По результатам медицинской статистики, каждый 4-ый школьник сталкивается с ухудшением зрения. Ежегодно эта цифра увеличивается. Портал MedAboutMe расскажет о причинах ухудшения зрения у детей, профилактике, предупреждающей прогрессирование близорукости, и какие нужно делатьупражнения для укрепления здоровья глаз.
Причины ухудшения зрения у детей
Зрительная система ребёнка развивается вместе с ним. Воспринимая световые раздражения, дети перенапрягают глаза и начинают хуже видеть. Такая ситуация становится причиной спазма глазных мышц. Органы зрения перестают отзываться на смену фокусного расстояния к предметам, изображениям, картинкам.
Своевременная профилактика , правильное питание, регулярные осмотры у офтальмолога помогут избежать проблем со зрением и сохранить его до совершеннолетия ребёнка. К главным причинам ухудшения работы зрительной системы в детском возрасте относятся:
- отсутствие сбалансированного рациона питания, определяющее нехватку витаминов, минералов, микроэлементов в организме ребёнка;
- генетическая предрасположенность;
- высокая нагрузка на глаза и проблемы с позвоночником;
- несоблюдение режима дня, отдыха и сокращение времени ночного сна;
- принятие неправильной позы для чтения книг;
- продолжительное статическое напряжение;
- несоблюдение требований, предъявляемых санитарными нормами, правилами к организации мест учебы детей, уровню освещенности.
Наибольший вред глазам малышей, дошкольников, школьников приносят телевизоры, планшеты, мобильные телефоны, компьютеры. Дети любят проводить много времени перед экранами новомодных гаджетов и девайсов. Отсутствие контроля со стороны родителей приводит к переутомлению и перенапряжению глаз. Максимально допустимое время нахождения за компьютером составляет 2 часа в день. Расстояние от уровня глаз ребёнка до монитора должно быть, не менее 40-60 см. Доказано, что утомление развивается на 30-й минуте нахождения за компьютером. У детей с пониженной остротой зрения риск перенапряжения глаз во время игрового процесса на планшете, ПК, смартфоне, возрастает в 4 раза.
Рацион питания для здоровья глаз
Правильное питание помогает сохранить зрение и избежать развития многих офтальмологических патологий. Детский рацион должен включать продукты, содержащие большое количество витамина А, Е, С. Регулярное их употребление позволяет улучшить зрение на 7-20% и предупредить риск его ухудшения. К лучшему источнику витамина А относится морковь, содержащая большое количество бета-каротина, авокадо, сладкий болгарский перец, абрикос, который полезен в свежем и сушеном виде. Суточная доза витамина А, чрезвычайно важного для здоровья глаз и улучшения зрения, содержится в двух желтках.
Работа зрительной системы ребёнка зависит от его самочувствия, состояния здоровья, показателей артериального и внутричерепного давления. Для улучшения зрения и защиты кровеносных сосудов необходим витамин С. Большое его количество содержится в чернике, черной смородине. За летний сезон детям рекомендуется съедать от 5 до 10 стаканов свежих ягод. Черника и смородина, перетертая с сахаром, является натуральным источником витамина С в зимнее время. Суточная его доза содержится в одном апельсине.
Витамин Е относится к полезным веществам с антиоксидантными свойствами. Достаточное его количество в организме ребёнка предоставляет возможность:
- предупредить дистрофические изменения в тканях сетчатки и радужной оболочки;
- снизить риск преждевременного ухудшения зрения;
- исключить угрозу появления глазных опухолей.
Витамин Е содержится в орехах, растительном масле, говядине, горохе, свежих яблоках, белом хлебе. Кроме этого, в рационе питания ребёнка должны находиться молочные продукты, рыба, печень, шпинат, тыква, листовой салат и другие продукты, которые относятся к источникам лютеина, цинка, кальция.
Профилактика для сохранения остроты зрения
Профилактика ухудшения зрения у детей играет важную роль. Регулярное ее проведение позволяет сохранить здоровье глаз и избежать развития офтальмологических болезней. К важным профилактическим мероприятиям, направленным на сохранение остроты зрения, относятся:
- ограничение зрительной нагрузки при просмотре телевизора, нахождении перед экраном компьютера, смартфона, планшета, сократив время непрерывного их использования до 40 минут;
- организация учебного места ребёнка и установка монитора ПК на фокусном расстоянии, не менее 40 см;
- контроль за соблюдением режима дня, отдыха, физических нагрузок;
- организация сбалансированного питательного рациона, с учетом индивидуальной непереносимости продуктов или аллергической реакции на них;
- исключение чтения книг, игр на планшете, смартфоне в положении лежа, транспорте;
- выполнение гимнастики и специальных упражнений для глаз;
- укрепление иммунитета ребёнка;
- ежедневное пребывание ребёнка на свежем воздухе и привлечение его внимания к спортивным секциям настольного тенниса, бадминтона, волейбола, футбола или других направлений;
- катание на велосипеде, коньках, лыжах.
Для полноценного отдыха ночью ребёнку необходимо 10-12 часов. В режиме его дня должны чередоваться игры, уроки, прогулки, занятия спортом. Такие профилактические мероприятия полезны не только для сохранения зрения, улучшения самочувствия детей, но и для укрепления их здоровья в целом.
Упражнения для улучшения работы зрительной системы
Выполняя упражнения для сохранения остроты зрения, дети могут сохранить здоровье глаз на долгие годы. К ним относятся:
- упражнение «сон», когда ребёнок закрывает глаза на 1-2 минуты и кладет на них теплые ладони;
- движение глаз влево, вправо, вверх, вниз при количестве повторов от 3 до 10 раз;
- движение глаз по кругу влево, вправо до 10 повторений;
- чередование взглядов на кончик носа и вдаль, при количестве повторов от 5 до 7 раз;
- массаж век путем мягкого поглаживания указательным и средним пальцем или подушечками ладоней по линии, ведущей от носа к вискам.
Регулярное проведение такой гимнастики для глаз позволит детям сохранить остроту зрения и избежать необходимости лечить офтальмологические болезни.
