Многие спортсмены, занимаясь фитнесом на велотренажере, даже и не подозревают, что допускают ошибки. Казалось бы, что может быть не так? Сел и крути педали. Однако не все так просто. В ходе фитнес-тренингов на велотренажере очень важно следить за положением тела. Правильная посадка не только повысит эффективность занятий, но также поможет нивелировать риск получения травм.
Почему правильное положение тела на фитнес-тренажере — это важно?
Практически все спортсмены, которые занимаются на велотренажере дома или в спортзале без помощи тренера, делают это неправильно. Особенно это касается новичков. Они думают, что раз их тело постоянно находится в сидячем положении, а ноги не отрываются от педалей, то эта тренировка является низкоинтенсивной и не может навредить. Тем не менее, это неверно. В ходе тренинга на велотренажере организм получает серьезную нагрузку. Соответственно, вопрос безопасности здесь как нельзя актуален.
В первую очередь, это касается спины. Она всегда должна быть ровной. Проведение кардиотренировки с искривленным позвоночником чревато развитием различных патологий и ухудшением состояния здоровья, если заболевания уже имеются. Почему еще важно следить за тем, чтобы тело человека во время езды на велотренажере находилось в правильном положении:
- Кардионагрузка негативно повлияет на состояние здоровья.
Фитнес на велотренажере, практикуемый без соблюдения основных рекомендаций и правил, грозит появлением проблем с суставами. Особенно страдают колени и голеностопы. Также неправильная посадка может спровоцировать передавливание сосудов, что приводит к головокружениям, головной боли, шуму в ушах и т.д.
- Снизится эффективность тренинга.
Когда тело спортсмена находится в неправильной позе, неравномерно распределяется нагрузка на мышечный скелет. В результате она либо нивелируется, либо происходит мышечное переутомление. В первом случае фитнес будет низкопродуктивным, во втором — пропадут силы и желание заниматься дальше.
Отличие тренажера от обычного велосипеда
Почему многие люди допускают ошибки во время занятий на велотренажере? Потому что они не знают, что езда на нем и обычном велосипеде отличается. Именно поэтому важно следить за положением тела. Дело в том, что во время движения на велосипеде спина спортсмена практически никогда не бывает прямой. При наезде на кочки, камни, выбоины и прочие неровности транспорт, а, соответственно, и тело человека, начинает вибрировать. Сутуля спину, велосипедист гасит эти колебания.
В ходе занятий фитнесом на кардиотренажере вибрация отсутствует, потому необходимость сутулить спину отпадает. Наоборот, ее необходимо держать прямо. На оборудовании горизонтального типа это делать просто — там имеется сиденье с удобной спинкой, на которую можно облокотиться. Во время езды на спинбайке и вертикальном велотренажере за положением спины и тела придется следить.
Виды и особенности велотренажеров для фитнеса
Итак, что существует 3 вида велотренажеров, мы уже поняли. Чем же они отличаются друг от друга? Во время тренировки на горизонтальном оборудовании человек сидит в удобном кресле, за руль не держится, его осанка правильная, за положением тела следить не нужно. Главное — настроить педали в соответствии с ростом, длиной ног.
Конструкция, езда на вертикальном кардиотренажере и спинбайке максимально приближены к настоящему велосипеду. За исключением вибрации, а точнее ее отсутствия. Между собой они тоже отличаются. У спинбайка сиденье и руль располагаются примерно на одном уровне, но на достаточно большом расстоянии друг от друга (при правильной настройке). При такой конструкции тело человека вытянуто вперед и находится практически в горизонтальном положении. Этот тренажер максимально напоминает шоссейный и горный велосипеды.
Оборудование вертикального типа имитирует обычный прогулочный велотранспорт. У него сиденье расположено ближе к рулю и немного ниже него, поэтому положение спины близко к вертикальному. Тем не менее, и в первом и во втором случаях есть исключения.
Правильное положение тела человека на велотренажере
Сразу стоит отметить, что правильное положение тела человека при работе на данном фитнес-снаряде зависит от настройки оборудования. Однако говорить отдельно об этом и технике посадки спортсмена неправильно. Эти два вопроса нераздельны и должны обсуждаться в совокупности.
Для начала надо отрегулировать расстояние до педалей. Причем не важно, на каком тренажере осуществляется настройка — вертикального или же горизонтального типа. Одну из педалей необходимо отвести в самую низкую точку, и поставить на нее стопу, предварительно сев на сиденье. Конечность при этом должна быть почти полностью выпрямлена. Важный нюанс: спортсмен не должен тянуть стопу к педали.
Если во время занятий фитнесом нижние конечности будут все время оставаться согнутыми, на них сильно возрастет нагрузка, а это очень опасно для коленных суставов. Иногда неправильно устанавливать высоту сиденья для увеличения нагрузки допустимо, но только не часто и ненадолго.
К сожалению, отрегулировать руль на велотренажерах можно не всегда. Если же он и настраивается, то, в основном, по высоте. Изменить наклон руля можно очень редко. Если же оборудование предусматривает весь спектр настроек, руль необходимо выставить так, чтобы верхние конечности во время фитнес-тренинга оставались чуть согнутыми в локтевых суставах.
Также важно при езде контролировать положение коленей — они должны двигаться параллельно кардиотренажеру. Их выворачивание наружу создает дополнительную нагрузку на суставы и чревато появлением боли. Корпус во время тренировки следует держать неподвижно. Именно в таком положении пресс и спина получат нужную нагрузку. На вертикальном тренажере и спинбайке положение тела необходимо контролировать самостоятельно.
С горизонтальным велотренажером дела обстоят несколько проще. Там нужно лишь выпрямить спину, прижать ее к сиденью, взяться за поручни в нижней его части и начать работу. Рукоятки помогают контролировать положение тела человека и предназначены именно для этого.
Помимо всего описанного выше, необходимо правильно выставлять сопротивление педалей. Прикладывание больших усилий при их вращении опасно для суставов. Также рекомендуется тренироваться в удобной обуви — кроссовках с подошвой средней толщины.
