Оздоровительный фитнес при шейном остеохондрозе помогает укрепить мышцы шеи, что снижает нагрузку на позвоночник, улучшает кровообращение в мышцах, увеличивает расстояние между позвонками, что в свою очередь помогает снять болевой синдром. Однако существует и ряд противопоказаний – таких, как сахарный диабет, близорукость, недавно перенесенный инсульт, болезни сердца, заболевания в острых формах и т.п.
Боли в области шеи и спины, онемение мышц, снижение их подвижности – основные симптомы шейного остеохондроза. Что же делать? Конечно, можно купить специальные мази, но и оздоровительный фитнес с простыми упражнениями не будет лишним. В любом случае прежде необходимо проконсультироваться с врачом.
Упражнения при шейном остеохондрозе
Оздоровительный фитнес для шеи – это комплекс упражнений, направленных на работу и расслабление мышц в данной области. Перед началом выполнения упражнений необходимо встать прямо и расслабить мышцы шеи, а также плечевого пояса.
- Надавливайте себе руками на лоб, предварительно сцепив их в замок. Голову при этом тяните вперед, оказывая сопротивление. Вы должны почувствовать, как напряглись мышцы шеи. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем растяните мышцы, положив для этого руку сзади на шею и запрокинув голову назад.
- Это фитнес упражнение аналогично первому, только теперь вы должны давить руками не на лоб, а на затылок. Эти два упражнения следует выполнять вместе.
- Ладонью одной руки закройте ухо, надавите на голову, наклоняя ее в бок и пытаясь положить на плечо. При этом голову старайтесь вернуть в первоначальное положение, оказывая сопротивление. Удерживайте напряжение пару секунд. Выпрямитесь и сделайте наклон в другую сторону. Упражнение нужно повторять несколько раз.
- Выполните повороты головы. Нажмите ладонью на щеку, оказывая сопротивление головой, и поверните голову вправо. Удержите в этом положении, затем вернитесь в исходное положение и выполните поворот влево. Сделайте несколько повторов.
- Перекатывание головы. Знакомое всем с детства упражнение поможет со временем избавиться от боли в шее и улучшит здоровье в целом. Наклоните голову и совершайте круговые движения вокруг шеи сначала по часовой, а затем против часов стрелки. Избегайте резких движений. Если начнется головокружение или боль – прекратите выполнение упражнения. Вместо этого просто поворачивайте голову. Выполнять упражнение нужно 10-15 раз.
Этот простой комплекс упражнений поможет облегчить ваше состояние при условии регулярного его выполнения. Следите за своим самочувствием во время выполнения упражнений. Если после тренировки усиливается боль, появляются судороги, головные боли – обратитесь за консультацией к врачу.
