Как чувствовать себя лучше: полезные советы

Беспокоит постоянная усталость, отсутствие настроения и энергии? Как почувствовать себя лучше? Придется подойти к решению этой задачи серьезно.

Правильное питание

Сначала необходимо скорректировать свой рацион. Важно отказаться от сдобы, сладостей, фастфуда. В рационе должны быть только полезные продукты. Это нежирное мясо и рыба, различные овощи, фрукты, сухофрукты и ягоды, зелень, орехи, молочные продукты, яйца, злаки. Обязательно стоит добавить полезные пряности: корицу, имбирь, кориандр, острый перец.

Следует придерживаться режима питания, то есть, употреблять пищу примерно в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Желательно есть три раза и перекусывать 2-3 раза в день.

Утром стоит включить в меню сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб). Можно также добавить белки. Например, пшенка с тыквой и курагой, бутерброд с сыром и зеленью. В обед стоит отдать предпочтение белковым блюдам и добавить овощи. А вечером лучше употреблять легкоусвояемые белки (рыба, творог) и овощи. Перекусывать надо фруктами, орехами, кисломолочными продуктами, сухофруктами.

Меню можно построить так:

  • утром: омлет со сладким перцем и томатами, хлеб, зеленый чай с овсяным печеньем;
  • перекус: творог с малиной;
  • обед: тыквенный суп-пюре, тушеная курица с овощами, морс;
  • полдник: смузи с грушей, яблоком, нектарином и орехами;
  • вечером: рыба, запеченная с брокколи и цветной капустой, кефир.

Что касается напитков, стоит отдать предпочтение зеленому чаю, он бодрит лучше кофе. А также рекомендуется пить свежевыжатые соки, компоты, морсы без сахара.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Физическая нагрузка

Физическая нагрузка

Конечно, не обойтись без физической нагрузки. Она поможет укрепить мышцы, взбодриться, зарядиться энергией, убрать лишние килограммы.

Утром желательно делать простую зарядку. Достаточно 10-20 минут. Махи руками и ногами, приседания, упражнения на пресс, отжимания, наклоны. Надо подобрать упражнения на все виды мышц. Делать зарядку надо ежедневно.

Кроме того, следует выбрать еще одно занятие. Например, бег или плавание, волейбол или футбол, велопрогулки или танцы. Заниматься надо регулярно 3-4 раза в неделю.

А еще вечером желательно гулять на свежем воздухе. Даже двадцатиминутная прогулка поможет избавиться от стресса, улучшить сон, поднять настроение, успокоиться. Гулять надо каждый день.

Режим дня

Чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо придерживаться режима дня. Надо выделять время на работу, отдых, хобби, занятия спортом.

Очень важно высыпаться, ведь недостаток сна может пагубно сказаться не только на настроении и самочувствии, но и на здоровье. Отходить ко сну лучше до 23 часов. Продолжительность сна должна составлять не менее 7-8 часов.

Не стоит работать на износ, это вредит здоровью. Обязательно надо выделять время на отдых. Причем необязательно просто лежать на диване. Отдых может подразумевать смену вида деятельности. Например, отдохнуть можно во время активных игр с детьми или вышивания.

Хобби и общение с приятными людьми

Как чувствовать себя лучше? Конечно, заниматься тем, что нравится.

Если у вас есть хобби, обязательно выделяйте время на него. Если хобби нет, стоит найти. И возможно даже не одно. Хобби помогает улучшить настроение, расслабиться после трудного рабочего дня, отвлечься.

А еще надо общаться с приятными людьми. Такое общение заряжает позитивом, вдохновляет. А вот с людьми, которые вызывают лишь негатив, общение стоит прекратить. 

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 21.02.2022 14:38
Рейтинг статьи:
5,0

Читайте также

10 способов усложнить свои отжимания
Эффективная тренировка: 10 способов усложнить отжимания.
Когда лучше бегать: по науке или по самочувствию?
Никак не можете выбрать лучшее время для бега? Неважно, когда тренироваться, главное – с удовольствием.
Фитнес-уроки дома: рекомендации, упражнения, инвентарь
Нет возможности тренироваться в зале? Попробуйте заниматься дома. Мы расскажем о нюансах тренировок в домашних условиях.
7 ошибок, из-за которых рост мышц может остановиться
Мышцы перестали расти? MedAboutMe рассказывает о нескольких наиболее частых ошибках начинающих бодибилдеров.
10 советов, одобренных Арнольдом Шварценеггером для укрепления рельефа мышц
Объемные и рельефные: что делал Мистер Олимпия перед соревнованиями, чтобы всех поразить?
Как сесть на шпагат с помощью растяжки, рекомендованной спортивным тренером
Как сесть на шпагат с помощью пятиступенчатой растяжки от известного тренера Остина Мартинеса?