Сон матери во время беременности имеет решающее значение для благополучия плода. Беременным мамам рекомендуется спать 7-8 часов в сутки. Но что делать, если постоянно клонит в сон и вы спите более 9 часов во время беременности? Опасно ли пересыпание для будущих мам? Вот что нужно об этом знать.
Вредно ли долго спать?
Гиперсомния — так на научном языке называется пересыпание, или избыточная продолжительность сна. Ее диагностируют, если человек не только спит ночью дольше 9 часов, но и продолжает хотеть спать днем. Гиперсомния бывает психофизической и патологической: одна возникает у относительно здоровых людей, другая — под влиянием препаратов, невротических расстройств, психических травм или из-за синдрома апноэ во сне.
Гиперсомния опасна сама по себе: по данным исследования ученых США, у тех взрослых, кто спит дольше 9 часов в день, на 50% выше риск сахарного диабета. А у женщин, спящих 9-11 часов в сутки, более чем в 2 раза развивается ишемическая болезнь сердца.
Кроме этого, избыток сна повышает вероятность ожирения (впрочем, как и недостаток) и склонность к раздражительности и депрессиям.
Но это все — о тех, кто слишком много спит в течение долгого времени. А что же с беременностью — ведь она длится несколько месяцев, и далеко не на всем сроке будущим мамам удается спать нормально?
Пересыпание — фактор риска мертворождения
Согласно недавнему исследованию, ученые из США обнаружили связь между пересыпанием в течение последнего месяца беременности и мертворождением. В опросе приняли участие 153 женщины, у которых были преждевременные роды (с 28-й недели). В него также вошли 480 мам, которые находились в третьем триместре беременности и недавно родили.
Согласно полученным данным, риск мертворождения был выше у мам, которые спали более 9 часов, не просыпаясь в течение последнего месяца. Длительный сон без нарушений сказался на здоровье плода.
Доктор Луиза О'Брайен, ведущий автор исследования, объясняет, что долгий непрерывный сон может привести к низкому кровяному давлению у беременной. Когда будущая мама спит, ее артериальное давление снижается. Если же она просыпается хотя бы один-два раза за ночь, ее давление остается на самом низком уровне недостаточно долго, чтобы нанести какой-либо вред.
Низкое кровяное давление приводит к проблемам с плодом, таким как преждевременные роды и мертворождение. Результаты показали, что пробуждение ночью является защитной функцией для беременных мам в третьем триместре — так что это положительная сторона постоянных походов в туалет по ночам.
Эксперты добавляют, что непрерывный сон в течение последнего месяца может указывать на уменьшение количества движений плода: он перестает будить маму. Хотя исследователи не уточняют этот вопрос, следует проконсультироваться со своим врачом, если беременная женщина слишком много спит или ребёнок стал меньше пинаться.
Хотя исследование связывает пересыпание в последний месяц с мертворождением, многое все еще неизвестно о том, как в это время работает вегетативная нервная система. Необходимы дополнительные исследования, чтобы ответить, как пересыпание влияет на функции организма во время беременности.
Надо ли заводить будильник по ночам?
Краткий ответ экспертов: нет. Доктор О'Брайен предостерегает мам от насильственных пробуждений: это может привести не только к задержке роста плода, но и к преждевременным родам.
Гормон прогестерон играет определенную роль в том, что женщины чувствуют себя слишком усталыми и сонными в третьем триместре. Он отвечает за сохранение здоровой беременности, но также вызывает чрезмерную усталость и сонливость. Это — самая частая причина сонливости на поздних сроках. Однако если кажется, что что-то идет не так, стоит посоветоваться с врачом.
Другие нарушения сна в третьем триместре
Помимо чрезмерной сонливости есть и другие нарушения сна, на которые беременным женщинам следует обратить внимание в последнем триместре.
- Бессонница
Бессонница — это проблема со сном, характеризующаяся трудностями засыпания и продолжительности сна. Физические, гормональные, метаболические, психологические и физиологические факторы могут способствовать бессоннице у беременных. Мамы с бессонницей лишены сна и подвержены риску пренатальной депрессии, преэклампсии, гестационного диабета, затяжных родов и кесарева сечения. Доказано, что релаксация, изменение образа жизни, упражнения и терапия могут помочь при бессоннице. При ухудшении состояния следует обратиться к врачу.
- Обструктивное апноэ сна
У некоторых мам в последнем триместре развивается обструктивное расстройство сна, или апноэ. Симптомы расстройства включают храп, одышку и затрудненное дыхание. Частичная обструкция верхних дыхательных путей нарушает сон матери и влияет на плод. Апноэ во сне препятствует потоку кислорода через плаценту. Это увеличивает риск гестационного диабета, преэклампсии и кесарева сечения.
- Синдром беспокойных ног
Синдромом беспокойных ног страдает каждая третья беременная женщина. При этом состоянии возникают тянущие, ноющие, пульсирующие, ползающие, «электрические», щекочущие ощущения. Синдром также вызывает неконтролируемое желание двигать ногами, особенно в состоянии покоя, что влияет на сон.
Синдром беспокойных ног увеличивает риск гипертонии и преждевременных родов. Мамы должны обратиться за медицинской помощью, если они подозревают, что у них это заболевание.
- Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)
Люди с ГЭРБ испытывают жжение в пищеводе. Состояние ухудшается, когда человек ложится спать, особенно часто это происходит в последний месяц беременности: гормоны замедляют работу пищеварительной системы и мышц пищевода. Затем мышцы расслабляются, и в результате кислота движется вверх по пищеводу, вызывая ощущение жжения. Кроме того, по мере того, как матка растет, чтобы вместить плод, она давит на желудок. Давление со стороны желудка заставляет кислоту двигаться вверх по пищеводу.
ГЭРБ является основной причиной бессонницы среди беременных женщин. К счастью, образ жизни может снизить частоту и интенсивность изжоги. О том, что делать в этом случае, читайте в статье «Изжога во время беременности: как же от нее избавиться?».
