Кардио после силовой тренировки практикуют многие бодибилдеры. Но часто инструкторы советуют делать аэробные упражнения перед анаэробным блоком. Так как же правильно совмещать эти два направления? В какой очередности их проводить?
Аэробные нагрузки перед силовой тренировкой
Существует мнение, что кардио перед основной тренировкой способствует более эффективному сжиганию подкожного жира. Считается, что выполняя аэробные движения, в организме уменьшается запас гликогена. И последующая работа с отягощениями помогает быстрее избавляться от жировых клеток.
Но, на самом деле, некоторые спортсмены за полчаса интенсивной кардиотренировки растрачивают так много энергии, что на продолжение занятия сил уже не остается. И даже наличие приличных жировых запасов тут не поможет. Ведь многое зависит от физической подготовки человека, и новички чувствуют усталость даже после легкой разминки. Кроме того, чрезмерные аэробные нагрузки оказывают негативное влияние на позвоночник и коленные суставы. Особенно сильно это ощущают люди, страдающие ожирением. Поэтому выполнять кардио перед основной частью рекомендуется подготовленным спортсменам и период такой вступительной тренировки должен быть не больше 15 минут.
Кардиотренировка после силовых нагрузок
Тем, кто хочет похудеть, тренеры нередко рекомендуют делать кардио после тренировки. Они утверждают, что потеря гликогена происходит во время выполнения упражнений с весами. А жировая ткань истощается под действием аэробики. Но вряд ли человек после изнуряющего занятия сможет чувствовать себя настолько энергичным, чтобы еще 30 минут бегать и прыгать.
Кардио после силовой тренировки приведет к потере не только подкожного жира, но и мышечной массы. При такой схеме новички находятся в постоянном ожидании аэробной части занятий и непреднамеренно не прикладывают достаточно усилий, выполняя анаэробные упражнения.
Интервальная тренировка
Можно ли кардио совместить с силовыми нагрузками и получить заметный эффект? Для этого используются интервальные занятия. Грамотное сочетание аэробных и анаэробных движений позволяет в короткие сроки добиваться любых поставленных целей. Но чтобы такие занятия были продуктивными, также требуется спортивная подготовка. Поэтому бодибилдеры часто проводят кардио и силовые тренировки в разные дни.
Невозможно составить программу занятий, которая подошла бы каждому человеку. Ведь при создании плана нужно учитывать множество важных факторов: возраст, вес, состояние здоровья, физические возможности, цель и др. Поэтому спортсмен обязан попробовать различные способы тренировок, чтобы выбрать подходящий для себя режим.
