Плавание – приятный и полезный вид спорта. С его помощью можно поддерживать мышцы в тонусе, бороться с лишним весом, развивать мускулатуру. Занятия в бассейне или открытом водоеме применимы и в качестве отличного средства ЛФК. Упражнения, выполняемые в воде, укрепляют иммунитет, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, разрабатывают суставы и связки. При этом плавание имеет минимум противопоказаний. Поэтому такой активностью рекомендуют заниматься с самых первых дней рождения и до глубокой старости.
Стиль плавания
Существует четыре основных стиля плавания. Важно знать их отличие друг от друга, так как каждое направление дает свою целевую нагрузку на организм, а она должна использоваться в лечебной физкультуре дозировано.
- Баттерфляй.
Самый сложный стиль, оказывающий нагрузку на все группы мышц. Наибольшее напряжение испытывают плечи и спина.
- Кроль.
Здесь активно работают спина, ноги и плечи.
- Брасс.
Включает в работу большинство мышц тела: начиная от рук и груди, и заканчивая ногами и спинными мускулами.
- Плавание на спине.
Наиболее щадящий стиль с корректной нагрузкой на спинные мышцы, пресс и руки.
Для тех, кто использует плавание в качестве упражнений ЛФК, лучше всего освоить технику кроля и плавания на спине. Это самые простые виды активности на воде, хорошо подходящие для реабилитации после травм и болезней, а так же для общего укрепления здоровья организма.
Где лучше заниматься ЛФК
Лечебная физкультура будет полезна только тогда, когда уровень ее нагрузки соответствует физическим способностям человека. Также она должна быть направлена на поэтапное восстановление тех физических, физиологических и психических качеств, которые были утрачены по различным причинам.
Конечно, заниматься ЛФК лучше всего в бассейне, под руководством опытного тренера или инструктора. Самостоятельно научиться правильно плавать, а тем более выполнять упражнения ЛФК невозможно. Только квалифицированный тренер может заметить ошибки и грамотно их скорректировать. Обязательно должен быть составлен план тренировки и объяснен принцип выполнения упражнений с акцентом на правильное дыхание и подходящий уровень нагрузки.
Особенности лечебной физкультуры в бассейне
В любом виде спорта тренировка начинается с разминки. Лечебная физкультура в бассейне не исключение: в основе разминочного блока лежат движения, взятые из плавания.
Разминку можно сделать непосредственно в воде. Тем, кто не умеет плавать или только учится этому, рекомендуется использовать специальные доски для плавания, чтобы поддерживать тело на воде. Всего пять минут легких движений без нагрузки помогут согреть мышцы, улучшить эластичность связок и подвижность суставов. Только после этого можно переходить к основной части занятий ЛФК.
Отдельно стоит рассказать о дыхании во время тренировок в воде. Правильное дыхание значительно повышает продуктивность занятия и позволяет выполнять упражнения без появления чувства усталости. Вдох делают над водой, а выдох – уже в воду.
В идеале продолжительность вдоха должна быть примерно равна времени выдоха. Про дыхание носом в бассейне нужно забыть. В противном случае вода будет попадать в носоглотку, вызывая приступы кашля.
Упражнения ЛФК для похудения
Для людей с избыточным весом плавание является отличным способом похудеть, без всякого риска навредить суставам и позвоночнику. Принцип похудения в бассейне заключается в следующем:
- Плавать нужно много и регулярно.
- Дополнять плавание желательно выполнением в воде различных упражнений.
- Отдых между блоками упражнений должен быть активный. Подойдет, например, медленное плавание на спине или на доске.
- Для повышения эффективности тренировки для похудения, рекомендуется чередовать темп и интенсивность движений. Быстрые упражнения должны сменяться движениями в медленном темпе, затем, после небольшого отдыха, нужно снова практиковать активное плавание или занятия у бортика.
Тем, кто владеет разными стилями плавания, рекомендуется периодически менять нагрузку. Это позволит проработать все группы мышц, тем самым ускоряя метаболизм в организме.
Используя плавание для похудения, главное – помнить, что это все-таки лечебная физкультура, а не полноценный спорт. Поэтому не стоит проводить в воде больше 40-60 минут.
Плавание и заболевания позвоночника
Для людей, которые испытывают болезненные ощущения в позвоночнике или страдающих заболеваниями опорно-двигательной системы, плавание становится настоящим спасением. ЛФК в воде позволяет избавиться от негативных симптомов хронических заболеваний и параллельно укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Когда тело находится в воде, оно не испытывает тех нагрузок, которые обычно оказываются на него на суше. Поэтому позвоночник и суставы находятся в бассейне в большей безопасности. Позвонки и позвоночные диски отдыхают даже во время плавательных движений. При этом они расслабляются, встают на место, освобождают нервные окончания и кровеносные капилляры от зажатия.
Плавание помогает задействовать в работе глубинные мышцы, поддерживающие позвоночник, которые в обычной жизни работают мало. Укрепление этой мускулатуры способствует улучшению осанки и снятию боли со спины. Лечат плаванием даже сложные искривления позвоночника. Только делать это нужно после консультации с врачом и под руководством инструктора по ЛФК.
Остеохондроз и плавание
Занятия в бассейне рекомендуют и при остеохондрозе. Чтобы добиться максимального эффекта от тренировок в воде, необходимо выполнять упражнения ЛФК с соблюдением следующих правил:
- плавать нужно на спине или кролем;
- во время тренинга не использовать спасательные жилеты;
- те, кто не умеют плавать или плохо держатся на воде, должны пользоваться доской для плавания или надувным спортивным инвентарем;
- дышать во время занятий в бассейне нужно правильно – это поможет усилить оздоровительный эффект от тренировки.
И главное – чтобы вылечить остеохондроз, занимайтесь регулярно и выполняйте все рекомендации тренера.
Спортивными медиками доказано, что занятия в воде способны поддерживать организм человека в стабильно хорошем физическом и психическом состоянии. Следуя несложным рекомендациям, можно правильно организовать свои тренировки в бассейне: так, чтобы использовать потенциал лечебной физкультуры по максимуму.
