Бенджамин Франклин говорил, что «усталость — это лучшая подушка». Но быстро провалиться в объятия Морфея — это только половина дела. Самое главное — проснуться бодрым и полным сил, а вот это уже удаётся не всем. Какие ошибки во время сна делают нас уставшими?
Ошибка 1: несоблюдение режима
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Теория и практика физической культуры», нарушение режима сна оборачивается серьёзными последствиями для здоровья, причём как физического, так и психического. Для успешного функционирования головного мозга и других органов и систем очень важен сон, продолжительность которого составляет не менее 8 часов в сутки.
Учёные провели исследование и выяснили, что от этого зависит успеваемость студентов. Те, кто спит по 8 часов, учится на «отлично» и «хорошо», а менее успевающие респонденты уделяют ночному отдыху меньше времени.
Конечно, в молодости хочется всё успеть — и погулять, и с друзьями время провести, и на учёбу успеть, поэтому молодые люди и «выкраивают» недостающие часы, забирая их у сна. Если такое случается не время от времени, а регулярно, то в перспективе человека ждут проблемы с мозговой активностью и здоровьем в целом.
Ошибка 2: поздний отход ко сну
В том же исследовании учёные выяснили влияние позднего отхода ко сну, когда человек ложится в постель после 23.00. Оказывается, это влияет на пропуск занятий по болезни. Чем чаще студент ложится спать позднее одиннадцати вечера, тем больше у него больничных листов, причём продолжительных, достигающих 10 дней. Хорошо, что с возрастом отношение студентов ко сну становится ответственнее и большая их часть начинает соблюдать рекомендации касательно восьмичасовой продолжительности и времени отхода ко сну.
Ошибка 3: поздний подъем
Как улучшить свой сон? Да очень просто — рано вставать! Врачи считают, что с точки зрения нервной системы «выспаться» — это значит рано лечь, но никак не поздно встать. Так предусмотрела сама природа, чтобы человек ложился спать с закатом, а вставал — с рассветом. К сожалению, технический прогресс и бешеный темп современной жизни внесли свою негативную лепту в этот сложившийся за многовековую историю развития человечества механизм, но есть люди, которые соблюдают эти рекомендации и просыпаются бодрыми и полными сил.
Конечно, это не касается тех, кто ведёт преимущественно ночной образ жизни, но если вы работаете днём, то постарайтесь закончить все дела к вечеру, не оставляя их на потом.
Ошибка 4: сон со светом
По мнению учёных, опубликовавших данные своего исследования в журнале «Ремедиум. Журнал о российском рынке лекарств и медицинской технике», сон со светом, особенно если его издают энергосберегающие лампы яркого белого спектра, усиливает ощущение усталости и разбитости после ночного отдыха. Всё дело в том, что такой свет мозг воспринимает как дневной, реагируя на него подавлением выработки гормона сна мелатонина. Кстати, во многих зарубежных отелях отсутствует верхний яркий свет в номерах, что способствует более качественному засыпанию клиентов.
Ошибка 5: сон с домашними питомцами
Как бы ни хотел любимый Барсик или Барбос провести эту ночь у вас под боком, необходимо указать питомцу на дверь. Ночной отдых вместе с домашним любимцем — не самое лучшее решение, и дело здесь даже не в гигиене. У животного свой режим и свои «заморочки». Он может вертеться вокруг вас, крутиться, ложиться под или поверх одеяла, а вы будете каждый раз просыпаться и снова засыпать. Конечно, такой отдых назвать полноценным и качественным нельзя, поэтому лучше позаботиться о себе и своём здоровье, отправив пушистое счастье на принадлежащую ему лежанку.
Конечно, вторая половинка — это не домашний питомец, но если партнёр храпит, то сон рядом с ним превращается в настоящий кошмар. Выход один — спать в разных кроватях, а ещё лучше — комнатах. И обязательно показать любимого человека врачу, чтобы решить проблему храпа.
Ошибка 6: продолжительный сон в выходные
Вынужденные рано вставать в будние дни люди стремятся отоспаться в выходные. По мнению уже упомянутых выше учёных, разница во времени подъёма между рабочими и выходными днями может достигать 3—5 часов, что приводит к смещению биологических ритмов. Чем опасен долгий сон в выходные? Учитывая, что такое происходит в среднем 8 раз в месяц, и по продолжительности сравнимо со временем перелёта из Красноярска в Москву, можно говорить о синдроме смены часовых поясов — джетлаге, только имеющим социальные причины. А результатом может стать бессонница, особенно с воскресенья на понедельник.
Есть даже такой термин «воскресная бессонница». Он как раз применим для тех людей, которые в будни встают рано, а в выходные спят до обеда. Это может стать серьёзной проблемой, негативно отражающейся на здоровье и качестве жизни.
Ошибка 7: просмотр электронных гаджетов
По мнению учёных, уставшими человека могут сделать электронные гаджеты, в частности, их использование непосредственно перед отходом ко сну. При этом они оказывают двойное отрицательное влияние на организм: излучают свет голубого спектра, который мозг воспринимает, как солнечный, и нагружают психику. То есть человеку становится ещё сложнее уснуть. С одной стороны, из-за снижения выработки гормона мелатонина, а с другой — из-за возбуждения нервной системы новостями и общением в соцсетях.
Ошибка 8: сон в пижаме из синтетических материалов
Синтетика никак не способствует здоровому сну, потому что препятствует нормальному воздухообмену. Это особенно важно в летние дни, когда человек спит в жарком и душном помещении при отсутствии кондиционера. Как пижама, так и постельное белье должны быть выполнены из хлопка и других натуральных материалов. В крайнем случае — смеси натуральных и синтетических. Приобретите ортопедический матрас и подушку, а ещё не лишним будет подложить подушку под колени, особенно если вы любите спать на спине.
Подушка под коленями разгрузит ваш позвоночник и подарит телу качественный и полноценный отдых, а ортопедические изделия для сна обеспечат анатомически правильное положение тела.
Использованы фотоматериалы Unsplash
