Не всегда благие намерения расстаться с лишними килограммами ведут к идеальной фигуре. Если диеты сменяет друг друга, а желанное снижение веса так и не происходит, есть большая вероятность, что в программу похудения вкралась фатальная ошибка.
В подобном случае не обойтись без профессиональной помощи. Необходима запись к врачу-диетологу по телефону и личная встреча со специалистом.
Гарантия правильного снижения веса: запись к врачу-диетологу
Чтобы получить желаемый результат от диеты, необходимо выбрать «свою». Ту, которая:
- сможет активизировать дремлющий метаболизм;
- в короткие сроки позволит добиться ощутимого результата, что станет дополнительной мотивацией к дальнейшей упорной борьбе с лишним весом;
- будет относительно легко переноситься;
- не нанесет непоправимый урон здоровью;
- не станет «апокалипсисом» для семейного бюджета.
Учесть все «за» и «против» и составить индивидуальный план снижения веса, по силам только опытному специалисту в области лечебно-профилактического питания. Поэтому тем, кто всерьез решил заняться собственной фигурой, необходима запись к врачу-диетологу.
Он не только поможет выбрать из огромного количества ныне существующих методов, гарантирующих похудение, именно тот, который будет «работать», но и расскажет о том, каким видом фитнеса заняться, какие привычки приобрести, чтобы поскорее увидеть желанные «плоды» своего труда.
Самая здоровая диета 2019 года: Средиземноморский рацион
В канун текущего года признанными мировыми экспертами в области диетологии были названы самые эффективные системы снижения веса. По традиции рейтинг опубликовал американский журнал US News and World Report, а вслед за ним — многочисленные (в их числе весьма авторитетные) ЗОЖ-сайты и периодические издания.
Бесспорным лидером, гарантирующим не только долгосрочное похудение, но и позитивные изменения в состоянии здоровья, а также простоту и доступность рациона, стала Средиземноморская модель питания. Эффективность данной диеты проверена временем. Ведь она — ровесница Старого Света, продукт древней цивилизации, даровавшей миру Карфаген и Рим.
Ее правила и меню сформировались естественным, эмпирическим путем.
Народы, поныне живущие в прибрежных регионах Средиземноморья, издревле питались тем, чем одаривала щедрая природа:
- рыбой и морепродуктами;
- овощами;
- зернами и семенами;
- водорослями;
- фруктами;
- молочными продуктами;
- орехами;
- мясом и птицей;
- зеленью;
- маслом оливы.
- Причем предпочтение всегда отдавалось:
- сезонным овощам и фруктам, которые употреблялись либо в сыром виде, либо свежеприготовленными;
- свежевыловленным дарам Средиземного моря;
- мясу, птице, не подвергавшимся заморозке и т. п.
Средиземноморская модель питания рекомендуется в качестве универсальной диеты не только для тех, кто поддерживает идеальный вес или борется с лишней массой тела, ожирением, но и для пациентов, имеющих многие хронические патологии, в частности:
- кардиозаболевания;
- сахарный диабет;
- остеопороз и многие другие.
Самый эффективный метод похудения: режим всенаблюдателей
Самой эффективной для обеспечения пролонгированного результата, по версии экспертов US News and World Report, оказалась система Weight Watchers, больше известная в нашей стране под названием «Диета всенаблюдателей». Ее придумали американские домохозяйки. В 1961 году подруги, озабоченные тем, что роль жены, мамы и хозяйки дома, в одном лице, оказывается обременительной во всех отношениях, в том числе и в смысле увеличения веса, объединились под «предводительством» Джин Нидеч, чтобы дать бой ожирению. Инициатива оказалась настолько успешной, что сегодня количество последователей Weight Watchers, сплоченных не только благой идеей, но и многочисленными группами в «реале» и в социальных сетях, невозможно подсчитать.
В калькированном с английского, немного неуклюжем для носителей русского языка названии заключены основные принципы и отличия данной диеты: все участники группового эксперимента по снижению веса, наблюдают за различными аспектами жизни друг друга.
Питание, фитнес-тренировки, досуг, психологические проблемы на определенный период становятся достоянием интерактивного сообщества единомышленников. Пристальное внимание «товарищей по несчастью», имеющих сходные проблемы, цели и инструменты (в виде правильного питания и физической активности), прекрасно мотивирует и обеспечивает похудение.
Контролировать процесс снижения веса в качестве наблюдателя, предлагая советы и рекомендации, может также специалист по лечебно-профилактическому питанию или опытный диетолог.
Меню Weight Watchers составляют при помощи специальных таблиц. В них внесены различные продукты, каждому из которых присвоен свой балл, в соответствии с его питательной ценностью (соотношение основных питательных веществ), гликемическим индексом и содержанием пищевых волокон.
Худеющие должны считать не громоздкие калории, а баллы, помня об установленном пределе, верхней границе потребления для каждого, и в зависимости от фактического веса.
Проблема выбора: индивидуальный подход
Кроме Средиземноморской модели лечебно-профилактического питания и диеты Weight Watchers, бесспорных лидеров, по мнению авторитетных экспертов области диетологии, заслуживающими внимание адептов ЗОЖ и занявшими свои позиции в рейтинге US News and World Report оказались еще 39 различных пищевых режимов.
Каждый из них имеет свои сильные стороны и может быть использован в качестве основы индивидуального плана борьбы с лишним весом. При этом не всякая методика снижения веса подходит для конкретного человека, имеющего семейную историю болезней, личный набор перенесенных в течение жизни патологий, определенный уклад жизни и склад характера. Тем более, что жизненные обстоятельства и состояние здоровья — понятия относительные, находящиеся в динамике, постоянно изменяющиеся.
Поэтому самостоятельно разобраться в диетических премудростях, взвесить и учесть все показания и противопоказания — довольно сложная задача. Чтобы выбрать из внушительной коллекции моделей диетического питания самый оптимальный вариант, необходима запись к врачу-диетологу и встреча со специалистом.
