Как выбирать скакалку для фитнеса: правила и полезные советы

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Скакалка — всем знакомый спортивный снаряд: простой в использовании и эффективный в любых видах тренировок. Его используют для занятий фитнесом обычные любители физкультуры и профессиональные спортсмены. С помощью скакалки можно отлично проработать мышцы нижних конечностей и запустить процесс сжигания лишнего жира в организме. Для тех, кто только хочет включиться в процесс активного образа жизни и приобщиться к физкультуре и спорту, важно знать правила выбора скакалки, чтобы использовать ее возможности на все 100%.

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.

Скакалка — самый простой тренажер для фитнес-упражнений

Скакалка — самый простой тренажер для фитнес-упражнений

В чем преимущество скакалки перед другими тренажерами? Во-первых, бюджетная цена. Во-вторых, ею могут пользоваться и дети, и взрослые. В-третьих, скакалка занимает совсем мало места. Ее можно брать с собой куда угодно и в свободное время работать над совершенствованием своего тела и оздоровлением организма. Таким образом, спорт-фитнес и скакалка — два взаимосвязанных понятия, которые прекрасно дополняют друг друга.

Сегодня принята такая классификация скакалок для фитнеса:

  • Классическая универсальная.

Она подходит для любителей физкультуры всех возрастных групп.

  • Гимнастическая.

Представляет собой шнур с узлами вместо ручек. Используется для выполнения гимнастических упражнений.

  • Скоростная.

Характеризуется легкими ручками и тяжелым шнуром. Подходит для прыжков, выполняемых на скорость. Иногда шнур заменяют на металлический тросик.

  • Утяжеленная.

Имеет тяжелые ручки для дополнительной проработки рук.

  • Электронная.

Оборудована встроенным механизмом, который подсчитывает число прыжков, расход энергии и потерянные за время тренировки калории. Такая скакалка отлично подойдет для составления фитнес-программы профессиональным спортсменам, работающим на результат.

Прежде чем купить скакалку, нужно определиться с уровнем своей физической подготовки и целью тренировок.

Связь длины шнура с ростом спортсмена

Новички в спорт-фитнесе часто берут для занятий первую попавшуюся скакалку и, немного попрыгав, приходят к мнению, что для них это упражнение слишком сложное. Скакалка то путается в ногах, то бьет по голове. Но в большинстве случаев причина неудачи заключается не в недостаточном умении исполнителя, а в самом тренажере, который выбрали без учета роста спортсмена.

Чтобы правильно подобрать под себя инвентарь, нужно выполнить ряд простых действий:

  • взять скакалку за ручки и обозначить ногами ее середину;
  • притянуть концы спортивного снаряда к подмышкам.

Если сделать это получилось — шнур не длиннее и не короче уровня груди, то выбор сделан правильно.

Другой способ подбора скакалки по росту:

  • складываем ее пополам;
  • в одну руку кладем оба держателя;
  • вытягиваем руку в сторону — конец петли должен касаться пола, но не лежать на нем.

Только с такой скакалкой занятия будут организованы правильно.

Многие любители фитнеса делают покупки в интернет-магазинах, поэтому не имеют возможности самостоятельно проверить соответствие длины шнура своему росту. Как быть в этом случае? Здесь можно руководствоваться следующими данными:

  • если рост человека не более 150 сантиметров, скакалку нужно покупать длиною 2 метра;
  • при росте до 167 сантиметров подойдет инвентарь со шнуром до 2,5 метров;
  • людям среднего роста (до 175 см) удобна скакалка длиной 2,8 метров;
  • высоким людям рекомендуют приобретать изделия от 3 метров.

Но лучше всего покупать спортинвентарь в обычном спортивном магазине, где есть возможность лично проверить длину и получить квалифицированную консультацию.

Регулирование длины скакалки

Если фитнес не является частью профессии, а выступает как компонент здорового образа жизни всей семьи, то можно порекомендовать скакалку с регулируемой длиной. Она очень удобна в использовании. Практиковаться с таким инвентарем могут как дети, так и взрослые — просто изменив за несколько секунд длину шнура. Делается это с помощью специальных зажимов, установленных в ручках скакалки.

Простые универсальные скакалки не имеют таких приспособлений. Поэтому, чтобы уменьшить их длину, понадобится вытянуть один конец из ручки, обрезать шнур на нужное расстояние и завязать его узлом.

