Не секрет, что регулярный приём витаминов для беременных может помочь и маме, и малышу получать необходимые им питательные вещества на протяжении всей беременности. Но не ждите, пока вы забеременеете, чтобы начать принимать витаминные комплексы! Эксперты уверены: правильное сочетание витаминов для фертильности может повысить шансы на зачатие. А исследования в Clinical Medicine Insights: Women's Health показывают, что приём витаминов для повышения фертильности может привести к улучшению качества эмбрионов и повышенным шансов забеременеть в более короткие сроки.
Рассказываем, какие же витамины и минералы помогают зачать ребёнка, и что надо принимать планирующим беременность. Важно: список отличается для женщин и мужчин!
Витамины для зачатия специально для женщин
Вот список лучших витаминов для зачатия для женщин.
- Фолиевая кислота
Женщины принимают фолиевую кислоту (она же витамин В9) во время беременности, чтобы снизить риск развития дефектов нервной трубки у плода. Но на самом деле было доказано, что она также повышает фертильность, поэтому по многим причинам рекомендуется начать принимать фолиевую кислоту заранее — отдельно или в составе витаминов для беременных.
Считается, что начинать подготовку к зачатию с фолиевой кислотой надо за 3 месяца до начала попыток — хотя итальянские учёные уверены, что стоит начинать приём за полгода. Всё потому, что сначала надо восполнить дефицит витамина В9, который не редкость у женщин.
Беременным и планирующим беременность можно принимать до 1 мг в день — эта дозировка выше обычной, так что заранее посоветуйтесь с врачом!
- Витамин Е
Вы точно знаете витамин Е как компонент средств по уходу за кожей, которые обещают уменьшить количество морщин. Всё потому, что он восстанавливает клетки, что также делает его эффективным витамином для поддержания фертильности.
Витамин Е является важным питательным веществом для яичников, а также действует как антиоксидант против старения. Женщинам, которые пытаются забеременеть в более позднем возрасте, особенно полезны добавки с витамином Е, чтобы они могли поддерживать качество яйцеклеток, что является ключевым фактором для зачатия и вынашивания плода.
- Витамин D
Хотя лучший способ получить витамин D — это почаще бывать на солнышке, в наши дни часто наблюдается его дефицит, что является плохой новостью для планирующих беременность. Витамин D необходим для выработки здоровых гормонов.
Гормоны являются ключевыми коммуникаторами или сигнальными соединениями в организме, и именно эти сигналы в течение месяца определяют менструальный цикл женщины и баланс во время беременности. А значит, для зачатия не обойтись без нормального уровня этого солнечного витамина.
- Рыбий жир
Рыбий жир часто добавляют в витаминный комплекс для беременных из-за его положительного влияния на развитие мозга ребенка. Но, по данным учёных из организации Trolice, омега-3 жирные кислоты (обычно их принимают в виде капсул с рыбьим жиром) также улучшают женскую фертильность.
Омега-3 может повысить качество яйцеклеток, что важно для зачатия. Будущим мамам следует принимать не менее 300 мг в день.
- Коэнзим Q10 (CoQ10)
Исследованиями доказано, что коэнзим Q10, природное соединение, повышает фертильность, особенно у женщин старше 40 лет, и поэтому он стал популярной добавкой для повышения фертильности.
Спектр положительных эффектов коэнзима широк: от улучшения качества яйцеклеток до утолщения слизистой оболочки матки. По данным учёных из Mansoura University, CoQ10 даже улучшает показатели фертильности у женщин с поликистозом яичников, или СПКЯ.
Рекомендуемые дозы варьируются от 150 до 600 мг в день.
- Селен
Селен называют супердобавкой для фертильности и беременности благодаря его антиоксидантным свойствам. Этот микроэлемент может способствовать укреплению здоровья фолликулов матки, в которых развиваются и высвобождаются яйцеклетки.
Дефицит селена может привести к осложнениям во время беременности, выкидышам и повреждению нервной системы развивающегося плода. Беременным женщинам рекомендуется принимать около 60 мкг в день.
Хотя витамины и питательные вещества, несомненно, необходимы для зачатия, всегда полезно сначала проконсультироваться с врачом.
Витамины для поддержания фертильности для мужчин
Для этого танца точно нужны двое, так что при планировании беременности не забывайте о витаминах для поддержания мужской фертильности! Вот что эксперты советуют принимать мужчинам, которые хотят стать отцами.
- Фолиевая кислота
Если вы думали, что фолиевая кислота предназначена только для женщин, то вот новость: «Мужчинам, которые планируют зачатие, также следует принимать поливитамины с фолиевой кислотой, которые улучшат здоровье спермы и потомства», — говорит Эдвард Марут, доктор медицинских наук, акушер-гинеколог и репродуктивный эндокринолог.
- CoQ10
И тут совпадение: коэнзим Q10 эффективен как для мужчин, так и для женщин, пытающихся забеременеть. «Исследования показывают, что CoQ10 увеличивает количество сперматозоидов и улучшает их морфологию, — говорит доктор Марут. Он рекомендует мужчинам принимать 200 мг CoQ10 дважды в день для улучшения качества спермы.
- Селен
Антиоксидантные свойства селена так же важны для обоих полов. Низкий уровень селена у мужчин может вызвать бесплодие, снижая подвижность сперматозоидов и качество спермы. Исследование учёных из Qom University of Medical Sciences показало, что у ранее бесплодных мужчин, принимавших препараты селена и витамина Е, улучшилась подвижность сперматозоидов и значительно повысилась вероятность зачатия.
- Цинк
«У мужчин с низким уровнем цинка особенно низкое количество и качество сперматозоидов», — предупреждает доктор Марут. — «Если вы видите белые пятна на ногтях, возможно, у вас дефицит цинка». Исследования показали, что ежедневный прием 66 мг цинка и 5 мг фолиевой кислоты значительно увеличивает количество сперматозоидов.
- Рыбий жир
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в рыбьем жире, делают его отличным витамином для поддержания фертильности у мужчин. Будущим отцам рекомендуют принимать по 200 мг омега-3 два раза в день, чтобы улучшить качество спермы.
Больше о том, что советуют планирующим мужчинам в дополнение к витаминам и минералам, читайте в статье «5 научных способов повысить мужскую фертильность».
