Как организовать похудение без диет?

Похудение с помощью диеты — это ограничение в питании, способствующее избавлению от лишних килограммов. Однако подобные методы иногда не приносят желаемого результата. Кроме того, состояние здоровья некоторых людей, худеющих исключительно с помощью строгих диет, может измениться совсем не в лучшую сторону.

Похудение без строгой диеты: основные принципы

В настоящее время огромное количество людей, имеющих проблемы с избыточным весом, желают похудеть, не причиняя вреда собственному организму. И все больше женщины, испытавшие на себе метод безрезультатного использования всевозможных гастрономических ограничений, выбирают для эффективного похудения метод здорового питания и физической активности.

Специалисты утверждают, что вполне возможно похудеть без помощи изнуряющих диет и голодовок. Ведь даже наиболее популярные и эффективные диеты порой не дают желаемого эффекта без регулярных физических нагрузок. Поэтому самым надежным методом избавления от ненужных килограммов считается сбалансированный режим питания и правильно подобранные комплексы упражнений.

Главным условием питания для похудения является грамотное составление меню. Оно должно включать в себя продукты, способствующие избавлению от лишнего веса без причинения вреда здоровью. Причем, энергетическая ценность рациона должна быть ниже количества калорий, потраченных человеком в течение дня. А физические упражнения помогут не только похудеть, но и поддержать тонус своего тела. Универсального комплекса упражнений, подходящего всем без исключения, нет. Для каждого человека он подбирается индивидуально, но ради формирования красивой фигуры выполнять его следует регулярно.

«В любой непонятной ситуации — в челюстно-лицевую хирургию…»

Какие индивидуальные особенности пациента важно учитывать перед челюстно-лицевой операцией: рассказывает врач

Полезные привычки в организации питания для похудения

Организовывая питание для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:

• Основу меню должны составлять овощи и фрукты, содержащие достаточное количество полезной клетчатки, а также витаминов и минералов. Причем, предпочтение лучше отдать овощам, так как в них содержится меньше сахарозы. Из фруктов больше подойдут цитрусовые и ананасы.
• Следующее важное правило — соблюдение водного баланса. В результате недостаточного употребления воды могут появиться такие проблемы, как преждевременное старение кожи, усталость и в некоторых случаях даже нарушение пищеварения. По этой причине следует выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в день, что составляет около двух литров. А вот от газированных сладких напитков, крепкого кофе и чая лучше отказаться. Хорошие помощники в процессе похудения — зеленый чай, негазированная минеральная вода, натуральные соки и морсы.
• Исключить употребление простых углеводов, входящих в состав столь любимых представительницами прекрасного пола тортов, пирожных и прочих кондитерских изысков. Чтобы жизнь не казалось такой мрачной, один раз в неделю разрешается себя побаловать и съесть что-нибудь запрещенное (небольшой кусочек). Но лучше, конечно, обойтись черным шоколадом либо грейпфрутом.
• Питание для похудения предусматривает обязательный утренний прием пищи. Причем, есть во время завтрака лучше кашу, потому как в этом простом блюде содержится клетчатка, а также витамины и минеральные элементы, необходимые для жизнедеятельности организма.
• Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Кстати, ощущение голода проходит через пятнадцать минут после начала трапезы. Поэтому чем меньше будет съедено за этот промежуток времени, тем меньше риск появления лишних килограммов. И напротив, в спешке можно съесть намного больше, чем требуется для насыщения организма.
• Заменить полезными привычками вредные, например, сахар можно заменить медом, а жирную свинину нежирной курицей или говядиной. Вместо сливочного масла лучше использовать оливковое, а вместо майонеза — нежирную сметану или йогурт.
• Ограничить или совсем исключить употребление спиртных напитков. Они не только содержат большое количество калорий, но и еще и способствуют повышению аппетита. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина.
• Сократить порции, причем, следует не только уменьшить объём употребляемой пищи, но и заменить привычную обеденную посуду на тарелки меньшего размера. Ведь одна и та же порция может выглядеть слишком мизерной на большой тарелке и вполне приличной порцией на маленькой.
• Ходить за продуктами, предварительно подкрепившись. Установлено, что голодный человек тратит намного больше сытого, приобретая ненужные продукты питания.
• Последняя трапеза должна быть не позднее шести часов вечера. В крайнем случае разрешается выпить стакан кефира или съесть яблоко.
• Не допускать создания стрессовых ситуаций. Именно эмоциональное перенапряжение зачастую становится причиной переедания. Нужно почаще гулять на свежем воздухе, встречаться с друзьями, заниматься любимым делом.
• Заканчивать трапезу с ощущением легкого голода, когда будто уже и насытился, но можно еще съесть кусочек. Лучше не нужно.

Похудение в домашних условиях: принцип организации тренировок

Следующим условием, обеспечивающим похудение без диет, является регулярная физическая активность. Конечно, лучше заниматься в спортзале под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, можно организовать похудение в домашних условиях.

Самым простым видом упражнений для похудения в домашних условиях считается проведение занятий при помощи готовых видеоуроков. Но некоторым поначалу очень сложно выдерживать нужный темп. В такой ситуации можно самостоятельно подобрать подходящие комплексы упражнений, ориентируясь на индивидуальную физическую подготовку.

Одной из распространенных ошибок в планировании тренировок является однообразное выполнение упражнений для определенных групп мышц. Похудение в домашних условиях требует регулярных тренировок, которые включают в себя комплекс упражнений для прорабатывания всех мышечных групп, включая и сердечную. Это способствует исключению диспропорций в процессе формирования фигуры. Начинать тренировки следует с выполнения простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая уровень нагрузок.

Если занятия приходятся на утренние часы, не стоит выполнять их на голодный желудок. Желательно за час-два до этого организовать маленький завтрак. Это может быть пара ложек каши, стакан сока или маленькая цельнозерновая булочка.

Если тренировка проводится в обеденное время, то она должна быть не ранее, чем через два часа после приема пищи. Причем обеденное меню должно быть по возможности легким.

Самый распространенный режим тренировок занятых людей — вечерние занятия. В это время очень важно учитывать накопленную за день усталость и не перенапрягать мышцы. Чтобы вечерние тренировки принесли максимальную пользу, желательно за один час до них перекусить сыром, творогом или морепродуктами. В процессе занятий рекомендуется понемногу пить минеральную воду.

Занятия физическими упражнениями в домашних условиях требуют настойчивости и терпения, но лишь благодаря сочетанию правильного питания и регулярной физической активности можно сделать похудение приятным и получить устойчивый результат.