Подумываете о приобретении велосипеда или уже присоединились к обществу «Крути педали»? У вас есть целых 10 причин сесть на велосипед и отправиться на долгую прогулку!
Крутите педали, пока вирусы не догнали!
Польза велосипедных прогулок так же безгранична, как и количество тропинок, которые можно изучить вдоль и поперек. Но даже если в вашем городке нет специальных велосипедных дорожек, вы всегда найдете, где прокатиться.
Велосипед открывает новые горизонты места, где вы живете. Он дарит отличное настроение, заряжает бодростью и добавляет сил. А как велика его польза для здоровья!
Если вы сравниваете велосипедные прогулки с другими популярными направлениями фитнеса — знайте, вы нашли лучший вариант! И это подтверждают ученые и врачи.
1. Велосипедные прогулки делают вас счастливее
Исследования YMCA показало, что люди, которые ведут активный образ жизни, имеют более высокий уровень благополучия по сравнению с теми, кто отсиживается в сторонке. И хотя очень много способов ежедневно проявлять активность, велосипедные прогулки выигрывают в том, что они проводятся на свежем воздухе и подходят тем, кто не может заниматься высокоинтенсивным тренингом — например, бегом или катанием на роликах.
Британский профессиональный трековый велогонщик по прозвищу Летучий шотландец — Грэм Обри рассказывает, что большую часть жизни страдал от депрессии. «Без езды на велосипеде я не знаю, где бы я сейчас был!», — говорит он.
2. Укрепляют ваш иммунитет
Доктор Дэвид Ниман и его коллеги из Appalachian State University провели исследование с участием 1000 взрослых человек до 85 лет и обнаружили, что физические упражнения оказывает огромное влияние на здоровье верхних дыхательных путей, тем самым снижая вероятность появления простудных заболеваний.
«Люди могут сократить больничные дни в году примерно на 40%, практикуя аэробные нагрузки в большую часть дней недели», — говорит эксперт.
Обратите внимание: велосипед может стать отличной альтернативой поездкам в общественном транспорте! Лучше наслаждаться чистым воздухом, чем глотать вирусы и бактерии в ограниченном пространстве автобусов и маршрутных такси.
3. Способствуют потере веса
В зависимости от интенсивности езды на велосипеде и веса «всадника» «железного коня», за один час велосипедной прогулки можно потерять от 400 до 1000 калорий.
Если вы не будете упускать возможность прокатиться на велосипеде в свободную минуту, совсем скоро потеряете все лишнее. И кататься станет легче во всех смыслах!
4. Укрепляют мышцы
Если погода подкачала, любимому велосипеду можно изменить… пересев на велотренажер. Этот агрегат, как правило, оснащен различными режимами тренировки, благодаря чему эффективен в наращивании мышц и сжигании жиров. Он дает хорошую нагрузку мышцам ягодиц, спины, подколенным сухожилиям, квадрицепсам. Благодаря этому человек сжигает больше калорий и в состоянии покоя.
Кстати, «прокачать» тренировки можно и на обычном велосипеде! Достаточно выбрать маршрут посложнее, и использовать утяжелители для ног. Но не забудьте взять в дорогу достаточно питьевой воды!
Исследование British Medical Association показало, что езда на велосипеде не меньше 32 километров в неделю может снизить риск ишемической болезни сердца на 50%.
5. Наполняют легкие чистым воздухом
Некоторые люди отказываются от велосипедных прогулок, сетуя на то, что кататься возле трассы не хочется — выхлопы автомобилей здоровья не добавляют! Тем интереснее итоги исследования, проведенного специалистами Kings College London.
Они установили датчики загрязнения воздуха на водителе автомобиля, пассажире автобуса, пешеходе и велосипедисте, который проложил маршрут через оживленный центр Лондона.
Результаты показали, что велосипедист сталкивается с самым меньшим уровнем загрязнения воздуха! По сравнению с ним, водитель автомобиля получает нагрузку в 5 раз больше, пассажир автобуса — в 2,5 раз больше, а пешеход — в 3,5 раз больше. В общем, за велосипедистами уверенная победа!
6. Предупреждают болезни сердца и рак
Езда на велосипеде повышает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение, снижает вероятность появления лишнего веса и многих серьезных заболеваний.
В недавнем исследовании, проведенном в University of Glasgow, было выявлено, что езда на велосипеде на работу в течение 5 лет может снизить вероятность возникновения сердечно—сосудистых заболеваний и рака в два раза! В исследовании принимали участие больше 260 тыс. человек.
А еще одно исследование продемонстрировало, что велосипедные прогулки являются эффективным способом снижения артериального давления у людей с диабетом второго типа.
7. Улучшают интимную жизнь
Доктор Майкл Ройзен, возглавляющий Wellness Institute at the Cleveland Clinic, рассказывает: «Мужчина, получающий 350 оргазмов в год, по сравнению со средними показателями, которые равны примерно четверти от указанного значения, живет примерно на 4 года больше».
Это говорит о том, что нужно стремиться чаще заниматься любовью. А при чем здесь велосипедные прогулки? — спросите вы. Оказывается, во время езды на велосипеде задействуются те же группы мышц, что и во время интимной близости. «А чем лучше развиты эти мышцы, тем более продолжительным и качественным будет половой акт», — подводит итог доктор Майкл Ройзен.
Велосипедные прогулки избавляют от стресса. В исследовании New Economics Foundation было обнаружено, что велосипедисты имеют ниже уровень стресса по сравнению с людьми, пользующимися общественным транспортом и собственным автомобилем.
