Бедра — одна из самых соблазнительных частей женского тела, а еще и одна из самых проблемных. Не всем природа подарила стройные и подтянутые бедра, но есть способ сделать их таковыми, правда он требует большого труда и определенных усилий. На это способен фитнес, бедра после занятий которым приобретают желаемые пропорции, становятся более привлекательными, но здесь важно постоянство тренировок, хотя нет ничего невозможного для того, кто хочет добиться результата.
Комплекс тренировок для подтянутых бедер
Вот упражнения для идеальных ягодиц и бедер, которые можно выполнять как в спортивном зале, так и дома:
- Приседания
Базовое упражнение, которое входит во все тренировочные программы для ног. Здесь самое главное — правильно его выполнять. Спину необходимо держать ровно, таз немного отвести назад и приступить к выполнению движения, как будто собираетесь сесть на стул. В максимальной точке напряжения бедра должны быть параллельны полу. Выполнить 10—15 приседаний;
- Планка
Всем известно это статическое упражнение, прорабатывающее все группы мышц, но если хочется сделать упор на бедра, то необходимо немного его усложнить, выполняя сведение и разведение ног в прыжке. Выполнить 15—20 прыжков и более, если позволяет физическая форма;
- Тяга Кинга
Фитнес для ног и бедер включает в себя и такое упражнение, которое выполняется в положении стоя. Необходимо отвести одну ногу назад, поставив ее на носок, и приступить к медленному наклону вперед, сгибая рабочую ногу в колене. Цель — коснуться пальцами пола, и как только она будет достигнута, необходимо вернуться в исходное положение. Выполнить 10—15 раз для каждой ноги;
- Мостик
Всем знакомо это упражнение еще из детства, но повторить его во взрослом возрасте бывает не так-то просто. Самое главное — обеспечить качественный упор для стоп и ладоней. Подниматься и опускаться необходимо плавно, без рывков, а если хочется усложнить упражнение, то можно положить на нижнюю часть живота какой-нибудь утяжелитель или попробовать в наивысшей точке напряжения разводить колени в стороны;
- Выпады
Всем известно такое упражнение, как прямые выпады ногами, а можно попробовать сделать обратные. Для этого необходимо выполнить одной ногой шаг назад и присесть, чтобы голени образовали с бедрами прямой угол. Разогнуться, выпрямиться и повторить упражнение для другой ноги. Усилить нагрузку можно, если в максимальной точке напряжения делать пружинящие движения тазом.
Правила выполнения
Неважно, какой комплекс упражнений для бедер выберет спортсмен. Самое главное — обеспечить себе безопасность. Чтобы конечности не скользили по полу, заниматься необходимо на специальном гимнастическом коврике, подобрав удобную и не стесняющую тело одежду для тренировок. Начинать занятия необходимо с разминки, а завершать — заминкой. Это сведет риск получения травм к минимуму и повысит качество тренировки. Если у спортсмена имеется лишний вес, жировая прослойка на ягодицах и бедрах, то имеет смысл включить в программу тренировок кардио-упражнения, например, занятия на велотренажере или бег. Прыжки на скакалке тоже помогут привести себя в форму. Занимаясь регулярно, можно приобрести бедра своей мечты — стройные и подтянутые!
