Как легко и безболезненно перейти на правильное питание?

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Правильное питание предполагает некоторые ограничения, хотя и не такие серьезные, как при различных диетах. Однако зачастую считается, что правильное питание — это слишком сложно. Как легко перейти на здоровое питание?

Как перейти на правильное питание?

Как перейти на правильное питание?

Правильное питание — это не отказ от вкусных блюд и переход к скучному и однообразному меню. Напротив, благодаря такому питанию можно существенно разнообразить рацион и ввести в меню много интересных и вкусных блюд.

Суть правильного питания заключается в том, чтобы выбирать только полезные продукты и готовить полезные блюда.

Как перейти на такое питание безболезненно? Прежде всего, надо изучить информацию о том, как надо есть.

Основные правила:

  • резко сократить фастфуд, жареную, жирную, сдобную пищу;
  • есть часто и понемногу;
  • тушить, варить, запекать пищу;
  • пить много чистой воды;
  • включить в рацион больше овощей, фруктов, зелени;
  • сократить потребление сахара и соли.

Далее постепенно внедрять правила в жизнь, слегка подстраивая правила под себя. Если хочется съесть фастфуд, приготовить его дома. Да, можно приготовить полезную котлету, испечь цельнозерновую булочку и получится вкусный и полезный гамбургер. Хочется съесть что-то сладкое? Приготовить фруктово-ягодный смузи, испечь пирог из овсяной муки, сухофруктов и фруктов, нежирных молочных продуктов. То есть, важно найти замену вкусным, но вредным блюдам.

Кроме того, каждый день надо пить больше воды. Если тяжело ввести это правило в жизнь, стоит постепенно добавлять воду в рацион. Можно пить по половине стакана, но часто. Можно иногда добавлять в воду сок лимона. А еще можно поставить рядом с рабочим местом бутылочку с чистой водой и пить понемногу в течение дня. Суть в том, чтобы добиться внедрения полезного правила в жизнь, но с наименьшими неудобствами.

Как сократить потребление сахара и соли? Вместо соли в блюда следует добавлять специи, пряности и травы. Они улучшают вкус пищи и без соли. Что касается сахара, стоит использовать сухофрукты, ягоды, фрукты, мед. Например, при выпечке можно добавлять в тесто сухофрукты, тогда сдоба будет сладкой и без сахара.

Пищу не следует готовить с помощью жарки. Получить румяную корочку можно и с помощью запекания. Но иногда можно позволить себе что-то жареное, главное, чтобы это было редко.

Очень важно питаться часто: 4-6 раз в день. Это позволит избегать переедания. Причем, можно готовить пищу дома и брать с собой на работу, а можно обедать в столовой или кафе. Но в последнем случае следует внимательно выбирать блюдо и отдавать предпочтение овощным супам, салатам, рыбе и нежирному мясу.

Чтобы переходить на правильное питание легко и безболезненно, необходимо постепенно вводить его основные правила в жизнь, а не торопиться применить все и сразу. Кроме того, обязательно надо подбирать вкусные рецепты, а не идти по пути наименьшего сопротивления и готовить слишком простые и однообразные блюда. Тогда не будет желания купить покупные пельмени или тортик с жирным кремом.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Похудение с правильным питанием

Здоровое питание прекрасно помогает при похудении. Но процесс будет идти довольно медленно. Зато лишний вес уже не вернется, как после диеты. Ведь вы будете продолжать питаться правильно, а не снова возвращаться к привычному неправильному питанию.

Похудение с таким питанием — оптимальный вариант для тех, кто любит вкусно поесть и при этом хочет стать стройнее.

Употреблять можно любые продукты. Однако при этом надо обращать внимание на количество сахара и калорийность пищи. Так, молочные продукты надо выбирать с низким процентом жирности, мясо и рыба тоже должны быть нежирными. При этом не следует отказываться от растительных масел, несмотря на их высокую калорийность, они необходимы для здоровья.

Конечно, похудение будет идти более быстрыми темпами, если в меню будет много зелени, овощей, ягод, фруктов. Но при этом ни в коем случае не стоит отказываться от яиц, творога, мяса, рыбы, морепродуктов.

