30.12.2020 Обновлено: 30.12.2020 1798

Кому врачи запрещают бегать? Топ-5 вариантов замены

Ваше мнение

Оставить отзыв

Бег – это прекрасное физическое упражнение. И заниматься им может каждый – по крайней мере, именно на такие мысли наводят довольные жизнью спортивные люди, которых можно увидеть на дорожках парков и стадионов и даже на улицах большого города. Но все люди разные. И наверняка есть те, кому не стоит заниматься бегом. Это, кстати, вовсе не означает, что им противопоказаны физические нагрузки. Просто бег следует заменить на что-нибудь другое. MedAboutMe выяснял все о «вредном» беге.

Противопоказания к бегу

Противопоказания к бегу

Бег – это, прежде всего, ударная нагрузка на суставы нижних конечностей. Но это еще не все. При неправильной технике бега – а значительное большинство бегунов-любителей бегают неправильно – ударная нагрузка распространяется на позвоночник, вплоть до шеи. Неумение контролировать работу своего сердца, то есть проводить банальный подсчет пульса, повышает риски для сердечно-сосудистой системы. Чрезмерные нагрузки и неспособность полноценно восстанавливаться между тренировками могут приводить к обострениям хронических заболеваний.

Поэтому врачи не рекомендуют начинать бегать, если у человека есть следующие проблемы со здоровьем:

  • артроз тазобедренных, коленных суставов, а также хронические боли в области суставов, в том числе и в области шеи и поясницы;
  • заболевания сердца и сосудов, особенно если человек недавно перенес инфаркт или страдает от аритмии;
  • болезни печени, при которых нередко развиваются болевые приступы;
  • болезни желудочно-кишечной системы в острой стадии;
  • хронические заболевания дыхательной системы, например, бронхиальная астма с периодическими приступами;
  • патологии центральной нервной системы, такие как эпилепсия.

Беговые травмы

Значит ли это, что во всех остальных случаях бег безопасен? Увы, и это не так. Чаще всего травмы при занятиях бегом получают бегуны-любители и, прежде всего, новички.

В большинстве случаев от бега страдают колени, голени и ступни. По данным исследований 2015 года, частота травм, полученных при беге, распределяется следующим образом:

  • Травмы колена: 7,2-50%.
  • Травмы голени: 9,0-32,2%.
  • Травмы бедра: 3,4-38,1%.
  • Травмы стопы: 5,7-16,6%.
  • Травмы тазобедренных суставов и паховых связок: 3,3-11,5%.
  • Травмы поясницы: 5,3-19,1%.

Среди наиболее распространенных беговых травм врачи особенно отмечают следующие.

  • Колено бегуна (он же пателлофеморальный синдром).
  • Тендинит ахиллова сухожилия.
  • Синдром подвздошно-большеберцового тракта.
  • Шинсплинт (он же медиальный большеберцовый стресс-синдром).
  • Повреждения подколенного сухожилия.
  • Подошвенный фасциит.
  • Стрессовые переломы.
  • Растяжение связок голеностопа.
  • Вросшие ногти на ногах.
  • Бурсит.
  • Травмы мениска.

Так что бег — не всегда лучший выбор даже для тех, кто не имеет явных ограничений по здоровью. И если последствия бега слишком негативно влияют на здоровье, то можно заняться чем-то другим.