Отдых в середине дня: 11 практичных идей

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Обеденный перерыв придуман не зря и нужен не только для приема пищи. За час или хотя бы за 30 минут можно помочь организму восполнить потраченные в начале дня энергию и силы. Даже непродолжительный, но правильный отдых в середине дня поможет увеличить эффективность работы в оставшееся до вечера время. По наблюдениям психологов, большинство людей, пренебрегающих обеденным перерывом, чаще подвержены стрессу и депрессии. Предлагаем познакомиться с несложными способами качественного отдыха в середине дня.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

1. Прогулка

1. Прогулка

Пешая прогулка особенно полезна для офисных работников, чаще остальных страдающих гиподинамией. Они сидят, часами сгорбившись за столом, и это приводит к сильной усталости, болям в спине и нередко к нервным срывам. Оставшееся после обеда время можно потратить на то, чтобы выйти из душного помещения и пройтись по ближайшему парку или скверу. Прогулка на свежем воздухе очень полезна для всего организма. Такой отдых поможет снять напряжение и стресс, обеспечит необходимую физическую активность. После недолгой прогулки можно почувствовать невероятный прилив сил и работоспособности для продолжения трудового дня.

2. Отдых от социальных сетей

В последнее время многие люди обеденный перерыв тратят на просмотр своих и чужих страничек в социальных сетях. Это очень затягивает и увлекает. Но назвать такой отдых правильным сложно. Желая быть в курсе событий и знать о том, что творится в жизни друзей и знакомых, люди тратят много драгоценного времени, не вставая с места и не давая глазам отдохнуть.

Просиживание в социальных сетях вредно не только с точки зрения физического здоровья. Такое занятие, по мнению психологов, негативно сказывается на психике: чужие достижения или неприятности человек может воспринимать очень остро и болезненно. Это не лучшим образом влияет на его состояние, а следовательно, и на производительность. Лучшая альтернатива такому отдыху — прогулка по офису или на свежем воздухе и реальное, а не виртуальное общение с коллегами и друзьями.

3. Упражнения для рук

После длительной работы за компьютером рекомендуется делать расслабляющие упражнения для рук: круговые движения для запястья, пальцев и всей руки. Это поможет спасти верхние конечности от усталости и возникновения болевого синдрома в кистях и запястьях. Можно просто несколько раз покрутить руками в разные стороны или слегка помассировать фаланги пальцев.

4. Недолгий сон

В среднем обеденный перерыв в большинстве компаний длится около часа. За это время можно немного вздремнуть. Сон в течение 15 минут неплохо восстановит силы и зарядит энергией на оставшиеся часы работы. Можно откинуть голову на стуле, закрыть глаза и ни о чем не думать. Для лучшей релаксации некоторые люди используют плеер с любимыми мелодиями. За это короткое время полного спокойствия освежается разум и улучшаются когнитивные свойства мозга для решения дальнейших трудовых задач.

5. Чашка чая

5. Чашка чая

В обеденное время уже привычную чашку кофе лучше всего заменить успокаивающим, травяным чаем, например, мятным или ромашковым. Их можно купить в любой аптеке или магазине. Дело в том, что кофеин не особо полезен для организма и нервной системы. А вот чай, наоборот, поможет расслабиться и освежиться перед остальной частью рабочего дня. Если под рукой нет травяных сборов, то полезно выпить обычного зеленого чая.

6. Упражнения на растяжку

Для выполнения упражнений на растяжку совсем не обязательно иметь под рукой специальный коврик и помещение. Самые простые упражнения стретчинга можно выполнять прямо на рабочем месте, что крайне полезно для тех, кто долгое время проводит сидя за компьютером. К примеру, можно встать из-за стула и сделать пять-десять приседаний, а затем несколько раз наклониться к полу. Помимо этого, сидя на рабочем кресле, несложно сцепить руки в замок и поднять их максимально высоко, подтягивая вверх весь корпус. Не лишним будет и просто пройтись по офису или вокруг рабочего стола в течение нескольких минут. Любые упражнения очень хорошо помогут процессу кровообращения в конечностях и снимут напряжение в мышцах.

7. Настольные игры

Есть люди, которые просто не могут уснуть в обеденный перерыв. Вместо того, чтобы проводить это время за монитором компьютера, можно договориться с кем-либо из коллег и по старинке поиграть в настольные игры, например, в нарды или шахматы. Такой увлекательный отдых поможет максимально расслабиться и отвлечься на определенное время от будничных проблем.

8. Выключение монитора

Если на работе нет возможности надолго отлучаться от компьютера, то рекомендуется хотя бы на несколько минут выключать монитор. Затем нужно глубоко подышать и попытаться очистить свой разум от лишних мыслей. Такой шаг поможет не только перезагрузить мозг для более продуктивной его работы, но и устроить отдых для глаз.

9. Успокаивающая музыка

9. Успокаивающая музыка

Прослушивание спокойной, приятной музыки — это, наверное, самый распространенный и лучший способ отдохнуть посреди рабочего дня. Любимые мелодии можно загрузить на любой цифровой носитель, который удобно брать с собой. Необходимо найти уединенное место или просто комфортно устроиться в рабочем кресле, чтобы максимально расслабиться и отключиться от окружающего мира.

Стоит избегать тяжелой и слишком ритмичной музыки, которая заставляет возбуждаться нервные центры. На отдых лучше всего настраивает блюз, джаз и спокойная инструментальная музыка. Такой способ релаксации способствует хорошему расслаблению, избавлению от стресса, успокоению нервной системы. Все это облегчает оставшийся рабочий процесс.

10. Ведение дневника

Для того чтобы проработать стрессовые ситуации, во время обеденного перерыва рекомендуется взять листок бумаги или блокнот и записывать свои мысли. Заниматься этим можно во время перекуса, либо же чаепития. Таким образом человек высказывает свои соображения на то или иное событие, избавляясь от накопившихся в голове негативных эмоций. Помимо этого можно записывать внезапно появившиеся полезные для работы идеи, что способствует профессиональному и творческому развитию.

11. Массаж

На сегодняшний день некоторые офисы уже оборудованы специальными массажным креслами, находящимися в холле. Руководство приобретает их, для того чтобы подчиненные могли хорошо расслабиться и более продуктивно работать. Эти удивительные кресла помогут проработать мышцы спины и рук, на которые приходится самое сильное напряжение. Если же таких приспособлений нет, то можно сделать массаж самому себе. Массирующими движениями полезно проработать руки, плечи, поясницу, ноги. Сидя за рабочим креслом, можно сделать и легкий массаж головы, являющийся лучшим способом релаксации.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 25.04.2017 14:12, обновлено 13.12.2019 12:36
Рейтинг статьи:
4,6

Читайте также

Хобби и здоровье: как организовать наиболее полезный отдых?
Любимое увлечение может быть по душе и служить средством для укрепления здоровья одновременно. Выбираем хобби правильно!
Отношение к себе: находим время для отдыха
Человек имеет право на хобби и отдых. Занятие приятными делами поможет вернуть внутреннюю гармонию и поднимет настроение.
Красные глаза: отдыхать или лечиться?
Даже небольшое покраснение глаз способно полностью изменить лицо. Однако только ли косметическая это проблема? И какие симптомы говорят о болезнях?