Как чувствовать себя лучше: полезные советы

Беспокоит постоянная усталость, отсутствие настроения и энергии? Как почувствовать себя лучше? Придется подойти к решению этой задачи серьезно.

Правильное питание

Сначала необходимо скорректировать свой рацион. Важно отказаться от сдобы, сладостей, фастфуда. В рационе должны быть только полезные продукты. Это нежирное мясо и рыба, различные овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, зелень, орехи, молочные продукты, яйца, злаки. Обязательно стоит добавить полезные пряности: корицу, имбирь, кориандр, острый перец.

Следует придерживаться режима питания, то есть, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Желательно есть три раза и перекусывать 2-3 раза в день.

Утром стоит включить в меню сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Можно также добавить белки. Например, пшенка с тыквой и курагой, бутерброд с сыром и зеленью. В обед стоит отдать предпочтение белковым блюдам и добавить овощи. А вечером лучше употреблять легкоусвояемые белки (рыба, творог) и овощи. Перекусывать надо фруктами, орехами, кисломолочными продуктами, сухофруктами.

Меню можно построить так:

  • утром: омлет со сладким перцем и томатами, хлеб, зеленый чай с овсяным печеньем;
  • перекус: творог с малиной;
  • обед: тыквенный суп-пюре, тушеная курица с овощами, морс;
  • полдник: смузи с грушей, яблоком, нектарином и орехами;
  • вечером: рыба, запеченная с брокколи и цветной капустой, кефир.

Что касается напитков, стоит отдать предпочтение зеленому чаю, он бодрит лучше кофе. А также рекомендуется пить свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Конечно, не обойтись без физической нагрузки. Она поможет укрепить мышцы, взбодриться, зарядиться энергией, убрать лишние килограммы.

Утром желательно делать простую зарядку. Достаточно 10-20 минут. Махи руками и ногами, приседания, упражнения на пресс, отжимания, наклоны. Надо подобрать упражнения на все виды мышц. Делать зарядку надо ежедневно.

Кроме того, следует выбрать еще одно занятие. Например, бег или плавание, волейбол или футбол, велопрогулки или танцы. Заниматься надо регулярно 3-4 раза в неделю.

А еще вечером желательно гулять на свежем воздухе. Даже двадцатиминутная прогулка поможет избавиться от стресса, улучшить сон, поднять настроение, успокоиться. Гулять надо каждый день.

Режим дня

Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо придерживаться режима дня. Надо выделять время на работу, отдых, хобби, занятия спортом.

Очень важно высыпаться, ведь недостаток сна может пагубно сказаться не только на настроении и самочувствии, но и на здоровье. Отходить ко сну лучше до 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов.

Не стоит работать на износ, это вредит здоровью. Обязательно надо выделять время на отдых. Причем необязательно просто лежать на диване. Отдых может подразумевать смену вида деятельности. Например, отдохнуть можно во время активных игр с детьми или вышивания.

Хобби и общение с приятными людьми

Как чувствовать себя лучше? Конечно, заниматься тем, что нравится.

Если у вас есть хобби, обязательно выделяйте время на него. Если хобби нет, стоит найти. И возможно даже не одно. Хобби помогает улучшить настроение, расслабиться после трудного рабочего дня, отвлечься.

А еще надо общаться с приятными людьми. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет. А вот с людьми, которые вызывают лишь негатив, общение стоит прекратить. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Составы для суставов: что должно быть в креме или геле от боли в суставах и мышцах?

Нагрузки, ушибы, растяжения, артрит: как справиться с болью и воспалением без таблеток?

Как контролировать газообразование: лечение метеоризма

Метеоризм: почему люди выпускают газы и как с этим бороться?

Таргетная терапия в лечении рака

Как врачи и ученые научились прицельно бороться с злокачественным новообразованием: рассказывает простыми словам врач-онколог

Атопический дерматит: 5 способов держать под контролем

Можно ли помочь пациентам с атопическим дерматитом избавиться от назойливого кожного зуда и жить полноценной жизнью? MedAboutMe рассказывает, как держать заболевание под контролем.

Как правильно подобрать защитный крем при куперозе

Купероз – неопасное, но неприятное заболевание кожи, ведь его симптомы проявляются на лице. Узнаем, какой крем поможет его победить.

Проблемы кожи: причины и лечение купероза

Что такое купероз? Об основных причинах развития болезни кожи расскажет MedAboutMe.

Уменьшение заложенности носа и отека при синусите

При синусите одними из эффективных мероприятий становятся промывания полости носа: они снимают отек и заложенность.

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

5 поз и упражнений для борьбы с газиками у малыша

Эти неприятные кишечные газы: откуда они появляются и как с ними справляться?

Проблемы пищеварения малышей: что надо знать молодой маме

Гид молодой мамы: самые частые проблемы с желудком и кишечником у малышей до года.

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 21.02.2022 14:38
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

10 способов усложнить свои отжимания
Эффективная тренировка: 10 способов усложнить отжимания.
Когда лучше бегать: по науке или по самочувствию?
Никак не можете выбрать лучшее время для бега? Неважно, когда тренироваться, главное – с удовольствием.
Фитнес-уроки дома: рекомендации, упражнения, инвентарь
Нет возможности тренироваться в зале? Попробуйте заниматься дома. Мы расскажем о нюансах тренировок в домашних условиях.
7 ошибок, из-за которых рост мышц может остановиться
Мышцы перестали расти? MedAboutMe рассказывает о нескольких наиболее частых ошибках начинающих бодибилдеров.
10 советов, одобренных Арнольдом Шварценеггером для укрепления рельефа мышц
Объемные и рельефные: что делал Мистер Олимпия перед соревнованиями, чтобы всех поразить?
Как сесть на шпагат с помощью растяжки, рекомендованной спортивным тренером
Как сесть на шпагат с помощью пятиступенчатой растяжки от известного тренера Остина Мартинеса?