Из всех современных изобретений, облегчающих человечеству жизнь, только к будильнику, пожалуй, отношение откровенно презрительное. Его громкая трель по утрам воспринимается как гром среди неба и худшее наказание.
Но учёные уверены: если начать вставать по первому звонку будильника, человек получит массу преимуществ для здоровья.
«Если б не было тебя»: как просыпались люди без будильника
На протяжении многих веков люди даже не представляли, что можно ориентироваться во времени и умели отличать, разве что, день от ночи. Но позже они поняли, что солнце встаёт утром, в зените — днём и уходит в закат — вечером. Усвоив эти знания, они стали предпринимать попытки создать устройство, которое помогало бы им фиксировать время.
Так, древние греки и египтяне придумали солнечные часы и строили высокие обелиски, которые давали разную тень в различное время суток. В 1500 году до нашей эры изобрели песочные и водяные часы, а также масляные лампы, которые могли отсчитывать время.
Ранние изобретения стали основой для разработки первого «будильника». Это был плод фантазии специалистов из Поднебесной. Он представлял собой свечу, в которую были встроены гвозди. При таянии свечи гвозди высвобождались из «воскового плена» и падали на тарелку, громко ударяясь. Именно этот шум и был призван разбудить спящих.
Однако стоит отметить, что такие «изобретения» были откровенно ненадёжными, поэтому в большинстве случаев люди полагались на внутренние часы, которым современные учёные дали название «биоритмы».
Настоящим прорывом в попытках вести учёт времени стало изобретение первых домашних будильников в 1600-е годы прошлого века. Устройства представляли собой фонарные часы, приводимые в движение специальными гирями. В определённое время гири ударялись друг о друга, издавая громкий сигнал.
Будильники, похожие на современные, появились только в 1930-е годы. Это были дешёвые устройства, доступные большинству людей. С их появлением люди начали вставать по будильнику, но понравилось это не всем.
Отклонение от оптимального режима сна и бодрствования всего на час может повлечь за собой серьезные проблемы со здоровьем. Так, ученые доказали, что в долгосрочной перспективе это чревато сердечно-сосудистыми заболеваниями.
«Ох, рано встаёт охрана!»: зачем просыпаться по будильнику
По мнению многих исследователей, просыпаться по будильнику — не наказание для человека, а очень даже полезная привычка для здоровья. С момента появления часов и будильников у людей появилась возможность регулировать режим сна и бодрствования, что может сделать его жизнь лучше и проще.
Современные учёные представили массу исследований, что просыпаться по будильнику в одно и то же время каждый день — полезно для здоровья. Какие же преимущества получает человек, не нажимающий на повтор?
Энергетический спад в середине дня — это естественно. Большинство людей чувствуют усталость, упадок сил и сонливость между 14 и 16 часами. Так происходит потому, что примерно через 8 часов после пробуждения циркадный ритм снижается и входит в режим сонливости. Лучший способ побороть усталость в это время — вздремнуть15-20 минут.
Что произойдёт с вашим телом, когда вы начнёте вставать по будильнику
Чтобы увидеть преимущества от ранних пробуждений, пройти должно не меньше месяца. Что же вы отметите в итоге?
Будете чувствовать себя бодрым и активным с утра
И даже полюбите просыпаться. Люди, которые регулярно встают по будильнику, не нажимая на повтор, в итоге привыкают к режиму и чувствуют себя отлично после сна. Ранние пробуждения, к примеру, любит Опра Уинфри — она просыпается в 6 утра, чистит зубы и отправляется на прогулку с собаками.
Любит просыпаться рано и основатель известной социальной сети — Джек Дорси. Он встаёт с постели в 5 утра и приступает к медитации.
А немецкое исследование 2011 года показало, что люди, которые просыпаются каждое утро в одно и то же время, более настойчивы, всегда готовы к сотрудничеству и могут добиваться большего.
Уйдут страхи и тревоги, повысится бдительность
Просыпаясь в одно и то же время, человек привыкает к режиму дня и его биоритмы согласовываются с ним. В то время как беспорядочный режим сна и бодрствования — напротив, связан со стрессом, тревогой и напряжением.
В исследовании 2020 года учёные обнаружили, что когда студенты университета следовали чёткому режиму дня, они получали более качественный сон, а, следовательно, утром просыпались бодрыми и отдохнувшими.
А в другом исследовании учёные обнаружили, что люди, которые взяли за привычку рано вставать, с большей вероятностью добиваются успеха на рабочем месте и эффективнее работают.
Станете меньше прокрастинировать
Тех, кто приучит себя вставать по будильнику, ждёт ещё одно весомое преимущество — они смогут перестать прокрастинировать и будут быстрее включаться в работу. По крайней мере, такие данные представило исследование, опубликованное в журнале Personality and Individual Differences.
Специалисты пришли к выводу, что с прокрастинацией связана, прежде всего, бессонница. Следовательно, отхождение ко сну и пробуждение в одно и то же время — эффективный способ борьбы с ней.
Уменьшится риск появления депрессии
Постоянное недосыпание и бессонница ассоциируются у учёных с негативным мышлением, в то время как правильный режим сна и бодрствования — с позитивными чувствами и здоровым разумом.
По наблюдениям учёных из Johns Hopkins Medicine, нарушения сна, которые часто становятся следствием неотрегулированного образа жизни, негативно влияют на психическое здоровье и способствуют развитию депрессии.
Личная жизнь начнёт радовать
Чёткое время пробуждения каждый день рождает ощущение стабильности в жизни человека. А, кроме того, помогает чувствовать себя лучше.
Опросы с участием больше 1000 человек представили выводы, что когда люди ежедневно просыпались в одно и то же время по будильнику, они стали более позитивно воспринимать мир. У них на 21% повысилась удовлетворённость от баланса между работой и личной жизнью и на 18% они стали более довольны личной жизнью.
Ваш иммунитет станет крепче
Чёткий режим сна и бодрствования очень важен не только для психического здоровья человека, но и для физического.
Одинаковое время пробуждения и качественный сон каждую ночь способствуют укреплению иммунной системы организма, а значит, и более крепкому здоровью.
Так что не стоит пенять на будильник по утрам. Согласуйте с ним время отхождения ко сну, начните вставать в одно и то же время, и вы сами не заметите, как ваша жизнь станет лучше!
Использованы фотоматериалы Shutterstock
