, что тебе плохо, нельзя.

• Чтобы как-то контролировать эту ситуацию и убеждать себя в собственных силах, взрослый может начать кричать на ребёнка, негативно оценивать его поступки и его самого, считать, что он поступает назло. Даже если на самом деле он так не думает — это тоже влияние негативизма при депрессии.
• Сложности с контролем эмоций могут привести к применению физической силы, когда хочется резко прекратить какое-то поведение у детей. Шлепки, бросание вещей, пинки игрушек — все это может пугать ребёнка, а при прямом контакте еще и физически травмировать.
• Может быть альтернативная реакция — или сочетание с двумя предыдущими: попытки «загладить свою вину» потаканием всем желаниям ребёнка. Покупки, разрешения смотреть мультики, есть запретную еду и не соблюдать режим.

Порой все это чередуется: ребёнка балуют в один день, попрекают баловством в другой и ругают за поступки, которые одобрили ранее. Повторим: если вы раньше не были склонны к такому стилю воспитания, то это могут быть проявления депрессии. Те самые, которые влияют на взаимоотношения с детьми.

Надо ли рассказывать ребёнку, что у меня депрессия? И как?

Дети довольно быстро замечают изменения в настроении родителей. При этом детский эгоцентризм заставляет их считать, что виноваты во всем именно они. Могут также начаться попытки влияния на настроение мамы или папы — например, хорошее поведение, чтобы родитель обрадовался, или наоборот, плохое, чтобы «разбудить», привлечь к себе внимание хотя бы таким образом.

Поступки эти не осознанные, а спонтанные — в попытке хоть как-то контролировать и менять ситуацию. Но в любом случае ничего хорошего из этого не выходит, так что рассказать ребёнку о своем состоянии надо — если ему уже есть 4-5 лет. До этого возраста вряд ли малыш что-то поймет.

Как и что говорить?

• Так же, как и на другие темы — на «детском» языке, без сложных слов. Даже слово «депрессия» не нужно, его можно заменить другим обозначением и использовать его. Это и упрощает, и помогает избегать ассоциации «мама/папа болеет». Так, если нарастает усталость и апатия, мысли вязкие, движения медлительные, можно назвать состояние «улиткой» и говорить, что «сегодня улиточный день». Если все очень раздражает, день может быть «дикобразным», и т. д. Можно использовать обычные названия чувств и эмоций — грустно, тоскливо, злобно.
• Не надо вываливать на ребёнка всю информацию, дайте минимум и отвечайте на его вопросы. Можно сказать: «Я чувствую себя больной, помнишь, как ты болел с кашлем и тебя ничего не радовало? У меня что-то похожее. В этой болезни никто не виноват — ни я, ни ты, ни папа, так бывает. Мне часто не хочется играть, но я стараюсь вылечиться: меня лечит доктор, как тебя лечили во время болезни. Мы обязательно с ней справимся».
• Используйте я-сообщения и проговаривайте эмоции, которые вы ощущаете. Это нужно не только для понимания состояния родителя, но и поможет ребёнку различать собственные эмоции.
• А чтобы ребёнок получал меньше вреда (и даже больше пользы), практикуйте техники самопомощи и релаксации вместе. Например, написать себе письмо поддержки или нарисовать «картинку против грусти», чтобы перечитывать и пересматривать, когда будет плохое настроение. Можно вместе перед сном вспоминать, что было хорошего днем.
• При депрессивных расстройствах по данным исследований неплохо помогает йога, как и другие физические нагрузки — можно сочетать и то, и другое, и занятия с ребёнком. Это поднимет уровень нужных нейромедиаторов в головном мозге у взрослого, даст ребёнку ощущение близости родителя, а у самого родителя будет меньше ощущения вины за отсутствие внимания к малышу.

Ученые Кембриджского университета выяснили, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Это совсем немного. А как можно практиковать техники релаксации и осознанности с маленькими детьми без посещения групповых занятий, мы рассказали отдельно.

Что делать, если ребёнок вызывает раздражение?

Если не учиться распознавать раздражение на ранней стадии, то заметно оно самому человеку становится тогда, когда сдержаться становится сложно. Как быть, если раздражает ребёнок, чтобы не навредить? Что делать, если вы чувствуете, что сейчас взорветесь?

• Первым делом не глушить это ощущение — иначе оно вернется. Признайте его и скажите себе: «ребёнок опять просит с ним играть, и я чувствую раздражение».
• Поставьте границы: это раздражение, которые вы чувствуете, это вы — достаточно хороший родитель, это — ребёнок, который не виноват в эмоциях родителя. Все существуют отдельно. Помните, что, скорее всего, причина в нехватке сил, а вызвать раздражение в такой ситуации может что и кто угодно.
• Найдите способ снять напряжение, причем такой, за который вам не было бы стыдно, например, в кабинете у начальства. То есть точно не крики и битье посуды. Можно пойти в другую комнату, подышать, покричать в подушку или побить ее. Кстати, этому тоже можно научить ребёнка, но чуть позже. Или переключите внимание ребёнка на другую деятельность: играть не будем, а вот гулять пойдем.
• Вспомните, что можно сделать, чтобы восстановить ресурсы. В идеале хорошо бы иметь близких, которые займут ребёнка или сделают что-то по дому, пока вы восстанавливаетесь. Если возможности нет, займите ребёнка чем-то в это время хотя бы мультиком и проведите 10-15 минут наедине с собой.

И самое главное: после того, как раздражение уймется, учитесь отслеживать его на ранних стадиях, когда оно проявляется легким недовольством, и начинайте останавливаться заранее.

Чтобы позаботиться о ребёнке, заботьтесь о себе

В те дни, когда вам полегче, делайте запасы ресурсов на потом — причем ресурсов любых. Приготовьте еду и заморозьте ее, сходите в магазин за продуктами, в кафе для получаса отдыха от дома, в зоопарк с ребёнком за новыми впечатлениями (для него).

Так как депрессия забирает время и силы не хуже полноценной работы, уделять время ребёнку становится так же сложно (а приходится). Поэтому самая важная задача — восстанавливать силы с помощью специалистов, препаратов, ресурсных занятий, близких людей или наемного персонала — нянь, уборщиц. Подумайте обо всех вариантах: помимо прочего, они помогут снизить чувство вины за «недостаточную заботу о ребёнке».

А чтобы стало еще немного полегче, прочитайте статью «Бывают ли у детей «болезни от нервов»: все о детской психосоматике». В ней мы рассказали, почему от окрика родителя или стресса у детей вопреки мифам не развиваются неврогенные заболевания.