Спортивное питание для любителей фитнеса

Статью проверил доктор медицинских наук
Голубев Михаил Аркадьевич

Особенно тщательный подбор продуктов и организация правильного режима питания важны как для опытных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, так и для аматоров, которые решили принять участвие в своем первом марафоне, ведь именно эти два фактора напрямую влияют на восстановительные возможности организма. В первую очередь стоит отметить, что в зависимости от специализации отличается и меню атлета. Конечно, есть некоторые общие правила, призванные помочь спортсмену получить максимальную отдачу в подготовительный период. Наиболее важным элементом дневного рациона выступает вода. Не только для спортсменов, но и для обычных людей жизненно необходимо восполнять потери жидкости, поскольку именно она участвует в обменных процессах, влияет на их скорость и упрощает теплообмен.

Следующим по важности стоит не спортивное, а обычное питание, поскольку тело человека на протяжении многих тысяч лет училось получать все полезные вещества из привычных сегодня мяса, овощей, фруктов. 

Различные добавки представляют собой лишь третью ступень в пирамиде правильного питания и призваны обеспечить максимальный эффект лишь в том случае, когда первые две сформированы с учетом всех индивидуальных потребностей организма спортсмена.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?

Питание для мышечной массы

Что собой представляет анаболическое питание? Здесь стоит уточнить, что даже обычная домашняя диета в грамотных руках может принести куда лучший результат, чем бездумное потребление добавок неизвестного происхождения. Телу человека для наращивания мышечной массы необходимо соблюдение двух условий: полная компенсация затрат энергии и достаточное количество строительного материала – белка. 

В канонической форме питание для анаболизма стоит на следующих постулатах: прием пищи каждые 2,5-3 часа, соотношение пропорции белков/жиров/углеводов соответственно 30/60/10% (при этом нельзя забывать, что для девушек и женщин это соотношение нутриентов несколько отличается), использование спортивных добавок. Последние обязательно включают прием витаминов и минералов, а также протеинов, коктейлей и гейнеров. Немаловажным моментом является то, что суточная калорийность продуктов должна обязательно превышать количество потраченной энергии.

Лучшее спортивное питание

Представить современный ЗОЖ без спортивных добавок довольно сложно. Чтобы занятия фитнесом, бодибилдингом или хокеем приносили исключительно пользу как для мужчин, так и для женщин, необходимо внимательно относиться к выбору спортивного питания. Лучшим помощником в этом станет квалифицированный специалист или опытный диетолог, поэтому не стесняйтесь обращаться за советом.

Читайте далее

Красота тела: как вернуть упругость и эластичность кожи

От чего зависит упругость и красота кожи тела? Какие косметические средства помогут сделать кожу тела эластичной? Узнайте все секреты красоты из нашей статьи.

Как избавиться от морщин на лбу: бьюти-досье

Секреты молодости кожи: как избавиться от морщин на лбу?

10 правил ухода за зубами

Нужно чистить зубы два раза в день и посещать стоматолога раз в полгода – это знают даже маленькие дети. Однако существуют другие правила, которые помогут сохранить красоту и здоровье белоснежной улыбки.

Выбираем минеральную воду для всей семьи: что подойдёт родителям и детям?

Как правильно выбрать минеральную воду для всей семьи: какая вода подойдет для  взрослых и детей?
Опубликовано 16.06.2015 14:05, обновлено 13.12.2019 11:28
Рейтинг статьи:
4,5

Читайте также

Все о спортивном питании
Качественное спортивное питание выступает незаменимым помощником в максимально эффективном достижении любой цели: будь то набор мышечной массы, быстрое похудение или отличное самочувствие при неполноценном рационе.
Спортивное питание
Активные тренировки предполагают особый режим питания, но что это значит? Многие понимают под словосочетанием «спортивное питание» коктейль из синтетических компонентов, но все совсем не так.
Спортивное питание для похудения: правила выбора

Похудение — одна из самых читаемых и востребованных тем в сети «интернет». Желанные формы, упражнения, чудесные диеты — то, что обещают многие сайты мечтающим об идеальной фигуре. Однако мало кто знает о пользе и эффективности спортивного питания. Сегодня мы расскажем всю правду о здоровом спортивном питании, его эффекте, пользе и особенностях приема.


Спортивное питание для женщин
Что такое спортивное питание и жиросжигатели? Зачем оно нужно и в чем его суть? Зачем принимать витаминные комплексы?
Мужское здоровье: как спортивное питание влияет на потенцию

Почему спортивное питание так популярно по всему миру? Первым делом следует отметить, что оно не имеет никакого отношения к допингу. Да, в некоторых добавках есть доля кофеина, в больших дозах запрещённого во многих видах спорта, но обычно она незначительна.

Спортивные жиросжигатели
Жиросжигатели стремительно набирают популярность у людей, занимающихся фитнесом. Но так ли они эффективны и в чем подводные камни чудо-порошков?