Пилатес: упражнения с эффектом похудения

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Многих интересует похудение. Поэтому они ищут ответ на вопрос: какие упражнения являются для этого самыми эффективными? Если разделить их на две большие группы, то можно увидеть, что одни из них являются динамическими и развивают силу и выносливость, а другие — статическими, они развивают гибкость, увеличивают растяжку. Бытует мнение, что динамические движения более эффективны для избавления от лишнего веса. Так ли это? Рассмотрим это на примере пилатеса.

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Вид фитнеса со многими положительными результатами

Пилатес — система фитнеса, созданная Йозефом Пилатесом. Она не является изобретением последних десятилетий. Основатель разработал ее в начале ХХ века, она была предназначена для людей, восстанавливающихся после полученных травм.

Эти занятия представляют собой упражнения, выполняемые в медленном темпе. Они нацелены на восстановление и укрепление мышц и суставов. Они вырабатывают навык расслабления и снятия мышечных напряжений и болей. В результате упражнений исправляется осанка, улучшаются сон и самочувствие. Дополнительный бонус — нормализация веса.

Пилатесом можно заниматься не только в спортзале под руководством тренера, но и в домашних условиях (сначала нужно овладеть техникой упражнений под руководством специалиста, а потом их можно выполнять дома). Его могут практиковать женщины и мужчины любого возраста. В этом виде фитнеса вероятность травм минимальна.

Специалисты по лечебной физкультуре согласны с тем, что этот фитнес укрепляет сухожилия, мышцы спины, бедер, пресса. Благодаря нему улучшается координация движений. Также, как при любом виде физической активности, повышается устойчивость к стрессам.

Предостережение

Пилатес не рекомендуется в тех случаях, когда имеются:

  • сколиоз,
  • остеопороз,
  • остеопения,
  • ожирение,
  • беременность.

Простые упражнения? О, нет!

Простые упражнения? О, нет!

Сначала предупредим: те, кто думают, что пилатес — это легкие упражнения, ошибаются. Хотя эти движения имеют малую амплитуду и выполняются в медленном темпе, на самом деле они не так просты, как кажется. Особенно, они чувствительны для нетренированного тела. Из-за этого многие думают: если этот фитнес дает немалую нагрузку, значит, он эффективен для похудения.

Да, эти тренировки помогают сжигать калории. В итоге вы избавляетесь от лишних килограммов. К тому же эти занятия улучшают работу дыхательной системы, увеличивают гибкость. Но эти результаты возможны лишь в том случае, если занятия будут регулярными. Специалисты считают, что упражнения должны стать частью «самообслуживания». Они говорят: «Главное — развивать гибкость позвоночника, суставов, тренировать дыхание. Все это в совокупности приводит к потере веса».

Помимо классического, существуют разные виды пилатеса. Некоторые тренеры в своих классах учат заниматься на коврике, а другие используют для этого скользящую платформу. По мнению тренеров, идеальные занятия — это когда каждое движение использует все мышцы вашего тела. Такой подход не только тренирует силу, растяжение и гибкость, но и, что немаловажно, дает полный контроль над телом. В процессе практики человек учится контролировать свое тело, чувствовать каждую мышцу, каждый сустав. В результате он выполняет движения осознанно, это помогает не допускать опасных перегрузок. Благодаря такой осознанности, риск получения травмы практически сходит на нет.

Специалисты считают, что умение чувствовать свое тело служит основой успеха также в других видах фитнеса. Опытные тренеры говорят, что для получения заметных результатов надо упражняться 3-4 раза в неделю. Такая регулярность приводит к положительным результатам.

Возможно ли похудение при статической нагрузке?

Возможно ли похудение при статической нагрузке?

Многие идут заниматься в спортзал потому, что их целью является похудение. Поэтому их, прежде всего, интересует вопрос: какой тип пилатеса лучше всего для избавления от лишних килограммов? На это эксперты отвечают, что для похудения ни один вид упражнений не является лучше другого.

