Плавание, как в качестве активного спорта, так и в виде развлечения, любят многие. Некоторые занимаются им, чтобы сбросить лишний вес и поддерживать мышцы в тонусе, другие — просто ради удовольствия. Занятия в воде не только помогают сформировать крепкий мышечный корсет, сжечь жировые прослойки и придать коже упругость. Это также замечательный способ закалить организм и укрепить здоровье с самого детства. Физические нагрузки при плавании не просто безопасны, но и очень полезны, особенно при проблемах с позвоночником и опорно-двигательным аппаратом. Существует множество программ тренировок для людей с различным уровнем подготовки, будь то ребёнок или пенсионер. Поэтому на занятия в бассейне стоит обратить внимание всем, кто хочет быть здоровым, независимо от возраста и уровня физподготовки.
Польза плавания
Плавание помогает человеку не только получить физическую нагрузку, но и эмоционально расслабиться. Вода оказывает выраженный массажный эффект. Тело, находясь в ней, становится легче, что снимает нагрузку с позвоночника.
При этом сопротивление воды, которое приходится преодолевать, нагружает мышцы более полно и равномерно, чем занятия спортом на суше. Поэтому укрепление мышечного корсета происходит быстрее.
Постоянная необходимость дышать с определенной частотой развивает дыхательные органы и тренирует сердце, что важно для детей, особенно в раннем возрасте. А разница температур воды и воздуха закаливает организм.
Плавание отлично снимает стресс. Тот, кто постоянно ходит в бассейн, может похвастаться здоровым сном и крепкими нервами.
Виды физических нагрузок в бассейне
Существуют плавательные тренировки для новичков, а также для людей с лишним весом и проблемами с сердцем. Занятия в этом случае проходят на безопасной глубине в невысоком темпе. Их цель — научить человека плавать, укрепить организм, подготовить его к более интенсивным нагрузкам.
Наибольшей популярностью среди более опытных спортсменов пользуется аквааэробика. Благодаря высокому темпу и использованию дополнительного спортивного инвентаря такие занятия помогают быстро снизить вес и укрепить мышцы.
Некоторые тренировки в воде основаны на «сухопутных» видах спортивных направлений. К ним относится водная йога, направленная на расслабление и поиск душевного покоя, а также шейпинг на воде, повышающий выносливость и формирующий красивое тело.
Зачем грудному ребёнку плавание
Раньше родители боялись плавать вместе с новорожденными. Но опытным путем уже давно доказано, что плавание для грудных детей необычайно полезно. Оно повышает иммунитет, укрепляет мышцы и развивает дыхательную систему.
Грудничковое плавание — целое направление деятельности многих детских оздоровительных центров. Специалисты-медики занимаются с малышами, начиная с 2—3 недель после рождения.
Первые тренировки можно проводить в домашних условиях. Главное, соблюдать температурный режим: вода должна быть сначала около 35°С, а когда возраст ребёнка достигнет 12 месяцев ее постепенно нужно довести до 28°С.
Начинать каждую тренировку следует с массажа и гимнастики.
Плавание для дошкольников
Если груднички плавают, подчиняясь врожденным инстинктам, то дети постарше подходят к этому процессу уже более осознанно.
Польза плавания для детей в возрасте 2—6 лет заключается в следующем.
- Физическая нагрузка в воде помогает справиться с некоторыми возможными отклонениями и особенностями в развитии ребёнка.
- Плавание развивает гибкость позвоночника и предотвращает плоскостопие.
- Занятия в бассейне укрепляют иммунитет.
- Плавание благотворно влияет на нервную систему. Благодаря этому сон становится более спокойным и глубоким, улучшается аппетит.
- Групповые занятия помогают социализировать ребёнка.
Дошкольникам рекомендуется заниматься в бассейне 1—2 раза в неделю.
Плавание для школьников
В школьные годы рост ребёнка продолжается особенно активно. Чтобы помочь детскому организму адаптироваться, ему необходима умеренная физическая нагрузка.
Плавая, ребёнок поддерживает мышцы в тонусе. Его дыхательная и сердечно-сосудистая система развиваются. Занятия в спортивной секции по плаванию также помогут ребёнку развиваться как личности и достигать поставленных целей. А групповые занятия с соревновательными элементами сделают процесс плавания более интересным.
Школьникам необходимо ходить в бассейн 1—2 раза в неделю.
Бассейн для взрослых
Взрослые обычно плавают, чтобы избавиться от стресса и нервного напряжения. Эмоциональная разрядка особенно нужна после тяжелого трудового дня. Поэтому большинство людей приходит в бассейн именно вечером. Если занятия проходят в спокойном темпе и без лишних нагрузок, можно ожидать, что вечерние тренировки будут способствовать улучшению сна.
Кроме того, при регулярных тренировках в бассейне мышцы придут в тонус без чрезмерных нагрузок на позвоночник. Наоборот, благодаря движениям в воде вполне возможно избавиться от многих проблем со спиной. Дополнительная тренировка сердца и сосудов — еще один бонус регулярных занятий в бассейне.
Чтобы эффект от занятий был максимальным, следует плавать по часу 2 раза в неделю.
Плавание в зрелом возрасте
Когда человек становится старше, занятия плаванием становятся для него просто жизненно необходимы. Они помогают сохранить ясность мышления, так как благотворно влияют на головной мозг, и, в частности, на возможность сохранения информации.
Плавание улучшает кровообращение, тренирует сосуды, замедляет процессы старения. Вода способствует расслаблению тела, что позволяет избавиться от болей в позвоночнике. Суставы обретают подвижность, связки укрепляются.
Перед тем, как идти в бассейн, следует посоветоваться с врачом и разработать систему тренировок с учетом общего состояния своего здоровья.
Обычно людям преклонного возраста достаточно посещать бассейн 1—2 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия должна составлять около 45 минут.
Плавание настолько полезно, что было бы прекрасно превратить его в полезную привычку, сопровождающую человека с рождения до преклонных лет. В детстве оно поможет правильно развиваться, расти как личности. Потом поддержит человека физически и эмоционально. А в зрелые годы избавит от многих болезней, будет улучшать настроение и поможет сохранить бодрость.
