Особенно тщательный подбор продуктов и организация правильного режима питания важны как для опытных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, так и для аматоров, которые решили принять участвие в своем первом марафоне, ведь именно эти два фактора напрямую влияют на восстановительные возможности организма. В первую очередь стоит отметить, что в зависимости от специализации отличается и меню атлета. Конечно, есть некоторые общие правила, призванные помочь спортсмену получить максимальную отдачу в подготовительный период. Наиболее важным элементом дневного рациона выступает вода. Не только для спортсменов, но и для обычных людей жизненно необходимо восполнять потери жидкости, поскольку именно она участвует в обменных процессах, влияет на их скорость и упрощает теплообмен.
Следующим по важности стоит не спортивное, а обычное питание, поскольку тело человека на протяжении многих тысяч лет училось получать все полезные вещества из привычных сегодня мяса, овощей, фруктов.
Различные добавки представляют собой лишь третью ступень в пирамиде правильного питания и призваны обеспечить максимальный эффект лишь в том случае, когда первые две сформированы с учетом всех индивидуальных потребностей организма спортсмена.
Питание для мышечной массы
Что собой представляет анаболическое питание? Здесь стоит уточнить, что даже обычная домашняя диета в грамотных руках может принести куда лучший результат, чем бездумное потребление добавок неизвестного происхождения. Телу человека для наращивания мышечной массы необходимо соблюдение двух условий: полная компенсация затрат энергии и достаточное количество строительного материала – белка.
В канонической форме питание для анаболизма стоит на следующих постулатах: прием пищи каждые 2,5-3 часа, соотношение пропорции белков/жиров/углеводов соответственно 30/60/10% (при этом нельзя забывать, что для девушек и женщин это соотношение нутриентов несколько отличается), использование спортивных добавок. Последние обязательно включают прием витаминов и минералов, а также протеинов, коктейлей и гейнеров. Немаловажным моментом является то, что суточная калорийность продуктов должна обязательно превышать количество потраченной энергии.
Лучшее спортивное питание
Представить современный ЗОЖ без спортивных добавок довольно сложно. Чтобы занятия фитнесом, бодибилдингом или хокеем приносили исключительно пользу как для мужчин, так и для женщин, необходимо внимательно относиться к выбору спортивного питания. Лучшим помощником в этом станет квалифицированный специалист или опытный диетолог, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом.
