Занятия бегом в последнее время набирают все больше популярности. Не секрет, что каждый человек стремится сделать свои фитнес-тренировки максимально доступными и удобными. Таким качеством обладает самый распространенный в домашних условиях спортивный аэробный тренажер — беговая дорожка. Как уже понятно с названия — аппарат имитирует бег по ровной и наклонной плоскостях. Регулярный бег способствует поддержанию мускулатуры в тонусе, ускоряет процессы обмена в организме, улучшает деятельность сердца и сосудов. Результат таких тренингов — эффективное похудение и повышение уровня физической выносливости.
Домашние занятия фитнесом на беговом тренажере
В отличие от других спортивных тренажеров беговая дорожка создает естественные условия для физнагрузки, которую испытывает человек во время бега. Нагрузку можно регулировать в зависимости от уровня свой физической подготовки, например, средний шаг, тихая ходьба, быстрый бег и т.д. У некоторых тренажеров существует множество медицинских противопоказаний, а с беговой дорожкой занятия фитнесом под силу каждому.
Перед занятием человек психологически настраивает себя на выполнение задания до конца, поскольку лента беговой дорожки не останавливается до окончания установленной программы. Таким образом, этот тренажер поможет не только тем, кто решил заняться похудением, но и тем, кто просто любит спорт и следит за своим здоровьем. Сначала нужно удостовериться в том, что дорожка — наиболее подходящий для вас тренажер. Чтобы сделать это, надо пару занятий провести в спортзале, а затем определиться с подходящей моделью для домашнего использования.
Правильный выбор фитнес-тренажера
По принципу действия беговые дорожки делятся на два вида: работающие за счет механической силы и от электросети.
Всего существует 3 разновидности тренажеров, которые обладают своими плюсами и минусами. Механический тренажер работает в результате применения силы движущегося по нему спортсмена. Это дешевая и легкая по весу модель без электрического питания. Во время занятий фитнесом степень нагрузки регулирует сам человек. Возможность программирования упражнений отсутствует, поэтому тренировки на данном снаряде не отличаются особой эффективностью.
Аналогичными минусами обладает магнитный тренажер, но он является более усовершенствованной моделью, поскольку в силу своей конструкции способен плавно тормозить. Он также работает независимо от источника питания, регулировка нагрузки происходит в зависимости от наклона полотна. Магнитный тренажер легко транспортировать, а также на некоторых моделях можно измерять пульс, дистанцию, длительность тренировки и количество сожженных калорий.
Самым дорогостоящим тренажером является электрический, работающий от мотора. Его главное преимущество — наличие бортового компьютера с возможностью программирования беговых упражнений. Он способен измерять пульс, длительность тренировки и дистанции, количество сожженных калорий. Если человек устает во время прохождения дистанции, он вынуждает себя продолжать тренировку, потому что лента не останавливается до истечения времени программы. Так бегун может задействовать весь свой потенциал и развить безупречную выносливость.
Занимаясь фитнесом, вы можете не отвлекаться на переключение музыкальных треков на своем компьютере, поскольку современные дорожки комплектуются видео- и аудиоплеерами. Многие модели обладают подставкой, на которую можно поставить бутылку с водой. Кроме высокой стоимости к недостаткам таких аппаратов можно отнести большие размеры и массу, а также необходимость подключения тренажера к сети.
Выбирая электрическую модификацию бегового аппарата, следует первоначально обратить внимание на его самую важную часть — двигатель. Качественную нагрузку вы не получите при работе на тренажере с электродвигателем, мощностью менее 2 л.с.
Большое значение имеют физические размеры бегового полотна. Во всех разновидностях тренажеров нужно оценивать материал, из которого изготовлено полотно, и его габариты: прочность зависит от количества слоев материала. Следует также обращать внимание на потребности и длину шага всех пользователей тренажера. Наиболее универсальная ширина полотна — чуть меньше полуметра, толщина в 2 см и примерно 130 см длины. Человеку, занимающемуся фитнесом на подобном тренажере, следует учитывать также фактор амортизации, высокий уровень которой ведет к значительному снижению нагрузок. Для этого следует обратить внимание на модели с хорошими амортизационными системами, такими как, например, VFXPlus или My Flex Plus.
Перед покупкой стоит обязательно продумать расположение вашей беговой дорожки в квартире, найти удобное для нее место. Не забывайте учитывать размах ног при беге. Подбирайте оптимальный габарит самого тренажера. Занятия фитнесом в домашней обстановке облегчат дополнительные опции беговой дорожки. К числу таких относятся: электронная панель, множество встроенных программ, толщина деки более 2,5 см, вентилятор или датчик пульса.
Важно отметить необходимость не менее 30-летней гарантии на раму бегового аппарата, 5-летней — на двигатель. Минимальное гарантийное обслуживание фитнес-тренажера — от года. Опытные специалисты рекомендуют приобретать беговые дорожки с ключами безопасности, которые прикрепляются к занимающемуся, и во время падения человека полотно останавливается.
При покупке тренажера для занятий фитнесом на дому учитывайте несколько важных нюансов:
- возможность проведения тренировок для каждого члена семьи;
- уровень шума во время использования аппарата;
- интуитивное электронное управление;
- эстетический вид.
Стоимость тренажера варьируется в зависимости от его функциональности, производителя, использованных материалов. Цена на самую простую беговую дорожку (магнитную или механическую) находится в районе 6 тысяч рублей, дорогая магнитная дорожка обойдется в 15 тысяч, самая дорогая механическая дорожка — более 34 тысяч. Элементарный электрический тренажер — не менее 25 тысяч рублей, а самая функциональная модель — около 44 тысяч.
Похудение с помощью бегового фитнес-тренажера
Беговые упражнения являются действенным методом борьбы с лишним весом на протяжении многих лет. Он позволяет сохранить ваше здоровье, скорректировать недостатки фигуры, поддерживать тонус мышц. Занятия на беговой дорожке, направленные на похудение, следует совмещать с правильным питанием. Лучшим временем для тренировок считается утро — именно в этот период в организме ускоряется обмен веществ.
В процессе похудения нужно строго контролировать приемы пищи, нельзя переедать. Поддержать организм и уберечь его от истощения помогут высокоуглеводные продукты. Также следует исключить из рациона жирные и калорийные блюда, рекомендуется употреблять в пищу больше овощей и фруктов. Каждый день надо выпивать 2 литра чистой воды для поддержания водно-солевого баланса в организме. После тренировки следует воздержаться от приема пищи в течение часа.
Для достижения хороших результатов тренировки надо проводить регулярно, но перед началом домашних занятий необходимо проконсультироваться с личным тренером и врачом. На основе показателей вашего здоровья и физподготовки они подберут оптимальную фитнес-программу.
