От частоты и регулярности тренировок напрямую зависит устойчивость и скорость достижения необходимых результатов. Мышцы – это живой клеточный субстрат, которому необходимо время на восстановление и рост. Сколько времени требуется мышце для восстановления? Это очень важный вопрос, который задают не только увлеченные посетители фитнес-центра, но и профессиональные спортсмены.
Какой вред здоровью могут нанести частые тренировки?
Новички считают, что для достижения целей, нужно тренироваться как можно чаще. Но более грамотным последователям ЗОЖ известно, что человеческие мышцы нуждаются в отдыхе, а частые изнурительные тренировки могут снизить скорость достижения желаемого результата.
Частые тренировки не только мешают мышцам восстанавливаться, но и вызывают общую усталость организма. И фитнес перестает приносить удовольствие, а становится тяжелым трудом.
Как мышцы реагируют на тренировку?
Любое занятие спортом – это стресс для всего организма. И от того, насколько тяжелые нагрузки способен переносить спортсмен, зависит общая тренированность.
Для адаптации к нагрузке данной интенсивности требуется некоторое время. Поэтому постоянная одинаковая нагрузка перестает приносить плоды, ведь организм уже привык к ней и способен на большее. Уже после привыкания можно модифицировать тренировку в сторону усложнения.
Именно то время, которое требуется телу на привыкание к нагрузке данной интенсивности и определяет, как часто можно тренировать те или иные группы мышц.
Ученые-физиологи выяснили, что отрицательная динамика в развитии мышц наступает только через 7 суток после прекращения занятий физкультурой. К отрицательной динамике можно отнести уменьшение силы, объёма, выносливости мышцы – ее «растренированность». То есть в течение недели можно не беспокоится, что мышца утратит свои показатели, а спокойно тренировать остальные части тела.
Бодибилдер Майк Ментцер, основываясь на собственном опыте спортсмена и тренера, предлагает расслабиться еще больше. Он утверждает, что мышцы одной группы можно тренировать лишь раз в 10-12 дней при условии, что занятие будет более тяжелым. И он прав, ведь скорость восстановления мышечного волокна напрямую зависит от сложности упражнений.
Оптимальная частота занятий
Согласно современным представлениям, мышцы одной группы можно нагружать раз в неделю. Если хочется устроить себе 2 тренировки, то можно одну тренировку сделать тяжелой, а вторую – более легкой.
