Калланетика — особый вид гимнастики, предназначенный для укрепления мышц, повышения гибкости тела и избавления от лишних килограммов. Основу системы составляют упражнения и позы из йоги. Похудение тела достигается за счет сочетания статических нагрузок и правильно подобранного рациона питания.
Калланетика для похудения и коррекции проблемных зон
Основной принцип методики — удержание статических поз с одновременным растяжением мышц. Из расслабленного состояния спортсмен переходит в определенную позицию, выполняет максимальную растяжку и замирает на 1-2 минуты. Также в данной гимнастике используются и динамичные упражнения, например, приседы, отведения конечностей и другие. В ходе занятий калланетикой задействуются: мышцы лица и шеи, грудной отдел, плечевой пояс, мышцы рук, спины, пресса, ягодиц и ног. Благодаря комплексному воздействию на тело, гимнастика эффективно прорабатывает все ткани организма, улучшая тем самым мышечный тонус и способствуя скорейшему похудению.
Эффект оздоровления при регулярных занятиях калланетикой связан с повышением гибкости позвоночника и улучшением подвижности всех суставов. Так как в основе гимнастики лежат восточные практики, часть философских моментов присуща и калланетике. Например, на Востоке считается, что молодость и здоровье человека зависят не от возраста, а от гибкости позвоночника. Именно поэтому в калланетике основной акцент сделан на улучшении растяжимости позвонков. С научной точки зрения это также объяснимо — здоровый гибкий позвоночник свободно пропускает через себя электрические импульсы от мозга ко всем частям тела. Это позволяет человеку надолго оставаться подвижным и энергичным.
Рассмотрим и другие преимущества калланетики:
- Универсальность.
Данной гимнастикой могут заниматься абсолютно все желающие. При этом совершенно не обязательно посещать фитнес-зал — большую часть упражнений можно выполнять в домашних условиях. Кроме того, для тренировок не надо приобретать дополнительных аксессуаров или тренажеров;
- Проработка проблемных зон.
Быстрое похудение часто приводит к провисанию кожных покровов. Калланетика, благодаря статической работе мышц и растяжению тканей, помогает подтянуть кожу и сделать ее более упругой. Также статическая гимнастика помогает и в борьбе с целлюлитом;
- Исправление осанки.
Многочисленные позы позволяют распрямить позвоночник и расправить плечевые суставы. Все это положительно сказывается на формировании красивой прямой спины. Происходит нормализация работы всего опорно-двигательного аппарата. Походка человека становится легкой и свободной, исчезают сгорбленность и сутулость;
- Улучшение психоэмоционального состояния.
Многие люди копят в себе негативные эмоции, что может плохо отразиться и на физическом здоровье. Калланетика помогает снять накопившееся напряжение в теле и расслабить мышцы. При этом исчезают проблемы с засыпанием и пробуждением. Человек встает утром с постели отдохнувшим и полным энергии.
Если спортсмен практикует калланетику для похудения в домашних условиях без присмотра опытного наставника, то рекомендуется начинать с самых простых поз, постепенно переходя к более сложным. При этом для лучшего растяжения необходимо глубоко дышать, осуществляя вдохи через нос, выдыхая — через рот. Например, если спортсмен достиг максимального для него растяжения в какой-либо позиции, ему необходимо замереть на 2-4 минуты в таком состоянии и дать мышцам привыкнуть к нагрузке. После этого он должен сделать глубокий медленный вдох и на выдохе постараться растянуться еще сильнее. Как правило, такая методика растяжки позволяет постепенно улучшить гибкость всего тела.
Эффективные упражнения калланетики
Ниже представлены несложные упражнения, с помощью которых можно начать самостоятельное освоение рассматриваемой гимнастики.
- Наклоны сидя.
Сядьте на ягодицы и скрестите ноги «по-турецки». Постарайтесь максимально опустить колени к полу, не напрягая при этом тазобедренные суставы. Поднимите руки над головой и на выдохе наклонитесь вперед. Прижмите ладони к поверхности пола и замрите на 1-2 минуты;
- Вытягивание рук в положении лежа.
Для выполнения этого упражнения лягте на спину, затем согните колени и плотно прижмите стопы к полу. Приподнимите плечевой пояс и голову и вытяните обе руки параллельно полу вперед. Замрите в этой позиции на 1-2 минуты;
- Приседы с узкой постановкой стоп.
Встаньте ровно и уприте руки в спинку стула. Расставьте стопы ног на 15 см друг от друга, приподнимитесь на носки и сведите пятки вместе. Из этого положения выполняйте медленные приседания, широко разводя колени в стороны. Сделайте 10 приседаний;
- Подъем конечностей из положения лежа.
Лягте на пол лицом вниз. Вытяните руки вперед, ноги сведите вместе. Поднимите противоположные руку и ногу примерно на 20-30 см от пола и замрите на 2 минуты. После этого поменяйте конечности и повторите упражнение;
- Лодочка.
Лягте на живот. Согните колени и поднимите стопы вверх. Одновременно с этим заведите руки назад и возьмитесь за лодыжки. Потянитесь вверх. Удерживая данную позу, разведите колени и замрите на 1-2 минуты;
- Вращения тазом.
Сядьте на колени, но ягодицы не прижимайте к стопам. Выпрямите руки над головой и сведите ладони вместе. Удерживая бедра на весу, плавно вращайте тазом в разные стороны: 1 минуту по часовой стрелке и столько же против.
При выполнении упражнений двигайтесь плавно, стараясь сохранять напряжение в мышцах на протяжении всего подхода. В завершении комплекса рекомендуется расслабить мышцы тела с помощью позы бочки — лягте на спину, подтяните к груди колени и обхватите их руками. Из этой позы выполняйте легкие покачивания на позвоночнике.
Рацион питания для худеющих
Сбалансированный рацион питания является обязательным условием в любых занятиях, направленных на избавление от лишних килограммов. Ниже представлены рекомендации, при сочетании которых с упражнениями калланетики можно быстро сжечь подкожный жир:
- Не ешьте за 2-2,5 часа до занятий. После тренировки также воздержитесь от пищи на 2-3 часа;
- Упор в рационе должен быть сделан на овощные салаты;
- В меню обязательно должны присутствовать постные белки;
- Используйте добавки: витамины, рыбий жир;
- Сократите потребление сладкого и мучного;
- Меньше солите готовые блюда;
- Пейте много чистой кипяченой воды.
Ваш рацион питания должен полноценно снабжать клетки тела всеми необходимыми веществами. При этом следует разумно сокращать потребление некоторых калорийных продуктов, например, круп и каш. Специалисты рекомендуют снизить общую калорийность меню до 1600-1700 ккал/день.
