Фитнес-занятия для похудения: полезные советы

Для похудения необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Одной из самых популярных является фитнес. Заниматься можно и в зале, и дома. Какие лучше выбрать фитнес-занятия для похудения в домашних условиях?

Полезные советы

  • Необходимо приобрести удобную одежду и обувь для занятий. Это должны быть футболки, легинсы или удобные спортивные брюки, которые хорошо тянутся, кроссовки с вентиляцией.
  • Подготовить тренажеры. Это могут быть небольшие гантели, скакалка, фитнес-резинки и так далее. Все зависит от упражнений.
  • Следует составить план тренировок. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Причем, типы нагрузки надо чередовать. Обязательно должны быть и силовые, и жиросжигающие упражнения. Например, в понедельник можно делать комплекс силовых упражнений, в среду провести жиросжигающую тренировку, а в пятницу заняться бегом. Если интенсивно заниматься каждый день, может наступить истощение. Обязательно надо отдыхать. Исключение из правил — утренняя зарядка.
  • Надо помнить о правильном питании. Есть можно за полтора часа до тренировок и через 1-1,15 часа после нее. Пища должна быть сытной и полезной. Нельзя голодать. Следует соблюдать режим питания. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Отдать предпочтение рыбе, мясу, творогу, яйцам, кисломолочным продуктам и овощам. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
  • Начинать надо с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. И не стоит сразу ждать результата. Похудение — процесс довольно длительный. Однако уже через пару недель можно будет увидеть первые результаты.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Виды упражнений

Виды упражнений

Кардионагрузка помогает быстрее сжигать жиры, повышает выносливость. К ней относятся танцы, плавание, бег, ходьба, все виды аэробики, велопрогулки, катание на лыжах и коньках. Можно выбрать любую нагрузку на свой вкус. Начинать занятия лучше с 15 минут, добавляя по три минуты каждое занятие. А в целом, тренировка должна продолжаться не менее сорока минут, в зависимости от начального уровня подготовки. Постепенно можно увеличивать время занятий.

Во время анаэробной нагрузки организм расходует много энергии. Это интенсивные и кратковременные упражнения, которые способствуют максимальному напряжению мышц. К ним относятся силовые тренировки, спринтерский бег. После таких занятий мышцы продолжают усиленно тратить энергию еще 12-36 часов.

Перед любыми занятиями необходимо провести разминку. Она занимает пять минут и помогает разогреть мышцы и суставы и тем самым избежать травм. Можно сделать наклоны в стороны и вперед, махи руками, вращения бедрами.

После занятий надо сделать заминку. Мышцы расслабятся, дыхание восстановится. Можно выбрать перекаты с ноги на ногу, отведение рук назад, медленный бег, переходящий в ходьбу, медленные наклоны в стороны.

Как правильно похудеть? Сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом. Причем, физическую нагрузку выбирать ту, которая нравится.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

10 антивозрастных приёмов, которыми пользуются косметологи

Хотите знать, какими антивозрастными приёмами пользуются косметологи? Это поможет вам продлить молодость.

Как похудеть в лице? Упражнения, фитнес, процедуры

В локальном уменьшении веса нет ничего невозможного! Грамотно составленный рацион и специальные упражнения с массажем помогут похудеть в лице и преобразить внешность.

Причины, признаки и лечение опрелостей у детей

Что делать, если у малыша появились опрелости?

Сама себе косметолог: как обеспечить коже профессиональный уход дома?

Хотите профессионально ухаживать за кожей дома? В этом вам поможет омолаживающий электронный девайс.

5 популярных девайсов для лица: нужны ли они с точки зрения науки?

Читаем и экономим: какие бьюти-девайсы не делают то, что обещают.

Почему нет эффекта: 6 ошибок при использовании лифтинг-сывороток

Лифтинг-сыворотка ни даёт никакого эффекта? Возможно, вы неправильно её используете. 6 частых ошибок при использовании сывороток.

Чистка лица: плюсы и минусы

Красота - это не только хорошая наследственность, но и правильный уход. Чистка лица, как один из рецептов красоты - виды, их преимущество и недостатки плюс ожидаемый результат.

Как бороться с изжогой при беременности: соблюдаем питьевой режим

Что пить, как пить и когда пить: советы, как справиться с изжогой беременных.

Бьюти-гаджеты, которые можно использовать практически ежедневно

Как сделать свою домашнюю рутину более эффективной? Бьюти-гаджеты, которые можно использовать в уходе практически ежедневно.

Как выбрать чайник, чтобы сохранить здоровье и не обжечься

В этом материале мы расскажем о плюсах и минусах разных конструкций, полезности дополнительных функций. А главное – как не купить опасный для здоровья чайник.

Как в домашних условиях укрепить здоровье волос: обзор эффективных средств

Какие бьюти-средства помогут укрепить ваши волосы: обзор эффективных продуктов для домашних процедур.

7 ошибок, которые вы совершаете во время массажа лица

Когда массаж старит лицо, а не омолаживает кожу: 7 типичных ситуаций.

Как управлять своим здоровьем: лайфхак для тех, кто хочет жить долго и счастливо

Научный подход в антистресс-пространстве: новые возможности в менеджменте здоровья.

Желчегонные препараты и желчь: как улучшить отхождение желчи?

Застой желчи встречается при многих патологиях желчевыделительной системы. Как с ним справиться?

Лучшие микротоковые массажеры для лица 2024 года

Как правильно выбирать микротоковый массажер для лица на что обратить внимание при выборе: советы, рекомендации и лайфхаки от экспертов

Капризы и истерика у детей: есть ли разница?

Обычный каприз или истерика: как отличить? Что сделать, чтобы успокоить ребенка и когда нужна запись к врачу?

Проблема бессонницы у детей: причины и методы лечения

У вашего ребенка бессонница? Разберемся, какие факторы вызывают такое состояние у детей, к чему оно может привести и как наладить детский сон.

Кризис 3 лет у детей – что делать родителям?

Особенности развития и поведения детей в 3 года.

Какие витамины нужны женщинам

Какие витамины нужны для женского здоровья и как их получить с едой?

8 эффективных советов, как больше не терять волосы

Теряете волосы? Это может произойти по разным причинам, но есть способы улучшить их здоровье и красоту.

Вся правда о детских какашках: что считать нормальным?

Расшифровываем содержимое подгузника: какой стул нормальный для ребенка до года, а с чем бежать к врачу.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.

Выбор зубной пасты для детей: рекомендации стоматологов

Выбор зубной пасты детям в зависимости от возраста: практические советы родителям от стоматологов.
Опубликовано 13.02.2022 00:34
Рейтинг статьи:
4,4

Читайте также

5 мифов о жиросжигающих тренировках
Мифы о жиросжигании, или почему не получается отправить свои жиры в «топку»?
10 способов усложнить свои отжимания
Эффективная тренировка: 10 способов усложнить отжимания.
Почему кружится голова во время тренировки: 7 главных причин
Упражнения идут в тягость, и кажется, кружится голова? Подождите, все можно исправить!
Когда лучше бегать: по науке или по самочувствию?
Никак не можете выбрать лучшее время для бега? Неважно, когда тренироваться, главное – с удовольствием.
Фитнес-уроки дома: рекомендации, упражнения, инвентарь
Нет возможности тренироваться в зале? Попробуйте заниматься дома. Мы расскажем о нюансах тренировок в домашних условиях.
7 ошибок, из-за которых рост мышц может остановиться
Мышцы перестали расти? MedAboutMe рассказывает о нескольких наиболее частых ошибках начинающих бодибилдеров.