Примерное меню можно составить так:

  • утром: рис с ягодами, вареное яйцо, огурец и чай; или омлет с овощами, два ломтика хлеба, йогурт, какао;
  • перекус: смузи или фрукты;
  • обед: уха, запеченная курица, салат, хлеб, компот; или вегетарианский борщ, рыба тушеная с овощами, ломтик хлеба, морс;
  • перекус: ломтик цельнозернового хлеба с творожным сыром и помидором; или творог с нектарином;
  • ужин: оладьи из печени, салат, овощной сок; или рагу, хлеб, кефир.

Такое меню разнообразное и неголодное, в отличие от меню во время разных диет. Поэтому худеть будет очень просто.

Рецепты блюд для здоровья и фигуры

Рецепты блюд для здоровья и фигуры

Рецепты надо выбирать оригинальные, интересные. Чем вкуснее блюдо, тем легче будет переноситься переход на правильное питание. Вот несколько рецептов.

Сырный суп

В кипящую воду опустить нарезанную морковь, луковицу, пять картофелин, варить пятнадцать минут. Взбить блендером. Нарезать пластинками 100 г шампиньонов, потушить. Добавить в суп шампиньоны, зубчик чеснока, 100 г натертого сыра, варить еще пять минут. Подать с сухариками (нарезать черный хлеб кубиками и подсушить в духовке).

Минестроне

Кубиками нарезать по 200 г тыквы и кабачка, три разноцветных перца, стебель сельдерея, измельчить луковицу и три зубчика чеснока. Лук и чеснок прогреть в течение двух минут на сковороде, добавить остальные овощи, томить на малом огне 20 минут. Добавить бульон или воду, три нарезанных томата, горсть заранее отваренной белой фасоли, пряные травы, соль. Варить еще пять минут.

Мясные рулетики

Стакан шпината нарезать и припустить в течение двух минут. Телятину нарезать порционными кусками, отбить, посолить и поперчить. На каждый кусочек выложить шпинат, завернуть рулетиком, закрепить зубочисткой. Завернуть в фольгу и запечь в духовке или потушить в сковороде, добавив овощной бульон.

Лосось с цуккини и перцем

Стейки лосося посолить, выложить в противень, рядом выложить нарезанный цуккини и два сладких перца. Запечь рыбу с овощами. Подавать с соусом (смешать рубленый болгарский перец, петрушку, апельсиновый сок).

Салат

Натереть на терке корень сельдерея, нарезать кубиками два сладких перца и три томата. Овощи перемешать, заправить растительным маслом и соком половины лимона.

Пирог с вишней

200 г вишни освободить от косточки. Взбить 300 г нежирного творога, пару ложек манки, яйцо и ложку сметаны. Добавить чуть-чуть воды. Выложить ягоды в тесто, перемешать и выпекать в духовке.

Смузи

Взбить банан, по 50 г клубники и черники, два абрикоса и 100 г натурального йогурта.

Рецепты, как видите, разные. Все блюда получаются вкусные и при этом полезные. Можно найти еще много подобных рецептов, которые можно использовать при правильном питании.

Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Диета для тренировок: принципы питания при похудении
Почему рациональное питание предпочтительнее диет? Как нужно питаться, чтобы сбросить лишний вес? Как сочетать правильное питание и фитнес-тренировки?
Как избавиться от лишнего веса?
Хотите избавиться от лишнего веса? Вам помогут диеты и зарядка. Мы расскажем, как правильно и постепенно худеть без чрезмерного напряжения.
20 лучших продуктов для людей старше 40 лет
Жареная картошка на обед – «преступление», если вам больше сорока. Какие продукты помогут сохранить молодость и здоровье?
Правильное питание в преддверии лета
До лета осталось совсем немного, а вам надо избавиться от пары лишних килограммов? Поможет правильное питание! Мы расскажем, как его придерживаться.
Полезные рецепты блюд с черникой
Любите чернику и хотите приготовить что-то оригинальное? Мы расскажем, какие рецепты блюд лучше выбрать для крепкого здоровья и красивой фигуры.
Питание для экстремалов: 13 необычных блюд со всего мира
Эти экзотические блюда и продукты питания осмелится попробовать далеко не каждый гурман. Но почему?
Опубликовано 17.06.2018 13:19, обновлено 13.12.2019 13:26
Рейтинг статьи:
5,0

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Правильное питание в раннем возрасте - залог здоровья в будущем / Панасенко Л.М., Карцева Т.В., Нефедова Ж.В., Задорина-Хуторная Е.В., Хохлова Е.В. // Российский вестник перинатологии и педиатрии 2018 Т. 63 №6
Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы