Подбор упражнений по типу телосложения поможет скорректировать свою фигуру с помощью физических нагрузок. Принято выделять пять типов фигуры – треугольник, прямоугольник, груша, яблоко и песочные часы. Считается, что наиболее близкий к идеалу женской фигуры является тип «песочные часы». Подобрав подходящие виды фитнес-нагрузок, можно подправить те или иные недостатки фигуры и визуально улучшить свой образ. Подобрать упражнения можно, проконсультировавшись с инструктором по фитнесу.
Упражнения для типа фигуры «прямоугольник»
Для данного типа фигуры характерны следующие особенности телосложения:
- одинаковый объём плеч, талии и бёдер;
- стройные ноги;
- отсутствие выраженных ягодиц;
- маленький размер груди;
- не выраженность талии, отсутствие изгибов;
- худощавое тело.
Вместе с тем, основным достоинством такого типа телосложения являются крепкие мышцы. Обладательницы такой фигуры менее склоны к набору лишнего веса, а мышечную массу способны наращивать с легкостью. Чтобы откорректировать формы «прямоугольника» необходимо будет изрядно потрудиться. Какие же упражнения необходимо выполнять? Обязательны наклоны с поворотом и скручивания на скамье. Также желаемого эффекта помогут достичь силовые тренинги.
Корректируем фигуру «треугольник»
Имеете узкий таз, стройные ноги и худощавые ягодицы, но, при этом, плечи широковаты? Значит, это фигура — «треугольник», которую чаще имеют легкоатлетки и профессиональные пловчихи. Особенности фигуры таковы, что она полнеет в следующем порядке – руки, грудная клетка, живот, бёдра. При такой фигуре требуется подкорректировать развитый плечевой пояс и привести в соответствие с ним узкую часть тела. Для этого можно подобрать упражненияследующего типа: приседания с утяжелением (два подхода по 20 раз), махи ногами (12 раз с каждой стороны), выпады (20 раз в три подхода). Занятия можно выполнять в домашних условиях, но также вы можете посещать фитнес-уроки и заниматься под присмотром инструктора.
Какие упражнения подходят для «груши», а какие для «яблока»?
Для грушевидного типа фигуры характерны следующие черты: крупные бёдра, плоский живот, небольшой бюст, тонкая талия и узкие плечи. У обладательниц этой фигуры лишний вес концентрируется на животе и бёдрах, поэтому именно их и необходимо подтянуть. Это можно достичь посредством выполнения таких упражнений, как:
- отжимания – через день в 2 подхода по 10 раз;
- упражнения для нижней части тела;
- упражнения для плечевого корпуса, например тяга гантелей из-за головы.
Женщины с фигурой типа «яблоко» характеризуются довольно худыми бёдрами и плечами, стройными ногами, но имеют выпирающий животик. Прежде всего, надо бороться с явно выделяющимся животом. Избавиться от жировых отложений в этой области помогут интенсивные аэробные нагрузки типа «стэп», «тай-бо» или же занятия танцами. Силовые упражнения тоже помогут достичь желаемой цели. Это могут быть жимы штанги в положении лёжа, приседания с утяжелителями на согнутых ногах. Выполнять их надо по 10-12 раз в 3 подхода. Полезны будут подъёмы корпуса с поворотом и выполнение планки на локтях (1-2 мин).
Полезные упражнения для фигуры «песочные часы»
Женщины с такой фигурой имеют округлые бёдра и бюст, округлые руки и ноги, набор веса происходит равномерно по всему телу, но талия при этом сохраняется. В силу того, что такое телосложение всегда пропорционально, её обладательницам необходимо лишь сохранять имеющиеся формы и держать их в тонусе. Им полезны будут кардиотренировки – бег или велотренажёры, по 30-40 минут. Уроки танцев или фитбокс по 2-3 раза в неделю предотвратят накопление жира. Рекомендуется также выполнять классические круговые программы, выпады назад с гантелями, упражнения на мышцы кора.