8. Дарят чудесные сны
Между велосипедными прогулками и качеством сна пока нет прямой связи. Но ученые из University of Georgia выявили, что снижение физической формы на 2% у мужчин и на 4% у женщин приводит к проблемам со сном. Исследователи изучали на протяжении 35 лет мужчин и женщин в возрасте от 20 до 85 лет.
«Самое резкое снижение кардиореспираторной выносливости происходит в возрасте от 40 до 60 лет. В этом же временном диапазоне возникают проблемы с продолжительностью и качеством сна», — говорит один из авторов исследования доктор Родни Дишман. Другими словами, поддержание тела в отличной форме — залог хорошего здоровья и крепких снов.
9. Улучшают здоровье мозга
Не секрет, что вылазки на природу, как и поездки по паркам и улицам, помогают лучше ориентироваться в пространстве. Но кто бы мог подумать, что они улучшают здоровье мозга!
В одном исследовании, опубликованном в Journal of Cerebral Blood Flow & Metabolism, было выявлено, что во время физических нагрузок кровоток в мозге велосипедистов увеличивается на 28%, а в некоторых областях — до 70%. Улучшение кровотока хорошо тем, что поддерживает здоровье мозга, насыщая его клетки кислородом и питательными веществами.
Исследователи отмечают, что для оптимальной работы нашего «центра управления» требуется 45—60 минут активности в день, поэтому планируйте долгие велосипедные прогулки! В одном исследовании 2019 года была доказана связь между велосипедными прогулками и улучшением когнитивных функций человека.
10. Расширяют круг общения
Велосипедисты — это невероятно общительные и дружелюбные люди, для которых поездки по окрестностям — лучшее времяпровождение. Во многих городах существуют велоклубы, вступив в которые, вы навсегда забудете о скуке. Их организаторы планируют субботние и воскресные велопрогулки — несколько часов езды с интенсивностью, позволяющей легко общаться, прерываясь только на перекусы в кафе.
Вступление в велосипедный клуб — это отличный способ расширить свой круг общения, а также получить советы по техническому обслуживанию «железного коня» и даже по житейским проблемам.
Езда на велосипеде дает множество преимуществ для здоровья, а регулярные физические упражнения могут помочь снизить риск серьезных заболеваний и продлить продолжительность жизни.
Велосипедные прогулки также являются отличным хобби для большинства людей и тем, что практически каждый человек может добавить в свой ежедневный график.
Чтобы сделать езду на велосипеде более безопасной, можно носить защитное снаряжение, выбрать подходящий велосипед и ездить на нем в районах с меньшим загрязнением воздуха. Будьте здоровы!
Во время весенне-летнего сезона число велосипедистов на дорогах значительно увеличивается. Для некоторых людей велосипедные прогулки — это один из способов передвижения, для других — это развлечение или хобби, а для третьих — способ укрепить здоровье.
Езда на велосипеде оказывает положительное влияние на организм, более того, катание на велосипеде может стать отличной альтернативой кардиотренировке в спортивном зале. За одну поездку человек сжигает от 200 до 850 ккал (в зависимости от темпа езды), а значит, велоспорт способствует снижению веса и мышечного корсета.
У людей, которые регулярно ездят на велосипеде, снижается риск развития онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний, нормализуется артериальное давление, повышается выносливость и улучшается вентиляция легких.
Регулярные велопрогулки способны нормализовать психологическое состояние человека. Во время физической активности в кровь поступает большое количество адреналина и эндорфина (гормон радости), благодаря чему улучшается настроение, концентрация внимания и качество сна, снимается нервное напряжение.
Езда на велосипеде относится к категории аэробных нагрузок. Данный вид физической активности улучшает работу сердечно-сосудистой системы, способствует укреплению и подтяжке мышц, поддержанию хорошей физической формы и похудению.
Как и другие виды кардиотренировок, велосипед помогает сжигать калории, но, конечно же, не в таком количестве, как это происходит во время силовых тренировок. Процесс сжигания калорий идет медленно — существует закономерность, чем дольше вы крутите педали, тем больше калорий сжигается, поэтому прогулки на велосипеде, в идеале, должны быть не менее часа.
Если ваша цель — не просто улучшить самочувствие и повысить выносливость организма, а попутно сбросить вес, то кататься на велосипеде нужно в достаточно интенсивном режиме.
Помимо подтяжки мышц и общего оздоровления, велосипед — отличный способ повысить свои коммуникативные навыки, так как на сегодняшний день это один из самых популярных видов физической активности, поэтому единомышленников можно встретить в любом парке. Также велосипедные прогулки помогают провести время с пользой на природе, потренировать свою дыхательную систему, укрепить иммунитет.
В плане нагрузки велосипед более демократичен, чем спортивная ходьба или бег, так как для занятий этим видом спорта меньше противопоказаний. Ездить на велосипеде могут люди, имеющие проблемы с сердечно-сосудистой системой, диабетом, давлением, суставами, особенно, коленными. Например, люди, страдающие артритом, вполне могут позволить себе подобный вид физической нагрузки.
Недавние исследования выявили, что езда на велосипеде — отличный способ снять стресс, так как прогулка помогает снизить уровень кортизола, и поднять настроение. Ведь пока вы крутите педали, уровень эндорфина повышается. Велосипед оказывает положительное влияние на когнитивные функции мозга и способствует развитию творческих способностей и креативности. То есть велосипедные прогулки — это еще и необременительная психотерапия для самого себя.
