2020, что ты с нами сделал? Усталость, тревоги и болезни: они уже дали о себе знать. Как восстановиться и не поддаться новым стрессам? Начните новый год с заботы о себе и своих близких. MedAboutMe выбрал книжные новинки от мировых экспертов, которые точно помогут прокачать здоровье и мышление, вернуть мир в семью и повысить уровень благополучия и счастья на долгие годы.
Путешествие длиною в год, 30 дней на перемены
Год заботы о себе. Дженнифер Эштон. Одна привычка в месяц на пути к здоровью и счастью.
Хотите избавиться от вредных привычек и приобрести полезные? Планируете начать с Нового года, но опасаетесь препятствий и нехватки мотивации? Вы не одиноки!
Сделайте это под чутким руководством эксперта, который все опробовал на себе. Доктор медицины Дженнифер Эштон предлагает не откладывать в долгий ящик заботу о своем здоровье. Ее новая книга «Год заботы о себе» – это не просто набор инструкций и советов.
Главный медицинский корреспондент ABC News, сертифицированный акушер-гинеколог и врач диетолог написала свою историю, в которой она – и исследователь, и «подопытный кролик».
На каждый из 12 месяцев автор ставит себе новую цель, рассказывает, почему выбрала именно эту задачу, и отчитывается, как в течение четырех недель стремилась ее завершить.
Это самоисследование – полный план по улучшению вашего эмоционального и физического здоровья, от отжиманий и отказа от алкоголя до «цифрового детокса». И каждый раз план на месяц.
Эштон объясняет, почему именно тема нужна, как она ее выбирала и какие научные работы помогли найти решения. Начиная с новой задачи, она направляет читателя – и себя – через трудности, с которыми мы сталкиваемся, рассказывает о проблемах и огромных бонусах.
В течение года 12 разных вопросов заботы о здоровье, достижения и лайфхаки будут мотивировать ее (и вас) сделать новые полезные привычки постоянными
Вдохновляющий, практичный и информативный, иллюстрированный полезными фотографиями и диаграммами «Год заботы о себе» научит вас, как изменить свою жизнь, чтобы действительно наслаждаться наступающим годом.
Рекомендации ведущих экспертов, занимательные тематические исследования, простые советы и подсказки, а также наблюдения и идеи доктора Эштон помогают достичь баланса и вести более активный и здоровый образ жизни.
Ваш личный энергетический план питания: книга для тех, у кого есть тело
Энергетическая ценность. Джеймс Коллинз. План питания для здоровья и продуктивности.
Не дайте названию себя обмануть: это не очередная книга о диетах. Это книга, которая рассказывает о еде как о топливе: что есть, когда есть и как изменить свое отношение к пище. Она написана для тех, кто устал читать общие советы и платить личным тренерам и гуру-диетологам, которые составляют «индивидуальные планы».
Джеймс Коллинз объясняет, как составить этот план самостоятельно – опираясь на свои потребности и образ жизни. Потому что кто лучше всех знает свое тело, если не вы?
Ведущий мировой специалист по спортивному питанию, нутрициолог УЕФА Джеймс Коллинз занимается пищевыми рационами и привычками олимпийских спортсменов и футболистов Премьер-лиги, чтобы они были на пике формы. После десяти лет работы с такими командами, как «Арсенал», England Football и Team GB он описывает простые принципы питания, которые работают для всех – и для спортсменов с экстремальными нагрузками, и для обычных людей, чьи дни проходят в офисе и дома или за рулем машины.
Что вам даст «Энергетическая ценность»?
- Возможность энергично вставать по утрам и доживать до вечера без упадка сил, понимать, как подпитывать тело, противостоять нездоровой пище и понимать все про БАДы.
- Вместо вредных привычек вы подберете продукты, которые дадут заряд энергии для работы и семьи, а затем помогут полностью восстановить силы.
Чтобы чувствовать себя продуктивным, хорошо спать, убрать лишний вес и избежать болезней, Коллинз предлагает руководство по новому мышлению, в котором еда – это топливо для организма.
В каждой главе – масса лайфхаков и советов вплоть до того, когда пора выпить кофе. Обязательное чтение для всех, у кого есть тело!
