Комплекс витаминов: ищите в продуктах

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Сильные витамины, минералы, фитонутриенты, биоактивные и другие питательные вещества содержатся в натуральных полезных продуктах, таких как фрукты, овощи, зелень, бобы, орехи.

Этот витаминный комплекс: витамин А, В12, С, кальций и цинк – чрезвычайно важен для здоровья. Можно приобрести комплекс витаминов, содержащий эти вещества в аптеке. Но лучше получить их из пищи. Расскажем, как.

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Витамин А

Он важен для нормального зрения, иммунной системы и репродукции. Этот антиоксидант помогает нейтрализовать свободные радикалы.

  • В продуктах желтого, оранжевого и красного цвета, как правило, высоко содержание каротиноидов. Например, кабачки, морковь, дыня, абрикосы, сладкий картофель, манго, рыба, шпинат, молоко и яйца – его прекрасные источники.

Витамин В12

Он важен для функционирования ЦНС, образования красных кровяных клеток и ДНК, а еще противостоит развитию анемии, заставляющей людей испытывать слабость и усталость.

  • Продукты животного происхождения – самая богатая витамином В12 пища. Моллюски, рыба, мясо, птица, яйца и молоко – содержат это важное вещество.

Витамин С

Самый известный в качестве антиоксиданта, витамин С, к тому же – важный компонент соединительной ткани и участвует в белковом метаболизме.

  • Цитрусовые – стереотипный путь к витамину С. Как правило все зеленые, оранжевые, красные овощи и фрукты – его богатые источники. Например, папайя, сладкий перец, брокколи, клубника, малина и темно-зеленые листовые овощи, такие как мангольд и шпинат, – все они прекрасные источники витамина С.

Кальций

Он важен не только для здоровья костей, но и для нормального функционирования мышц, передачи нервных импульсов и метаболических функций.

  • Когда мы говорим «кальций», подразумеваем «молочные продукты». Но знаете ли вы, что листовые и зеленые овощи, такие как шпинат, капуста, руккола и зелень – также прекрасные его источники? Вкусная зелень не только обеспечивает нас кальцием, но и витамином К2, магнием и другими питательными веществами, которые также играют важную роль для здоровья костей и других тканей и органов.

Цинк

Он известен, прежде всего, как помощник иммунной системы, а также важен для создания белков и ДНК. Цинк помогает заживлению ран и имеет важное значение для восприятия вкусов и запахов, помогая нам в полной мере насладиться прекрасными ароматами пищи.

  • Устрицы содержат больше цинка, чем любая другая пища. Фасоль, орехи, цельные зерна и молочные продукты – также являются его источниками.
Он-Клиник
+7 495 001-46-22
6 филиалов по г. Колумбус
Анализ крови на гормоны щитовидной железы (базовая панель)
2100 руб.
Генетический тест на пищевую непереносимость
15200 руб.
Медси
+7 495 001-48-40
63 филиала по г. Колумбус
Генетическое тестирование пищевой непереносимости
17500 руб.
Исследование функции щитовидной железы (расширенная панель)
3350 руб.
Ниармедик
+7 495 885-65-77
16 филиалов по г. Колумбус
HbA1c (гликированный гемоглобин)
1150 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
20000 руб.
Прием врача-диетолога
3250 руб.
Семейная
+7 495 721-94-68
12 филиалов по г. Колумбус
Анализ на пищевые аллергены (IgG, 90 показателей)
7500 руб.
Составление индивидуального рациона питания
7200 руб.
УЗИ органов брюшной полости
3250 руб.
Поликлиника.ру
+7 495 001-47-91
11 филиалов по г. Колумбус
Биоимпедансометрия
1750 руб.
Консультация диетолога
2850 руб.
«Мать и дитя»
+7 495 885-66-42
23 филиала по г. Колумбус
Анализ на гликированный гемоглобин
1350 руб.
ДНК-диагностика метаболизма
22500 руб.
СМ-Клиника
+7 495 001-46-30
22 филиала по г. Колумбус
Анализ на витамины (A, D, E, K, B-комплекс)
6800 руб.
Генетический тест метаболических особенностей
22900 руб.
Ультразвуковое исследование брюшной полости
3550 руб.

Читайте также

Витамины при бесплодии: что надо принимать женщинам и мужчинам?
Доказательная медицина — о витаминах и добавках для зачатия. Что действительно помогает?
Последствия нехватки витаминов при беременности: гид для будущих мам
Какие витамины и минералы особенно важны для мамы и ребёнка?
Витамин Е для кожи лица: рецепты масок
Как найти достойное натуральное средство, которое заменит дорогостоящие продукты против старения кожи лица? Мы ответим на ваш вопрос.
Какие витамины нужны женщинам
Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?
Какие витамины и минералы нужны женщине, а какие мужчине?
Витамины и минералы для крепкого здоровья, молодости и красоты женщины и мужчины.
Витамины для энергии и бодрости
Какие витамины важны для ощущения бодрости и достаточного количества энергии? Об этом вы прочтете в нашей статье.
Опубликовано 17.02.2016 02:21, обновлено 13.12.2019 11:49
Рейтинг статьи:
4,4

Использованные источники

Диетология / Барановский А.Ю, 2012
Современные представления о взаимодействии витаминов / Михновец К.Е., Раменская Г.В., Садчикова Н.П., Хюинь Тхи Хонг Гам // Вопросы питания 2009 Т. 78 №4

Читайте далее

Летний отдых с малышом на даче: советы родителям

Летний выезд с ребенком на дачу – мероприятие, требующее от родителей повышенной предусмотрительности и особой ответственности.

Солнечный ожог: как устранить боль и мучительный зуд кожи

Есть несколько способов смягчить интенсивную, но, к счастью, временную боль и зуд, и предотвратить их в будущем.

Солнечные ожоги у детей: чем помочь, причины и симптомы

Ваш малыш получил солнечный ожог? Разберемся, как оказать первую помощь и нужно ли обращаться к врачу.

Нам это по зубам: выбор зубных паст для детей и подростков

Как выбрать зубную пасту для детей и подростков? Критерии выбора пасты для разных возрастных групп — в нашей статье.

Брекетам все возрасты покорны: вся правда о лечении

Брекеты для взрослых: необходимость, показания и противопоказания. Можно ли после лечения выглядеть моложе?

Почему кариес возвращается: мнение стоматологов

Кариес возвращается: причины, симптомы, советы стоматологов по профилактике.

Целебное алоэ для профилактики заболеваний

Знаете ли вы, что сок алоэ можно использовать не только для лечения, но и для иммунитета и профилактики? Мы расскажем, как это правильно делать.

Роднички у детей: что нужно знать родителям?

Сколько всего родничков у новорожденных, можно ли их трогать, зачем они нужны и о чем говорят темпы зарастания родничка, читайте на MedAboutMe.

Виды родов: в чем их особенности и сложности

Если ранее роды были естественными или оперативными, без каких либо вариаций, то сегодня предлагаются различные способы рождения детей.

Родинка или меланома: когда нужно к врачу?

Пройдите простой онлайн-тест на выявление риска развития рака кожи

Как питаться в разные фазы менструального цикла?

Как чувствовать себя хорошо каждый день, вкусно питаться и тренироваться с удовольствием?

Дерматит – классификация и связь с другими заболеваниями

Различные формы дерматита поражают огромное количество людей. И нередко кожные проявления могут быть обусловлены серьезными внутренними нарушениями.

«Территория здорового сна» — о стрессе и недосыпе: как разорвать порочный круг и начать высыпаться?

Как победить стресс и недосып: полезные рекомендации экспертов для здорового сна без бессонницы