Как быть достаточно хорошим родителем, если у вас депрессия?

Депрессия — заболевание, которое требует довольно долгого лечения. Но что делать, если при этом в доме ребёнок, о котором надо заботиться? Как быть, если сил остается мало? Рассказываем, как справляться, надо ли разговаривать с детьми о своем состоянии и каким образом депрессия родителя может влиять на ребёнка.

Депрессия родителей и отношения с ребёнком

Депрессивные расстройства — как и многие другие — могут сказываться на отношениях родителей и детей и влиять на ребёнка в разных сферах, от здоровья до учебы. Но чем старше дети и чем лучше привязанность к родителю, тем меньше это влияние.

Основная причина проблемы — один из симптомов депрессии: негативизм. Все кажется безнадежным, сам человек считает себя недостойным, не справляющимся, беспомощным, но при этом кажется, что за помощью обращаться стыдно или бессмысленно, а показывать, что тебе плохо, нельзя.

  • Чтобы как-то контролировать эту ситуацию и убеждать себя в собственных силах, взрослый может начать кричать на ребёнка, негативно оценивать его поступки и его самого, считать, что он поступает назло. Даже если на самом деле он так не думает — это тоже влияние негативизма при депрессии.
  • Сложности с контролем эмоций могут привести к применению физической силы, когда хочется резко прекратить какое-то поведение у детей. Шлепки, бросание вещей, пинки игрушек — все это может пугать ребёнка, а при прямом контакте еще и физически травмировать.
  • Может быть альтернативная реакция — или сочетание с двумя предыдущими: попытки «загладить свою вину» потаканием всем желаниям ребёнка. Покупки, разрешения смотреть мультики, есть запретную еду и не соблюдать режим.

Порой все это чередуется: ребёнка балуют в один день, попрекают баловством в другой и ругают за поступки, которые одобрили ранее. Повторим: если вы раньше не были склонны к такому стилю воспитания, то это могут быть проявления депрессии. Те самые, которые влияют на взаимоотношения с детьми.

Надо ли рассказывать ребёнку, что у меня депрессия? И как?

Надо ли рассказывать ребёнку, что у меня депрессия? И как?

Дети довольно быстро замечают изменения в настроении родителей. При этом детский эгоцентризм заставляет их считать, что виноваты во всем именно они. Могут также начаться попытки влияния на настроение мамы или папы — например, хорошее поведение, чтобы родитель обрадовался, или наоборот, плохое, чтобы «разбудить», привлечь к себе внимание хотя бы таким образом.

Поступки эти не осознанные, а спонтанные — в попытке хоть как-то контролировать и менять ситуацию. Но в любом случае ничего хорошего из этого не выходит, так что рассказать ребёнку о своем состоянии надо — если ему уже есть 4-5 лет. До этого возраста вряд ли малыш что-то поймет.

Как и что говорить?

  • Так же, как и на другие темы — на «детском» языке, без сложных слов. Даже слово «депрессия» не нужно, его можно заменить другим обозначением и использовать его. Это и упрощает, и помогает избегать ассоциации «мама/папа болеет». Так, если нарастает усталость и апатия, мысли вязкие, движения медлительные, можно назвать состояние «улиткой» и говорить, что «сегодня улиточный день». Если все очень раздражает, день может быть «дикобразным», и т. д. Можно использовать обычные названия чувств и эмоций — грустно, тоскливо, злобно.
  • Не надо вываливать на ребёнка всю информацию, дайте минимум и отвечайте на его вопросы. Можно сказать: «Я чувствую себя больной, помнишь, как ты болел с кашлем и тебя ничего не радовало? У меня что-то похожее. В этой болезни никто не виноват — ни я, ни ты, ни папа, так бывает. Мне часто не хочется играть, но я стараюсь вылечиться: меня лечит доктор, как тебя лечили во время болезни. Мы обязательно с ней справимся».
  • Используйте я-сообщения и проговаривайте эмоции, которые вы ощущаете. Это нужно не только для понимания состояния родителя, но и поможет ребёнку различать собственные эмоции.
  • А чтобы ребёнок получал меньше вреда (и даже больше пользы), практикуйте техники самопомощи и релаксации вместе. Например, написать себе письмо поддержки или нарисовать «картинку против грусти», чтобы перечитывать и пересматривать, когда будет плохое настроение. Можно вместе перед сном вспоминать, что было хорошего днем.
  • При депрессивных расстройствах по данным исследований неплохо помогает йога, как и другие физические нагрузки — можно сочетать и то, и другое, и занятия с ребёнком. Это поднимет уровень нужных нейромедиаторов в головном мозге у взрослого, даст ребёнку ощущение близости родителя, а у самого родителя будет меньше ощущения вины за отсутствие внимания к малышу.

Ученые Кембриджского университета выяснили, что быстрая ходьба в течение 1 часа 15 минут в неделю может снизить риск депрессии. Это совсем немного. А как можно практиковать техники релаксации и осознанности с маленькими детьми без посещения групповых занятий, мы рассказали отдельно.

А вы знали?

Китайские ученые выяснили, что раскрашивание мандалы изменяет волновую активность мозга так же, как медитация (Archives of Psychiatric Nursing). А хранение раскрашенной мандалы на видном месте помогает успокаиваться.