На первых порах необходим инструктор. Во-первых, он научит правильному и безопасному выполнению даже самых сложных движений. Благодаря этому вы поймете, что пилатес — это настоящая тренировка, требующая затраты физических сил. Ошибочно думать, что этот фитнес — всего лишь серия медленных растяжек, которые каждый может выполнить.

Важный вопрос: можно ли с помощью пилатеса избавиться от жира на животе? Этим озабочены многие из тех, кто решает заниматься для улучшения фигуры. По мнению опытных инструкторов, регулярные тренировки включают в работу тазовое дно и глубокие мышцы живота. В результате чего мышцы живота со временем становятся более упругими, а сам живот выглядит потянутым.

Вместе с тем не стоит обольщаться, что одних лишь занятий будет достаточно. Также необходимо включить в вашу программу похудения правильное питание. Понадобится перейти на диету, богатую свежими овощами и фруктами, постными белковыми продуктами, цельными крупами, цельнозерновым хлебом. Вместе с тем необходимо существенно ограничить употребление переработанных продуктов, прошедших через промышленный конвейер. Особенно это касается магазинных закусок, расфасованных в пакетики, таких, как чипсы, сухарики, снеки и т.д.

И все же, сколько килограммов можно сбросить, занимаясь этими тренировками? Специалисты говорят, что потеря веса включает в себя много других факторов. Это образ жизни, привычки, стереотипы питания и т. д. Поэтому ошибочно считать, что пилатес является лекарством и панацеей. Он может принести пользу, если заниматься им в комплексе со здоровым образом жизни.

Очень важным следствием этих занятий является то, что они снимают стресс. Это происходит благодаря тому, что ученики осваивают технику глубокого и медленного дыхания. Дело в том, что многие люди дышат поверхностно, неглубоко. Подобное дыхание повышает уровень гормона кортизола, который, в свою очередь, вызывает увеличение веса. Благодаря тому, что пилатес учит технике глубокого дыхания, уровень кортизола снижается. Включается цепочка действий: уменьшение стресса побуждает вас больше заботиться о своем здоровье и теле. При таком комплексном подходе вес снижается естественным путем.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Потливость после 40: климакс и другие причины

Узнайте о том, отчего после 40 лет приходится чаще принимать душ, менять дезодоранты в поисках эффективного средства от избыточного потоотделения.

Жидкий хлорофилл: почему он так популярен и что о нем важно знать?

Жидкий хлорофилл снискал большую славу у поклонников ЗОЖ, но получить пигмент можно и из свежих плодов.

Борьба с хроническим воспалением: питание, витамины, лекарства, БАД

Хроническое воспаление негативно влияет на здоровье, провоцируя серьезные болезни и патологические процессы, но как его устранить?

Красивая кожа рук: домашние маски против шелушения

Когда наступают холода, кожа рук часто шелушится и обветривается. Вернуть ей мягкость и ухоженный вид помогут домашние маски.

Травмы, царапины и ссадины: почему они долго не заживают и что с ними делать?

Почему долго не заживают травмы, ссадины и царапины? Как правильно обрабатывать ранки у взрослых.

Раны, порезы и ссадины у детей: первая помощь и что делать со шрамами?

Как обрабатывать раны у детей и в каких случаях надо зашивать порезы и царапины?

Физическая нагрузка и менструальный цикл

Какие физические нагрузки лучше всего выполнять девушкам и женщинам в разные дни менструального цикла?

Предупреждающие симптомы инсульта у мужчин

Предупреждающие о скором инсульте у мужчин симптомы. Первая помощь, лечение и реабилитация после инсульта.

Газы у ребёнка: что вызывает газообразование и как с ним справиться?

Сколько пукать считается нормальным? Когда малышу с газообразованием нужен врач?

Прорезывание зубов у ребенка: что нужно знать маме

Когда у ребенка режутся зубы, у родителей начинаются проблемы. Малыш капризничает, не хочет спать, иногда поднимается температура. Как же помочь ребенку в этот период?

Успокойтесь скорее! Как быстро избавиться от стресса и нормализовать сон без использования лекарств?

Как восстановить здоровый сон после перенесенного стресса: советы, рекомендации и лайфхаки экспертов

СОЭ повышенный: что это значит?

