Похудение с помощью диеты — это ограничение в питании, способствующее избавлению от лишних килограммов. Однако подобные методы иногда не приносят желаемого результата. Кроме того, состояние здоровья некоторых людей, худеющих исключительно с помощью строгих диет, может измениться совсем не в лучшую сторону.
Похудение без строгой диеты: основные принципы
В настоящее время огромное количество людей, имеющих проблемы с избыточным весом, желают похудеть, не причиняя вреда собственному организму. И все больше женщины, испытавшие на себе метод безрезультатного использования всевозможных гастрономических ограничений, выбирают для эффективного похудения метод здорового питания и физической активности.
Специалисты утверждают, что вполне возможно похудеть без помощи изнуряющих диет и голодовок. Ведь даже наиболее популярные и эффективные диеты порой не дают желаемого эффекта без регулярных физических нагрузок. Поэтому самым надежным методом избавления от ненужных килограммов считается сбалансированный режим питания и правильно подобранные комплексы упражнений.
Главным условием питания для похудения является грамотное составление меню. Оно должно включать в себя продукты, способствующие избавлению от лишнего веса без причинения вреда здоровью. Причем, энергетическая ценность рациона должна быть ниже количества калорий, потраченных человеком в течение дня. А физические упражнения помогут не только похудеть, но и поддержать тонус своего тела. Универсального комплекса упражнений, подходящего всем без исключения, нет. Для каждого человека он подбирается индивидуально, но ради формирования красивой фигуры выполнять его следует регулярно.
Полезные привычки в организации питания для похудения
Организовывая питание для похудения, необходимо придерживаться следующих правил:
- Основу меню должны составлять овощи и фрукты, содержащие достаточное количество полезной клетчатки, а также витаминов и минералов. Причем, предпочтение лучше отдать овощам, так как в них содержится меньше сахарозы. Из фруктов больше подойдут цитрусовые и ананасы.
- Следующее важное правило — соблюдение водного баланса. В результате недостаточного употребления воды могут появиться такие проблемы, как преждевременное старение кожи, усталость и в некоторых случаях даже нарушение пищеварения. По этой причине следует выпивать не менее восьми стаканов чистой воды в день, что составляет около двух литров. А вот от газированных сладких напитков, крепкого кофе и чая лучше отказаться. Хорошие помощники в процессе похудения — зеленый чай, негазированная минеральная вода, натуральные соки и морсы.
- Исключить употребление простых углеводов, входящих в состав столь любимых представительницами прекрасного пола тортов, пирожных и прочих кондитерских изысков. Чтобы жизнь не казалось такой мрачной, один раз в неделю разрешается себя побаловать и съесть что-нибудь запрещенное (небольшой кусочек). Но лучше, конечно, обойтись черным шоколадом либо грейпфрутом.
- Питание для похудения предусматривает обязательный утренний прием пищи. Причем, есть во время завтрака лучше кашу, потому как в этом простом блюде содержится клетчатка, а также витамины и минеральные элементы, необходимые для жизнедеятельности организма.
- Есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Кстати, ощущение голода проходит через пятнадцать минут после начала трапезы. Поэтому чем меньше будет съедено за этот промежуток времени, тем меньше риск появления лишних килограммов. И напротив, в спешке можно съесть намного больше, чем требуется для насыщения организма.
- Заменить полезными привычками вредные, например, сахар можно заменить медом, а жирную свинину нежирной курицей или говядиной. Вместо сливочного масла лучше использовать оливковое, а вместо майонеза — нежирную сметану или йогурт.
- Ограничить или совсем исключить употребление спиртных напитков. Они не только содержат большое количество калорий, но и еще и способствуют повышению аппетита. В крайнем случае можно позволить себе немного красного вина.
- Сократить порции, причем, следует не только уменьшить объём употребляемой пищи, но и заменить привычную обеденную посуду на тарелки меньшего размера. Ведь одна и та же порция может выглядеть слишком мизерной на большой тарелке и вполне приличной порцией на маленькой.
- Ходить за продуктами, предварительно подкрепившись. Установлено, что голодный человек тратит намного больше сытого, приобретая ненужные продукты питания.
- Последняя трапеза должна быть не позднее шести часов вечера. В крайнем случае разрешается выпить стакан кефира или съесть яблоко.
- Не допускать создания стрессовых ситуаций. Именно эмоциональное перенапряжение зачастую становится причиной переедания. Нужно почаще гулять на свежем воздухе, встречаться с друзьями, заниматься любимым делом.
- Заканчивать трапезу с ощущением легкого голода, когда будто уже и насытился, но можно еще съесть кусочек. Лучше не нужно.
Похудение в домашних условиях: принцип организации тренировок
Следующим условием, обеспечивающим похудение без диет, является регулярная физическая активность. Конечно, лучше заниматься в спортзале под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, можно организовать похудение в домашних условиях.
Самым простым видом упражнений для похудения в домашних условиях считается проведение занятий при помощи готовых видеоуроков. Но некоторым поначалу очень сложно выдерживать нужный темп. В такой ситуации можно самостоятельно подобрать подходящие комплексы упражнений, ориентируясь на индивидуальную физическую подготовку.
Одной из распространенных ошибок в планировании тренировок является однообразное выполнение упражнений для определенных групп мышц. Похудение в домашних условиях требует регулярных тренировок, которые включают в себя комплекс упражнений для прорабатывания всех мышечных групп, включая и сердечную. Это способствует исключению диспропорций в процессе формирования фигуры. Начинать тренировки следует с выполнения простых упражнений, постепенно переходя к более сложным и увеличивая уровень нагрузок.
Если занятия приходятся на утренние часы, не стоит выполнять их на голодный желудок. Желательно за час-два до этого организовать маленький завтрак. Это может быть пара ложек каши, стакан сока или маленькая цельнозерновая булочка.
Если тренировка проводится в обеденное время, то она должна быть не ранее, чем через два часа после приема пищи. Причем обеденное меню должно быть по возможности легким.
Самый распространенный режим тренировок занятых людей — вечерние занятия. В это время очень важно учитывать накопленную за день усталость и не перенапрягать мышцы. Чтобы вечерние тренировки принесли максимальную пользу, желательно за один час до них перекусить сыром, творогом или морепродуктами. В процессе занятий рекомендуется понемногу пить минеральную воду.
Занятия физическими упражнениями в домашних условиях требуют настойчивости и терпения, но лишь благодаря сочетанию правильного питания и регулярной физической активности можно сделать похудение приятным и получить устойчивый результат.
