26.06.2016 Обновлено: 13.12.2019 4752

Питание для хорошего зрения

Эксперт

Голубев Михаил Аркадьевич

Ваше мнение

Оставить отзыв

Глаза – очень важный орган чувств. Именно с помощью глаз мы получаем большую часть информации об окружающем нас мире. К сожалению, с возрастом острота зрения ухудшается, возникают различные проблемы с глазами. Но в наших силах продлить глазам молодость и сохранить их здоровье. Для этого необходима регулярная зарядка и правильное питание.

Питание, необходимое для глаз

Питание, необходимое для глаз

Употребляя определенные продукты, содержащие необходимые витамины и минералы, можно вернуть глазам здоровье.

Вот определенные принципы питания при проблемах со зрением:

  • продукты должны быть свежими;
  • нельзя переедать;
  • питание должно быть сбалансированным и разнообразным.

Какие продукты должны быть в рационе? Вот самые полезные для глаз продукты:

  • морковь – она содержит много витамина А;
  • черника – лучше всего в свежем виде, но можно употреблять и замороженную ягоду с сахаром;
  • петрушка – полезна при воспалениях глаз;
  • абрикосы – они очищают сосуды глаз;
  • шпинат – содержит лютеин, который помогает предотвращать заболевания глаз;
  • лук и чеснок – благоприятно влияет на остроту зрения;
  • брокколи – содержит много антиоксидантов;
  • свекла – очищает весь организм;
  • треска – содержит полиненасыщенные кислоты.

А что нельзя употреблять или необходимо сократить? К таким продуктам относятся:

  • соль – ее переизбыток повышает глазное давление;
  • алкоголь – вызывает спазмы сосудов, в том числе, и сосудов глаз;
  • яйца и мясо – в большом количестве вызывает отложение холестерина на стенках сосудов. Сосуды, которые обеспечивают кровоснабжение глаз, очень тонкие, поэтому они наиболее подвержены закупорке;
  • пищевые добавки, которые есть в газировке, полуфабрикатах, сухариках, фаст-фуд.

Какие витамины и минералы улучшают зрение?

Улучшить зрение, справиться с близорукостью и дальнозоркостью, предотвратить возникновение болезней глаз поможет правильное питание. Ежедневный рацион должен включать продукты, в которых есть необходимые минералы и витамины.

Какие витамины укрепляют зрение? Вот самые главные из них:

  • А – способствует остроте зрения. Без этого витамина зрение в темноте ухудшается. Содержится этот витамин в моркови, абрикосах, курином желтке, облепихе, болгарском перце, масле сливочном;
  • Е – способствует профилактике близорукости. Этот витамин охраняет глаза от процессов старения. Богаты витамином Е растительные масла, авокадо, орехи, зародыши пшеницы, зеленые листовые овощи;
  • С – при его дефиците страдают мышцы, которые управляют движениями глаз. Найти витамин можно в цитрусовых, луке, томатах, шиповнике, черной смородине, облепихе;
  • В1 – если его не хватает, самочувствие и работоспособность резко ухудшаются. Содержится В1 в мясе, дрожжах, овощах, ржаном хлебе;
  • В2 – необходим для обменных процессов в хрусталике глаза. При слишком малом количестве витамина нарушается зрение в темное время суток, может появиться жжение в глазах. В2 находится в яблоках, орехах, твороге, кефире, сыре, печенке, яйцах;
  • В6 – витамин прекрасно восстанавливает зрение. Без этого витамина глаза быстро устают и слишком напрягаются. Пополнить дефицит можно рыбой, молоком, яичными желтками, капустой;
  • D – дефицит этого витамина ведет к близорукости, конъюнктивиту, катаракте. Много витамина в рыбе и рыбьем жире.

Что касается минералов для глаз, это:

  • кальций – он обладает противовоспалительным свойством, укрепляет ткани глаза. Найти его можно в молочных продуктах и зеленых овощах;
  • цинк – участвует в тканевом дыхании, предупреждает развитие болезней глаз. Содержится цинк в морепродуктах, орехах, тыкве, печени;
  • калий – нужен для кислотно-щелочного равновесия, снижает усталость глаз. Находится калий в бананах, дынях, черносливе, шиповнике, персиках, алыче;
  • селен – способствует профилактике катаракты. Найти его можно в чесноке, овсяной крупе, морепродуктах, бобовых, оливковом масле.

Выбирайте то, что необходимо для здоровья глаз и у вас не будет проблем с этим органом.

Меню диеты для здоровья глаз

Меню диеты для здоровья глаз

Существует и специальная диета для глаз. Она включает все полезные продукты, которые необходимы для здоровья этого органа.

Вот меню диеты:

  • утром – омлет с овощами и морковный сок, или любая каша,