Стоит ли переживать, если в анализах крови повышенный показатель СОЭ? О чём это может говорить? И что такое СОЭ?

Методы терапии в онкологии: как лечат рак?

Методы лечения рака: химиотерапия, лучевое облучение, хирургическая операция. Как лечат в онкологии: сравниваем методы и результаты.

Новое в лечении анемии, рака и генетических болезней

Технологии, исправляющие гены, постепенно пробиваются в клинику, но до масштабного применения их еще далеко.

О чем расскажет СОЭ у детей?

Определение СОЭ является одним из основных методов лабораторной диагностики при многих заболеваниях у детей. Что такое СОЭ и для чего измеряют этот показатель?

Признаки и методы диагностики рака крови у женщин

Какие симптомы позволяют заподозрить лейкоз?

Полезно ли донорство крови?

Быть донором: полезно или опасно? Чем рискуют люди, согласившиеся поделиться кровью с обществом?

Рак крови у детей: факторы риска

Можно ли предотвратить рак крови у ребенка, какие существуют факторы риска для развития лейкозов — читайте в статье MedAboutMe

Иммунотерапия рака: новые лекарства при лейкозе

Исследователи разрабатывают новые лекарства, которые формируют агрессию иммунных клеток против раковых опухолей.

Лейкопения: чем опасен низкий уровень лейкоцитов

Лейкопения, уменьшение количества лейкоцитов в крови, может говорить о развитии тяжелой болезни. Чем опасно состояние и как восстановить здоровье?

Миелопролиферативное новообразование крови — что это за болезнь?

Миелопролиферативное новообразование: причины, симптомы, диагностика, лечение рака крови.

Кровь натощак: как еда влияет на биохимию тела

Многие анализы крови сдаются натощак. Что это значит, а главное, на какие показатели может повлиять пища?

Гемоглобин. Его значение и роль в организме человека

Каждый из нас хоть раз в жизни встречался с «клиническим анализом крови» или так называемым «общим анализом крови». Если вы обратили внимание, на первом месте в выданном бланке, как правило, будет находиться цифра, указывающая содержание гемоглобина в крови.

Хронический лейкоз: возможно ли излечение?

Хронический лейкоз – это грозное заболевание, которое уносит миллионы жизней. Есть ли шансы на излечение?

Хронический миелолейкоз: 200 лет борьбы со случайной мутацией

Хронический миелоидный лейкоз — случайность, которую не дано предугадать. Но медицина уже нашла способ продлить жизнь пациентам с полугода до десятков лет.

Редкие заболевания: полицитемия

Полицитемия: редкое заболевание, о котором мало кто знает. В статье MedАboutMe — интересные факты об этом заболевании.

Как ухаживать за зубами, чтобы реже обращаться к стоматологу?

Какие десять нетипичных советов от детского стоматолога в качестве профилактики помогут вам сохранить здоровье зубов и сэкономить в будущем на посещениях дантиста.
Опубликовано 14.06.2019 15:53, обновлено 17.04.2020 19:47
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Пилатес для новичков: польза и комплекс упражнений
Хотите привести мышцы в здоровый тонус? Пилатес – основы системы, ее особенности и советы начинающим.
Пилатес-тренировка: принципы занятий и программа упражнений
Пилатес – одно из направлений фитнеса для общего оздоровления, укрепления и восстановления организма.
Польза пилатеса и особенность низкоударных фитнес-тренировок
Пилатес – это комплекс плавных упражнений и дыхательной гимнастики для общего оздоровления организма.
Пилатес для позвоночника: комбинированный комплекс упражнений
Как укрепить спину и избавиться от болей в позвоночнике? Обратиться к упражнениям по системе пилатес.
Пилатес на мяче: польза и особенности упражнений
Методика Пилатеса: в чем ее особенности? Как в пилатесе используется фитбол? Рассмотрим работу с мячом.
Знакомство с пилатесом: преимущества и правила
В чем секрет популярности пилатеса? Каковы его преимущества, и с чего следует начинать?