Секреты долгожителей всего мира: лайфхаки «голубых зон»
Парадокс долголетия. Стивен Гандри. Как оставаться молодым до глубокой старости: невероятные факты о причинах старения и неожиданные способы их преодолеть.
Вы знаете, что на самом деле едят долгожители? В «голубых зонах», местностях с самой большой продолжительностью жизни люди питаются самой разнообразной едой! И дело не в том, что они часто едят, а от чего отказываются.
В новой книге Стивен Гандри, который больше 20 лет входит в топ лучших врачей Америки, рассказывает о парадоксах здорового долголетия. Что делают животные жиры с организмом, как связаны избыток железа и раннее увядание, и почему «разогнать метаболизм» значит сократить свою жизнь.
Сотни проверенных наукой фактов – только иллюстрация к программе долголетия Гандри, которая поможет дожить до старости со здоровым телом и духом. Узнайте, какая еда действительно продлевает молодость и красоту и составьте свой план долгой жизни.
С этой книгой вы полюбите двигаться сразу и навсегда!
Радость движения. Как физическая активность помогает обрести счастье, смысл, уверенность в себе и преодолеть трудности. Келли Макгонигал
Тренировки и воркауты укрепляют здоровье и продлевают жизнь, но для многих из нас они утомительная рутина. И объяснения, почему всем нужно больше двигаться, работают как кнут. В этой книге все не так: там нет насилия и количеств подходов к штанге. Вместо этого автор показывает, как можно влюбиться в движение, получать от него радость (отсюда и название).
Келли Макгонигал, психолог-исследователь из Стэнфорда, тренер, учитель йоги и танцев рассказывает, как эволюция запрограммировала наши тела на движение – и какие бонусы она придумала, чтобы мы не останавливались.
Макгонигал рассказывает о себе и о спортсменах ультрамарафонцах, приводит личные истории и научные данные. С ее подсказками о том, как быстрее перестать себя заставлять и действительно начать любить тренировки, испытываешь прилив вдохновения и желание выйти на пробежку прямо сейчас.
- Не только объяснения: в книге есть отличные лайфхаки: как выбирать плейлисты (а песня Эминема Till I Collapse – одна из лучших для упражнений), как двигаться, не занимаясь спортом, и как сочетать тренировки и медитации без йоги.
- К мотиваторам автор добавляет научные данные: через сколько минут в организме повышается количество эндоканнабиноидов, как тело вознаграждает нас за усилия, и почему коллективные тренировки (даже если ваш партнер – дрон) приносят больше пользы.
- Каждая глава подкреплена массой исследований о том, как движение может помочь при депрессии, чувстве одиночества, изоляции и многом другом.
В ситуации мировой эпидемии эта книга – мотиватор чувствовать себя лучше во всех смыслах, вдохновляющее, воодушевляющее и радостное любовное письмо движению.
Откуда берутся новые вирусы и как выживать при пандемиях?
Майкл Грегер. Выжить в пандемию
Человечество с древнейших времен борется с эпидемиями, которые приводят к миллионам потерь. Мы и сегодня живем в условиях пандемии, и похоже, новые инфекции не за горами.
Туберкулез, вирусы свиного и птичьего гриппа, ВИЧ, а теперь и новый коронавирус – все они передались нам из мира животных. Так мы расплачиваемся за научный и культурный прогресс и технологии. Уже сейчас ученые предсказывают, что в ближайшее десятилетие мы столкнемся с новым масштабным вирусом, а возможно, и не одним.
Потери от болезней могут быть масштабными не только на финансовых рынках: мы вступаем в эру угрозы привычному цивилизованному миру. Как можно помочь себе уже сейчас? Как выжить в этой пандемии и приготовиться к следующей?
На эти вопросы отвечает известный врач и лектор Майкл Грегер, который объездил полмира. В книге он разбирается с фундаментальной проблемой: как предотвратить вирусные пандемии, как нам защищать себя и близких от этой угрозы.
Без селфи и эгоизма: как и зачем развивать в детях чуткость и эмпатию
Чуткие дети. Как развить эмпатию у ребёнка и как это поможет ему преуспеть в жизни. Мишель Борба
Вместо криков, тайм-аутов и призов: Мишель Борба предлагает программу из 9 шагов, которая поможет родителям развивать сочувствие у детей с рождения. Она объясняет, почему развитие эмпатии является ключевым фактором, определяющим, какие дети будут процветать и добиваться успеха в будущем, а какие «останутся за бортом».
