Каждого из нас в спорт ведут разные тропинки: один, благодаря родителям, занимается тем или иным видом с раннего детства; другой приобщается к физкультуре в школе или институте; третий превращается в адепта ЗОЖ, получив жизненный опыт, лишь в зрелом возрасте. Узнайте о преимуществах, которые дает человеческому организму оздоровительный фитнес; о том, какой именно вид физической активности выбрать, как организовать самостоятельные тренировки.
Правильный выбор
В 2021 году были опубликованы результаты еще одного научного исследования, посвященного роли фитнеса в нашей жизни. Ученые из Австралии пришли к выводу, что в эпоху пандемии COVID-19 активные тренировки особенно необходимы каждому.
Если человек осознанно приходит к необходимости активно заняться физкультурой, значит он понимает, что движение — благо для его организма, а иногда и единственное спасение.
Чтобы не ошибиться при выборе вида двигательной активности, не навредить себе, избежать побочных эффектов, не вступить в противоречия с возможными противопоказаниями, до начала тренировок в специально оборудованном зале (в спортивном клубе, в бассейне, в студии йоги и т. п.) или дома следует проконсультироваться с лечащим доктором, врачом общей практики или специалистом по лечебной физкультуре.
Причем сделать это необходимо и если у человека есть диагностированные патологии, и если он считает себя абсолютно здоровым.
Врач учтет все нюансы и рекомендует не только вид двигательной активности, но и периодичность тренировок. Расскажет, как правильно дозировать нагрузку, как организовать питание в сочетании с занятиями спортом, что изменить в привычном образе жизни и т. д.
Выбирая из имеющегося на сегодняшний день, бескрайнего, словно море, многообразия, каким именно видом оздоровительного фитнеса заняться, следует учесть не только возраст, пол, объективную физическую форму и состояние здоровья, но и склад характера, психоэмоциональный настрой и личные предпочтения конкретного человека.
- Одному по душе групповые сеансы пилатеса, спортивных танцев, йоги и т. д.
- Для другого важно выстроить доверительные отношения с профессиональным тренером, который сможет мотивировать к упорным индивидуальным занятиям, помогая найти самый короткий путь к здоровью, красоте и гармонии с миром в тренажерном зале, в бассейне и т. д.
- Увлекающийся и эмоциональный, экстраверт часто предпочитает спортивные игры (футбол, баскетбол, теннис и пр.).
- Уставший от работы и домашних проблем, интроверт нередко мечтает об уединенных пеших марш-бросках, пробежках и велопрогулках.
Поэтому окончательный выбор должен, если не соответствовать мечте в полной мере, то максимально приближаться к внутренним ожиданиям.
Как организовать самостоятельные тренировки
Если врач рекомендовал занятия физкультурой, помог с выбором определенного вида спорта и составлением перспективной программы тренировок, но нет возможности или желания идти в спортивный клуб, можно заняться оздоровительным фитнесом самостоятельно.
Главное, о чем следует помнить:
- тренировки должны быть регулярными;
- нагрузка должна возрастать постепенно, соразмерно с тем, как совершенствуются выносливость, мышечная сила и прочие качества.
Оптимальным временем для занятий спортом многие считают утро или вечер, но дневные тренировки могут быть не менее эффективными, если подкрепить их строгим режимом дня и правильным питанием.
В зависимости от выбранного вида физической активности подбирается место для занятий:
- стадион, лес или ближайший парк — для занятий скандинавской ходьбой;
- естественный водоем или бассейн — для плавания;
- рабочий кабинет или уединенный уголок дома — для суставной гимнастики, йоги и т. п.
Сообразно выбранному виду подбираются экипировка, инвентарь и спортивное оборудование.
- Некоторые виды фитнеса не требуют никаких материальных затрат. Например, дыхательная гимнастика, йога, пилатес, спортивная ходьба, бег и пр.
- Иные требуют достаточно ощутимых денежных вложений. Например, фигурное катание, велоспорт, теннис и т. д.
