Для похудения необходимо не только правильное питание, но и физическая нагрузка. Можно выбрать любую на свой вкус. Одной из самых популярных является фитнес. Заниматься можно и в зале, и дома. Какие лучше выбрать фитнес-занятия для похудения в домашних условиях?
Полезные советы
- Необходимо приобрести удобную одежду и обувь для занятий. Это должны быть футболки, легинсы или удобные спортивные брюки, которые хорошо тянутся, кроссовки с вентиляцией.
- Подготовить тренажеры. Это могут быть небольшие гантели, скакалка, фитнес-резинки и так далее. Все зависит от упражнений.
- Следует составить план тренировок. Лучше заниматься 3-4 раза в неделю. Причем, типы нагрузки надо чередовать. Обязательно должны быть и силовые, и жиросжигающие упражнения. Например, в понедельник можно делать комплекс силовых упражнений, в среду провести жиросжигающую тренировку, а в пятницу заняться бегом. Если интенсивно заниматься каждый день, может наступить истощение. Обязательно надо отдыхать. Исключение из правил — утренняя зарядка.
- Надо помнить о правильном питании. Есть можно за полтора часа до тренировок и через 1-1,15 часа после нее. Пища должна быть сытной и полезной. Нельзя голодать. Следует соблюдать режим питания. Есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Отдать предпочтение рыбе, мясу, творогу, яйцам, кисломолочным продуктам и овощам. Рацион должен быть сбалансированным и разнообразным.
- Начинать надо с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. И не стоит сразу ждать результата. Похудение — процесс довольно длительный. Однако уже через пару недель можно будет увидеть первые результаты.
Виды упражнений
Кардионагрузка помогает быстрее сжигать жиры, повышает выносливость. К ней относятся танцы, плавание, бег, ходьба, все виды аэробики, велопрогулки, катание на лыжах и коньках. Можно выбрать любую нагрузку на свой вкус. Начинать занятия лучше с 15 минут, добавляя по три минуты каждое занятие. А в целом, тренировка должна продолжаться не менее сорока минут, в зависимости от начального уровня подготовки. Постепенно можно увеличивать время занятий.
Во время анаэробной нагрузки организм расходует много энергии. Это интенсивные и кратковременные упражнения, которые способствуют максимальному напряжению мышц. К ним относятся силовые тренировки, спринтерский бег. После таких занятий мышцы продолжают усиленно тратить энергию еще 12-36 часов.
Перед любыми занятиями необходимо провести разминку. Она занимает пять минут и помогает разогреть мышцы и суставы и тем самым избежать травм. Можно сделать наклоны в стороны и вперед, махи руками, вращения бедрами.
После занятий надо сделать заминку. Мышцы расслабятся, дыхание восстановится. Можно выбрать перекаты с ноги на ногу, отведение рук назад, медленный бег, переходящий в ходьбу, медленные наклоны в стороны.
Как правильно похудеть? Сбалансированно питаться, регулярно заниматься спортом. Причем, физическую нагрузку выбирать ту, которая нравится.
