В период планирования беременности изменение образа жизни в целом и питания в частности играют одну из ключевых ролей в успешном зачатии. Нужно понимать важность отказа от потенциально опасных и вредных продуктов и напитков (и это не только алкоголь), но и изменения рациона, борьбы с дефицитом или избытком массы тела за счет коррекции диеты. Это важно, потому что эндокринные изменения, неизбежно возникающие на фоне резких колебаний массы тела, существенно влияют на фертильность, причем не только у женщины, но и у мужчины. Кроме того, за счет полноценного питания можно пополнить запасы витаминов, которых практически всегда не хватает современным молодым людям.
Планирование беременности: причем тут пища?
Многие семейные пары, которые обращаются к врачу по вопросам планирования беременности, очень удивляются тому, какие рекомендации им дает специалист — изменить режим дня, оптимизировать свое питание, обратить внимание на свой образ жизни, бороться с вредными привычками. И только в самом конце списка процедур, которые подразумевает планирование беременности, стоит обследование, лечение и прием витаминов и минеральных добавок.
Почему же питание так важно, каким образом оно может влиять в процессе планирования беременности и подготовки к зачатию, а затем уже и при зачатии и имплантации зародыша? Очевидно, что все необходимые вещества для роста и развития плода поступают из организма матери, и если само тело женщины страдает от дефицита нутриентов, для зачатия время будет не вполне подходящим, беременность может просто не наступить при всех стараниях и желании партнеров.
Кроме того, важны лечение и профилактика обострений хронических патологий, в том числе и аллергии, так как планирование беременности осуществляется в период, когда оба партнеры здоровы. И правильное питание, не позволяющее развиваться аллергии или обострению различных заболеваний, играет одну из ключевых ролей в этом вопросе.
Масса тела и ее влияние на гормоны
Многие женщины, имеющие дефицит массы тела или ее избыток, нередко имеют проблемы с зачатием. Это связано с непосредственным влиянием жировой ткани на эндокринный обмен, распределение энергии и запасание избытка калорий.
- При обращении к врачу по поводу планирования малыша первое, на что обратит внимание специалист — это масса тела пациентки. Очень худые женщины нередко имеют дефицит питательных веществ, витаминов и нутриентов, а при снижении массы тела более чем на 10% от нормы из-за гормональных сдвигов подавляются функции яичников и овуляция.
- Но и избыточная масса тела также влияет на репродуктивные функции и способности к зачатию, избыток веса может приводить к гормональным сбоям, расстройству менструаций и снижению фертильности, вплоть до бесплодия. Поэтому важно за счет питания корректировать эту проблему.
Обеспечение витаминами и минеральными компонентами
Современные условия жизни негативно влияют на организм как женщин, так и мужчин. Постоянные стрессы, неблагоприятная экология, нерациональное питание и наличие определенных болезней уже в молодом возрасте, вредные привычки и профессиональные вредности существенно снижают запасы витаминов в организме. Это создает необходимость дополнительного обогащения рациона ими за счет свежих плодов и пищевых добавок даже в привычной жизни, а на этапе планирования эта проблема становится еще острее.
Особенно важно в период зачатия полноценное содержание в организме фолиевой кислоты и витамина В12, важных для построения нервной системы плода, а также витамина Е, отвечающего за репродуктивные функции и фертильность в целом. Не менее важны и все остальные жирорастворимые витамины, которые помогают нормализовать метаболизм как мужского, так и женского организма.
Витамины группы В необходимы постоянно, они не копятся в организме, постоянно расходуясь на его нужды. Поэтому их запасы нужно также регулярно пополнять. Сегодня с этой целью за 3-6 месяцев до предполагаемого зачатия обоим партнерам рекомендуют начать прием добавок или поливитаминных комплексов, чтобы восполнить дефицит. Иногда они применяются в комбинации с минералами — селеном, йодом, кальцием, цинком и железом.
Нужна ли специальная диета?
Как таковая, специализированная диета с выверенными до грамма определенными продуктами не нужна. Скорее, нужно изменение стиля питания с переходом от фастфуда и потенциально аллергенных и опасных продуктов на более натуральные, безопасные, свежие и здоровые. Специализированная и в определенных пределах ограничительная диета может потребоваться только у тех партнеров, которые имеют определенные проблемы в здоровье:
- Аллергиков, имеющих частые обострения патологии для снижения аллергенной нагрузки,
- Женщин, имеющих выраженный избыток массы тела или же резкий дефицит,
- Партнеров, имеющих обменные нарушения, тяжелые соматические заболевания в стадии обострения или неполной ремиссии,
- При выявленном дефиците минералов или витаминов, имеющих клинические проявления.
Во всех остальных случаях вполне здоровым молодым людям не нужна какая-либо специальная диета, вполне достаточно будет определенных изменений в привычном рационе.
На что обратить внимание в питании
Прежде всего, питание при планировании ребёнка должно быть полезным, вкусным и максимально натуральным. Стоит отказаться от полуфабрикатов и перекусов в заведениях фастфуда, разнообразить свой рацион как можно большим количеством свежих плодов по сезону фруктов и овощей, не подвергавшихся обработке и длительному хранению. В них сохраняется максимум пользы и вкуса. Не менее полезны в питании свежие мясо и рыба как источник полноценного белка, а вот колбасы, различные магазинные котлеты и различные деликатесы с избытком соли и специй, пищевых добавок, в рационе стоит сократить.
Пищу для сохранения ее полезных свойств стоит готовить прямо к столу, не подвергая длительному хранению, стоит особенное внимание уделить различным салатам и десертам, особенно в сочетании с белковыми продуктами. При наличии дефицита железа важно достаточное количество витамина С в рационе, он помогает усвоению железа из пищи. Объём жиров и углеводов в питании на период планирования стоит несколько сократить.