Что делать, если ребёнок вызывает раздражение?

Что делать, если ребёнок вызывает раздражение?

Если не учиться распознавать раздражение на ранней стадии, то заметно оно самому человеку становится тогда, когда сдержаться становится сложно. Как быть, если раздражает ребёнок, чтобы не навредить? Что делать, если вы чувствуете, что сейчас взорветесь?

  • Первым делом не глушить это ощущение — иначе оно вернется. Признайте его и скажите себе: «ребёнок опять просит с ним играть, и я чувствую раздражение».
  • Поставьте границы: это раздражение, которые вы чувствуете, это вы — достаточно хороший родитель, это — ребёнок, который не виноват в эмоциях родителя. Все существуют отдельно. Помните, что, скорее всего, причина в нехватке сил, а вызвать раздражение в такой ситуации может что и кто угодно.
  • Найдите способ снять напряжение, причем такой, за который вам не было бы стыдно, например, в кабинете у начальства. То есть точно не крики и битье посуды. Можно пойти в другую комнату, подышать, покричать в подушку или побить ее. Кстати, этому тоже можно научить ребёнка, но чуть позже. Или переключите внимание ребёнка на другую деятельность: играть не будем, а вот гулять пойдем.
  • Вспомните, что можно сделать, чтобы восстановить ресурсы. В идеале хорошо бы иметь близких, которые займут ребёнка или сделают что-то по дому, пока вы восстанавливаетесь. Если возможности нет, займите ребёнка чем-то в это время хотя бы мультиком и проведите 10-15 минут наедине с собой.

И самое главное: после того, как раздражение уймется, учитесь отслеживать его на ранних стадиях, когда оно проявляется легким недовольством, и начинайте останавливаться заранее.

Большая проблема депрессии — чувство собственной вины. При наличии ребёнка оно чаще всего усиливается. Что с этим делать?

Общая рекомендация — идти к психологу, чувство вино довольно сложная тема для самостоятельной проработки даже вне связи с депрессией. Но здесь и сейчас надо напоминать себе, что депрессия — болезнь, и за другие болезни, например, больной живот вы себя не вините.

Чтобы позаботиться о ребёнке, заботьтесь о себе

Чтобы позаботиться о ребёнке, заботьтесь о себе

В те дни, когда вам полегче, делайте запасы ресурсов на потом — причем ресурсов любых. Приготовьте еду и заморозьте ее, сходите в магазин за продуктами, в кафе для получаса отдыха от дома, в зоопарк с ребёнком за новыми впечатлениями (для него).

Ученые выяснили: чтобы быть достаточно хорошим родителем своему ребёнку, надо проводить с ним время один на один и качественно всего один раз в 5-7 дней. И часа достаточно. Важно: в эти моменты вы занимаетесь тем, что хочет ребёнок, как хочет ребёнок, и полностью принадлежите ему.

Так как депрессия забирает время и силы не хуже полноценной работы, уделять время ребёнку становится так же сложно (а приходится). Поэтому самая важная задача — восстанавливать силы с помощью специалистов, препаратов, ресурсных занятий, близких людей или наемного персонала — нянь, уборщиц. Подумайте обо всех вариантах: помимо прочего, они помогут снизить чувство вины за «недостаточную заботу о ребёнке».

А чтобы стало еще немного полегче, прочитайте статью «Бывают ли у детей «болезни от нервов»: все о детской психосоматике». В ней мы рассказали, почему от окрика родителя или стресса у детей вопреки мифам не развиваются неврогенные заболевания.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 31.05.2022 18:59
Рейтинг статьи:
4,3

Использованные источники

Клинические рекомендации «Депрессивный эпизод, рекуррентное депрессивное расстройство» 2021
Effects of Mandala Art Therapy on Subjective Well-being, Resilience, and Hope in Psychiatric Inpatients / Kim H, Kim S, Choe K, Kim JS. // Arch Psychiatr Nurs. 2018
The Efficacy of Yoga as a Form of Treatment for Depression / Ledetra Bridges, Manoj Sharma // J Evid Based Complementary Altern Med. 2017

Читайте также

«Откуда я взялся»: какие ответы детям вредят?
Рано или поздно ребенок начнет задаст вопросы, откуда он взялся, и родителям нужно быть к этому готовыми.
«Вместе ради ребенка»: эксперты рассказывают, когда лучше все же развестись
В какой семье дети менее несчастны, в несчастливой, или в неполной? Мнения экспертов в нашей статье.
7 семейных проблем после рождения ребенка и их решения
С появлением ребенка вместе с невероятным ощущением всепоглощающего счастья у родителей прибавляется масса хлопот. Как с ними лучше и быстрее справляться?
Топ-10 помощников в семейном быту
Подарите себе комфорт: домашняя техника, улучшающая качество жизни, по версии MedAboutMe.
Знаменитые экс-чайлдфри: теперь с детьми и счастливы
Из убежденных бездетных в любящих родителей: MedAboutMe о бывших чайлдфри среди знаменитостей.
Ревматоидный артрит у родителей – причина аутизма и эпилепсии у детей
Эксперты рассказывают о влиянии ревматоидного артрита у матери и отца на болезни детей.