Правильная скакалка для спорт-фитнеса

Правильная скакалка для спорт-фитнеса

Длина скакалки напрямую влияет на качество выполнения спортивных упражнений. Но это не единственный параметр, который нужно учитывать при выборе. Необходимо также обращать внимание на материал шнура и ручек.

Обычно шнур бывает нескольких видов:

  • Нейлоновый.

Легкий, эластичный и мягкий. Подходит для всех возрастных групп, для которых фитнес — часть самостоятельных тренировок. Но работать на скорость с таким инвентарем не получится.

  • Текстильный.

Такой шнур напоминает толстую веревку. Он прочен, легок и никогда не ударит больно. Хотя и в этом случае поработать на скорость с текстильной скакалкой не удастся.

  • Пластиковый.

Достаточно жесткий и долговечный. Способствует интенсивным тренировкам в быстром темпе.

  • Стальной.

Используется профессиональными спортсменами для прыжков на скорость. Любителям такие скакалки не рекомендуются.

  • Кожаный.

Также предназначен для опытных спортсменов. Мягкий, прочный и долговечный. Главный недостаток — высокая цена.

Немного остановимся и на материале изготовления ручек скакалки. Наиболее популярны пластиковые изделия. Они легки и прочны. Однако во время длительных фитнес-занятий руки начинают потеть и скользить о пластик. Этого недостатка лишены деревянные и неопреновые ручки. Опытные спортсмены обычно используют скакалки с резиновыми или металлическими ручками.

Перед тем, как выбрать скакалку, обязательно оцените свой уровень подготовки и задачи, которые вам ставит спорт-фитнес. Может быть, стоит воспользоваться самым обычным универсальным инвентарем.

Фитнес-программа со скакалкой

Тренироваться со скакалкой может показаться простым занятием. Но уже после первого тренинга можно почувствовать серьезную нагрузку на мышцы, связки и суставы. Поэтому первые занятия не должны длиться более 15-20 минут.

Только после того, как организм адаптируется к нагрузке, можно увеличить продолжительность занятий до 40-60 минут. Фитнес-программа может включать в себя самые разнообразные упражнения со скакалкой. Например, такие:

  1. Одиночные прыжки на обе стопы.
  2. Прыжки в стороны: нужно прыгать вправо и влево поочередно.
  3. В шаге: упражнение напоминает легкий бег.
  4. С поднятием колен: это позволит проработать одновременно мышцы ног и пресса.
  5. С разведением/сведением ног в стороны: интенсивность такого элемента позволяет сжечь много калорий.
  6. Двойные прыжки: за один прыжок нужно попытаться успеть прокрутить шнур под ногами 2 раза.

Со скакалкой можно делать и другие упражнения, не только прыжки. Например, на гибкость, разминку кистей, рук, туловища. Грамотно составленная фитнес-программа со скакалкой интересна и полезна. Она может использоваться как самостоятельный элемент фитнеса или включаться в план силовой или кардио тренировки.

Читайте далее

Питание ребенка 4-5 лет: основные правила

Сколько раз в день нужно есть ребенку 4-5 лет? Размеры порций, базовые особенности рациона младшего дошкольника.
Опубликовано 16.02.2019 13:06, обновлено 13.12.2019 14:03
Рейтинг статьи:
4,8

Читайте также

Домашний фитнес: универсальный комплекс упражнений
Хотите иметь красивую, стройную фигуру? Включите в свою тренировку комплекс упражнений для всего тела.
Женский фитнес: упражнения на свежем воздухе
Как с пользой провести время на улице? Включить в ежедневный режим фитнес-тренировки на свежем воздухе.
Что мешает женщинам добиться результата в фитнесе?
Занимаетесь фитнесом, но результатов не видите? Узнайте, что мешает вам на пути к своей цели!
Как выбрать сноуборд и экипировку для активного отдыха?
Решили заняться сноубордингом? Узнайте, как правильно выбирать подходящую доску для активного отдыха.
Гимнастика для ног: рекомендации и комплекс упражнений
Как правильно делать гимнастику для ног? Полезные советы помогут оздоровить суставы и укрепить мышцы.
Фитнес для мышц спины дома: универсальный комплекс упражнений
Как результативно проработать мускулатуру спины в домашних условиях? Поможет список лучших упражнений.