Доктор педагогических наук, психолог и всемирно известный автор бестселлеров, Мишель рассказывает, почему в мире интернета и «селфи» подростки хуже умеют быть эмпатичными – и как это скажется в ближайшем будущем для них самих (и их родителей). Именно развитие умения сочувствовать – ключ к воспитанию детей, возможность научить их самостоятельно справляться с проблемным поведением.
Книга начинается с интересных и удручающих исследований современного общества, объяснений, как современные дети думают – и как мы можем это направлять. А дальше – то, что так редко встречается в текстах: четкие стратегии по воспитанию и индукционной дисциплине.
В этой стратегии нет места физическим наказаниям, крикам, тайм-аутам, наградам и отбиранию смартфонов – потому что все это не работает. А то, что работает, подробно объясняется с примерами, историями, упражнениями.
Настоящая находка – список рекомендуемых книг и фильмов для всех возрастных категорий. Подробное руководство с множеством примеров и идей, как научить детей сочувствию, которое вам захочется постоянно иметь под рукой. Это отличная книга для родителей и учителей!
Прервать цепочку страданий: как семейные сценарии отравляют нам жизнь
Это началось не с тебя. Марк Уолинн. Как мы наследуем негативные сценарии нашей семьи и как остановить их влияние.
Навязчивые страхи, тревога, хроническая боль, депрессии... Все это отравляет жизнь. И не всегда причина в пережитом опыте или химическом дисбалансе. Источником проблем могут быть негативные сценарии, которые мы наследуем от родителей, дедушек и бабушек и даже прабабушек.
В последних научных исследованиях есть данные о том, что травмирующий опыт и реакция на него могут передаваться поколениями и закрепляться в детях.
Марк Уоллин, специалист по семейным травмам, показывает, как фрагменты опыта наших близких сказываются на нашей жизни.
В книге «Это началось не с тебя» Уоллин раскрывает сценарии, передающиеся в семьях, истории наследственных травм и неразрешенных конфликтов. Вместе с рассказом он дает решения: техники для соединения в единое целое переживания и старые семейные тайны, которые тревожат нас сегодня.
Из книги вы узнаете:
- как выявить, чей страх и чье страдание вас мучает;
- как семейные травмы могут влиять на гены и как с этим бороться;
- как восстанавливать эмоциональную связь с родителями, даже если их нет в живых;
- и самое главное – как прервать эту цепочку для себя и детей и начать здоровую, полноценную жизнь без неразрешенных травм и чужих сценариев.
Задание на год: учимся осознанности
Время услышать себя. Анна Блэк. Практики осознанности, доброты и сострадания к себе на целый год.
Мы не можем остановить наступление трудных времен, влиять на пандемии или экономику. Но мы можем помогать себе преодолевать трудности, осознанно воспринимая мир и создавая себе место безопасности и доброты. Книга «Время услышать себя» научит, как это сделать.
Эксперт по осознанному подходу к жизни и автор бестселлеров Анна Блэк считает, что мы можем воспринимать свою сущность как ясное голубое небо, а обстоятельства и опыт – как погодные явления, которые время от времени скрывают голубизну, но не меняют нас.
План приятных занятий на год поможет постепенно включить осознанность в повседневную жизнь. Для каждой недели есть различные задания и практики медитации для развития понимания и чувства настоящего момента. Акцент делается на том, чтобы постепенно расти в своем собственном темпе и развивать чувство любопытства к моментам, из которых и состоит жизнь.
Каждую неделю в течение года книга учит, как отказаться от разрушительной самокритики, вины и осуждения, как проявлять теплоту, сострадание и щедрость – сначала к самому себе, чтобы потом увидеть замечательный волновой эффект от окружающих людей. В книге есть страницы рабочей тетради для закрепления важных моментов, навыков и чувств.
Точно также понятно и подробно, как в программах физических тренировок, составлены тренинги для работы со сложными эмоциями, реакциями на события, новыми способами мышления и поведения. И все это – чтобы понимать себя, напитать себя добротой и любовью, создать свой защищенный мир.
Начните слушать себя и проведите год более доброжелательной жизни с еженедельными занятиями и практиками для улучшения отношений, достижения счастья и мира в душе.
