Спортивное питание для любителей фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особенно тщательный подбор продуктов и организация правильного режима питания важны как для опытных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, так и для аматоров, которые решили принять участвие в своем первом марафоне, ведь именно эти два фактора напрямую влияют на восстановительные возможности организма. В первую очередь стоит отметить, что в зависимости от специализации отличается и меню атлета. Конечно, есть некоторые общие правила, призванные помочь спортсмену получить максимальную отдачу в подготовительный период. Наиболее важным элементом дневного рациона выступает вода. Не только для спортсменов, но и для обычных людей жизненно необходимо восполнять потери жидкости, поскольку именно она участвует в обменных процессах, влияет на их скорость и упрощает теплообмен.

Следующим по важности стоит не спортивное, а обычное питание, поскольку тело человека на протяжении многих тысяч лет училось получать все полезные вещества из привычных сегодня мяса, овощей, фруктов. 

Различные добавки представляют собой лишь третью ступень в пирамиде правильного питания и призваны обеспечить максимальный эффект лишь в том случае, когда первые две сформированы с учетом всех индивидуальных потребностей организма спортсмена.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Питание для мышечной массы

Что собой представляет анаболическое питание? Здесь стоит уточнить, что даже обычная домашняя диета в грамотных руках может принести куда лучший результат, чем бездумное потребление добавок неизвестного происхождения. Телу человека для наращивания мышечной массы необходимо соблюдение двух условий: полная компенсация затрат энергии и достаточное количество строительного материала – белка. 

В канонической форме питание для анаболизма стоит на следующих постулатах: прием пищи каждые 2,5-3 часа, соотношение пропорции белков/жиров/углеводов соответственно 30/60/10% (при этом нельзя забывать, что для девушек и женщин это соотношение нутриентов несколько отличается), использование спортивных добавок. Последние обязательно включают прием витаминов и минералов, а также протеинов, коктейлей и гейнеров. Немаловажным моментом является то, что суточная калорийность продуктов должна обязательно превышать количество потраченной энергии.

Лучшее спортивное питание

Представить современный ЗОЖ без спортивных добавок довольно сложно. Чтобы занятия фитнесом, бодибилдингом или хокеем приносили исключительно пользу как для мужчин, так и для женщин, необходимо внимательно относиться к выбору спортивного питания. Лучшим помощником в этом станет квалифицированный специалист или опытный диетолог, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом.

Читайте далее

Не только алкоголь: от чего страдает наша печень?

8 неочевидных способов погубить здоровье печени: не делайте так!

Сухость во рту

Почему пересыхает во рту: причины сухости слизистой. Болезни, симптомом которых может быть сухость в рту

7 причин запаха изо рта

С неприятным запахом изо рта сталкивается каждый второй житель планеты. Но всегда ли это лишь эстетическая проблема? Или есть повод обратиться к врачу?

Как прием лекарств влияет на состояние полости рта?

Побочные эффекты лекарств: активация бактерий, вызывающих кариес и воспаление десен.

8 причин повышенной чувствительности зубов

Почему возникает чувствительность зубов и как с ней справиться?

Красота покрова: как избежать раннего старения?

Гладкая и молодая кожа играет большую роль во внешнем облике женщины. Обеспечьте ей полноценный уход и благоприятные условия.

Антивозрастной уход за кожей: что могут бьюти-гаджеты?

Современный бьюти-гаджет — это многофункциональный прибор. Разные режимы продлевают молодость и красоту.

Правила оказания первой помощи при ожогах водой

Что делать, если произошел ожог горячей водой: как помочь себе и своему ребенку?

Геморрой: средства для борьбы с заболеванием

Какие лекарственные препараты помогут справиться с симптомами геморроя?

Ребенок заболел на даче: первая помощь, детская аптечка

Нередко в период длительного пребывания летом на даче с малышом, возможны заболевания или мелкие травмы, требующие помощи.

Метабиотики являются помощниками исключительно желудочно-кишечного тракта или всего организма?

Как микробиота кишечника, начиная формироваться еще во время внутриутробного развития, изменяется в течение всей жизни, стараясь адаптироваться к воздействующим на нее факторам: подробно об этом в статье MedAboutMe

Насморк: почему течет из носа?

Насморк вызывает отек слизистой, что не позволяет носу нормально дышать. Как проходит лечение насморка в зависимости от его вида?

Весенний уход за кожей лица: от очищения до увлажнения

С приходом долгожданной весны мы начинаем уделять большое внимание фигуре, волосам, коже. Существуют элементарные правила оставаться красивой и неотразимой в любое время года.

Катаракта: причины, симптомы, лечение и профилактика

Какие признаки могут указывать на развитие катаракты?

Беременность 45+: роль возраста, здоровье матери, ЭКО

Многие женщины рожают первенца в возрасте 40-45 лет, и это уже давно перестало быть удивительным явлением.

Как справиться с признаками старения кожи

Остановить процесс старения невозможно, но можно его замедлить. Как сохранить красоту и здоровье кожи?

Солнцезащитный крем: правила выбора

Как правильно выбрать крем от солнца? Что означают буквы и цифры на упаковке солнцезащитного крема? На что обращать внимание? Зачем пользоваться солнцезащитным средством?

Ошибки при использовании солнцезащитного крема

Какие солнцезащитные кремы наиболее безопасные? Чем вреден спрей от солнца, и нужно ли защищать губы? Разбираем основные ошибки при использовании солнцезащитных средств.

Чем опасно майское солнце?

Солнце необходимо для здоровья человека. Почему же в мае оно может быть опасным?

Чистая кожа и уверенность в себе: как удалить бородавки и папилломы в домашних условиях?

При наличии на теле бородавок и папиллом можно использовать средство на основе чистотела и очистить кожу.

Солнцу да: новый уровень защиты от УФ-излучения

Почему важно правильно в зависимости от своего цветотипа и климата выбирать подходящие солнцезащитные средства

Откуда берутся боли в сердце и инфаркт у молодых мужчин?

Сердечно-сосудистые патологии сегодня нередки среди мужчин достаточно молодого и даже юного возраста, гипертоники есть даже в 18-20 лет.

Как сегодня лечат грыжи живота

По данным статистики, грыжи передней брюшной стенки встречаются у каждого пятого жителя нашей планеты, а значит медицина смогла на потоке отработать новейшие современные методы лечения этой патологии. Что изменилось за четверть века рассказываем в статье MedAboutMe
Опубликовано 16.06.2015 14:05, обновлено 13.12.2019 11:28
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.


Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Спортивные жиросжигатели
Жиросжигатели стремительно набирают популярность у людей, занимающихся фитнесом. Но так ли они эффективны и в чем подводные камни чудо-порошков?