Диеты всегда предполагают различные ограничения в пище. А поскольку системы питания бывают разные (в том числе, и довольно голодные), иногда чувство голода мучит очень сильно. Естественно, это приводит к срывам. Как не думать о еде во время диеты? Что поможет избавиться от навязчивого чувства голода?
Секреты сытости во время диеты
Самое главное ― необходимо подобрать такую диету, которая будет максимально комфортна именно для вас. Например, кто-то любит сладкое и без него не может чувствовать себя сытым. В этом случае, следует выбрать питание, которое разрешает употреблять фрукты, горький шоколад, сухофрукты или полезную выпечку в небольшом количестве (Американская сладкая диета предполагает употребление сладостей на завтрак). Или кто-то плохо чувствует себя без мяса и рыбы, конечно, стоит выбирать питание, которое включает именно эти продукты. Поэтому секрет сытости заключается в том, чтобы вам нравилась диета.
Обязательно надо включить в рацион такие продукты, которые помогают притупить чувство голода. К ним относятся: различные каши, орешки в умеренном количестве, семена льна, мята, мелисса, зеленый чай, вода, петрушка, тмин, бананы, бобовые, горький шоколад, брокколи, лосось, отруби, корица, имбирь. Эти продукты снижают уровень сахара (корица), дают долгое чувство сытости (рыба, брокколи) или успокаивают (мята, мелисса). Каждый продукт действует по-своему, но результат один ― чувство голода становится слабым или вовсе исчезает.
Можно добавлять в блюда отруби, корицу или семена льна, каждый день готовить каши или блюда из бобовых. Или просто пить различные травяные чаи. Очень полезно будет выпить перед сном чашку мятного чая с ложкой меда или долькой горького шоколада.
И еще один маленький секрет. Во время диеты необходимо убрать из меню продукты, которые возбуждают аппетит. Это различные специи, острые соусы, алкоголь, чипсы, сладкие газированные напитки и пакетированные соки, сухарики. Вместо различных приправ стоит использовать любую свежую зелень. Что касается остальных продуктов, они абсолютно не полезны для здоровья , поэтому их надо вообще исключить из рациона. Соки следует готовить самостоятельно, сухарики тоже можно посушить в духовке.
Привычки для здоровья и похудения
Не хотите ощущать голод? Тогда стоит выработать полезные привычки. Главное, придерживаться их регулярно.
Итак, очень полезная привычка ― пить много чистой воды. Вода помогает притупить чувство голода, не зря ее советуют пить перед едой. Выпив стакан воды за полчаса до начала приема пищи, можно существенно снизить объём порции и убрать излишний аппетит.
Еще одна полезная привычка — есть часто. Если питаться дробно через каждые 2-2,5 часа, то проголодаться просто невозможно. Конечно, порции должны быть небольшими, но и одна ложка каши не поможет убрать голод. Лучше всего, если в течение дня будет три основных приема пищи и три перекуса (утром, после обеда и перед сном). Основные приемы пищи отличаются большей порцией по сравнению с перекусами.
Если трудно не есть вечером, стоит завести привычку пить чашку зеленого или травяного чая. Делать это надо медленно. Можно разнообразить напиток ломтиком лимона и небольшим количеством меда. Своеобразный ритуал поможет снизить чувство голода.
Можно придерживаться такого меню:
- завтрак: стакан воды, через 30 минут ― каша с ягодами, зеленый чай;
- перекус: фруктовый салат;
- обед: стакан воды, позже ― овощной суп, отбивная, салат, чай с мелиссой;
- полдник: творог с фруктами;
- ужин: омлет с овощами, кефир;
- перед сном: мятный чай с ложкой меда.
Какие еще привычки помогут забыть о еде? Нормальный сон не менее 7-8 часов в день. Недостаток сна приводит к перееданию и замедлению метаболизма. Если вы мало спите, значит, больше бодрствуете, а значит, чаще хотите есть. Естественно, это приводит к тому, что чувство голода будет мучить сильнее и чаще. А во сне есть не хочется. Поэтому стоит ложиться спать не позже 23.00 и просыпаться не раньше 6.00. Кроме того, сон влияет на гормоны, контролирующие чувство сытости и голода. Поэтому стоит приучить себя спать не по 5 часов в сутки, а 8 или хотя бы 7 часов.
Какое хобби поможет забыть о еде?
Что еще поможет не думать о еде во время диеты? Конечно, интересные занятия! Если у вас есть хобби, значит, самое время уделить ему больше внимания. Неважно, что это. Вязание, рисование, чтение, фотография, конные прогулки, альпинизм, разгадывание кроссвордов ― все то, что вам нравится, поможет забыть о еде. Ведь вы будете увлечены своим хобби, а значит, другие мысли постепенно отойдут на второй план.
Конечно, если любимое занятие ― спорт, то худеть будет легче. Естественно, любое активное хобби поможет быстрее убрать лишние килограммы, а не только забыть о чувстве голода. Но и другие занятия помогут отвлечься от мыслей о еде.
Нет хобби? Не страшно. Подумайте, что вам интересно. Может быть, ходить по магазинам или встречаться с друзьями? Или заниматься домашними растениями? А может, вас привлекает изучение иностранной культуры и языков? Так вот, если вы хотите есть, самое время этим заняться. Любое интересное занятие отвлечет от других мыслей, в том числе, и о пище. Даже просмотр фильмов может помочь, главное ― не брать к телевизору тарелку с разными лакомствами. Просто наслаждайтесь фильмами.
Что еще поможет забыть о еде? Прогулки на свежем воздухе и любая физическая нагрузка. Оба этих занятия помогают организму получить больше кислорода, улучшить обмен веществ и при этом перестать мучиться чувством голода. Во время диеты очень желательно делать легкую зарядку каждое утро, а вечером выходить на прогулку. Гулять можно и днем, например, в обеденный перерыв. Но вечером гулять намного полезнее, ведь именно в этом время суток часто просыпается голод. А вечерняя прогулка помогает его притупить. После нее уже не хочется съесть вредный бутерброд или жареную картошку, достаточно и чашки чая. Полюбите прогулки, сделайте их своим любимым занятием, и это поможет не только забыть о голоде, но и стать стройнее.
Если вы будете использовать все средства, которые помогают снизить чувство голода и забыть о пище во время диеты, то сможете худеть без особых проблем. Частое и дробное питание, достаточная физическая нагрузка, большое количество воды и интересные занятия ― все это несложно и очень полезно.
